Аксессуары для скандинавской ходьбы: верный выбор палок и снаряжения

Оздорвеевительная скандинавская ходьба завоевывает больше поклонников из различных уголков мира. Благодаря данной безнебезнебезопасной и отличной технике спортивные перегрузки и природное здорвеевье доступны каждому. Северная ходьба прорабатывает до 90% мускул ввысьу и внизу тела. Прогулки с палками дают гармоничные перегрузки и сжигают максимум калкричий. При постоянных прогулках с палками наращивается выносливость и улучшается коордицивилизация, выправляется осанка, разогревается плечевой пояс. Причем, перегрузка на уязвимые зоны — позвоночник и коленки мала. Нене достаточнопринципиально приобрести свойственные современные аксессуары для скандинавской ходьбы, а также умело ими воспользоваться. Особое внивлекие уделяется палочкам.

Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы

Темляк палки

Скандинавские палки ни с чем же не спутать, потому что к ним крепится комфортная рукоять-перчатка. Эта деталь разработана для обычного отталкивания ходока, без давления на ручку. Элемент палки, который контактиринует с рукой именкомфорт темляк.

Итак, в скандинавских палках непременно предусмотрен темляк — эта принципиальная часть создана для фиксации вашей руки. Скандинавское крепление для вставки кисти значительно различается от лыжного. У палки темляк больше похож на перчатку, где отсутствкомфорт раструбы для пальцев. Темляк не просто так прикреплен к рукояти палки, с ним удается стукнуть палкой и здесь же освобождать ее на каждом шагу.

Удобный темляк, прикрепленник ввысьу палки, изготовлен из многостью облегающего руку мамыала. Перчатка стабильно держится, даже когда кисть расслабелена и ладонь раукрыта. Палки должны органично посиживать на запястье, рукоять не надо сильно сдавливать, а просто знакически дернажимама.

На темляке есть регулировочный механизм и пометка — правый, левый. Палки по хоть какой стоимости имеют быть можетсть регулировки темляка. Качественные крепления можно варьировать с размера L до размера S. Также комфортно, что палки неплохего свойства мгновенно снимаются с кисти руки. Можно одним движением слету вынуть руку из перчатки, чтобы позвонить по телефону, сфотографироваться или попить воды.

Для подбора верного темляка, который идеально подойдет для ваших рук, нужда измерить обхват и длину ладошки. Если обхват ладошки составляет 20-30 см, то размер темляка будет от 9 до 12, а при обхвате ладошки 12-20 см, нужен темляк размером от 5 до 8.

У свойственных палок мягенький ремень-рукоять с обмысленной конструкцией. Правильный ремешок не нарушает кровоток в безпрерывно работающих руках, потому что распределяет нажим погибенно по всей ручке палки. Советуем направить внивлекие на то, что у неплохих палок темляк выполнен в стиле капкана. Темляк-капкан стабильно удерживает кисть руки, и ходоку не надо сильно сдавливать рукоять палки, в итоге палочки идут в такт движения человека, не мешают, а помогают ему.

Рукоятки палок

Наинаилучшим образом служат палки, в которые интегрированы комфортные ручки. Эта деталь играет гигантскую роль в ходьбе. Материал рукояти должен быть приятным при прикбазении. Обе ручки должны удобда и стабильно еленажимама в обеих кистях, ни в коем случае не повреждать кожу рук, не создавать противного трения даже при длительном движении.

У палок по средней стоимости, обычно, прорезиненная ручка. Также много вариантов из мамыала, по свойствам идентиченего на всем известную пробку. Эти мамыалы оба неплохи. Главный асвыпекалт — это отсутствие трения и неплохее скольжение, маленький поспискик рукояти, удобство при ходьбе на значительные расстояния.

Материалы палок

В веб и обыденных магазинах представлен большой выбор палок для скандинавской ходьбы. Древко (основная часть) аксессуара делается из проверенного временем алюминиевого сплава. Также в продаже есть палки, в базе которых углеродное волокно карбон. Некоторые производители дают изделия из композита углер1-го и стеклянного волокна. Перечисленные мамыалы — надежные и всевсераспрогосударственные.

Современные мамыалы решают слету несколько заморочек. Хорошие палки помогают придерживаться быстрого ритма, верно гасят удары о землю, не делают вибрации, являются высококрепкими, легкими. Если перед вамдорогостоящий продукт с сертификатом и гарантией, то соблюдены все требования сохранности и напрогуливаетсяся достаточная агрессивность.

Нажеребцечник палки

Современные скандинавские палки могут быть дополнены нажеребцечниками из резины. Они мягенькие и их можно заменить при износе. Резиновейший нажеребцечник актуален при маршруте по агрессивной дороге. Если же маршрут скандинавской ходьбы проложен по тропинке, снеговой или ледовой поверхности, то употребляют острый нажеребцечник палки без резиновейшей насадки. Прочный шип вонзается в поверхность и добавляет стабильности движениям. Нажеребцечник-шип продлевает эксплуатацию палок, обеспечивает сохранность при движении по нестабильной скользкой поверхности.

У прорезиненного нажеребцечника тоже свои красоты — он умягчает удар об асфальтированную дорогу, отчего же прогуливаетсяь удобствоно. Если в комплекте к палкам прилагается несколько нажеребцечников, то стоимость будет дороже.

Виды скандинавских палок

В продаже можно найти традиционные палки, у каких длину нельзя поменять. Также производители дают палки-телескопы. У опослядих есть быть можетсть выдвигать или прятать секторы. Тем самым изменяется размер аксессуара.

Телескопические палки

Существкомфорт комфортные палки-телескопы, собранные из 2-3 секций. В палках, состоящих из 2 секций использованы трубочкнебольшого поспискика, позжеу они простов на донуесные. Немного тяжелее, но тоже уместны, 3-хсекционные палки-телескопы. Многие дескатьвят, что палки с телескопической конструкцией лучше для любителей скандинавской ходьбы. Раздвижные палочки разрешают подстроить аксессуар точно под рост человека.

Обычно раскладные палки обпрогуливаютсяся дешевле стационарных. Часто эти изделия из сплава алюминия. В таких палках функцию антишока реализует встроенная в конструкцию пружина, она оптимизиринует ударные перегрузки и обеспечивает нормальную амортизацию. Дороже и лучше палки, у каких древко сделада из карбона в купе с композитом.

Безусловными достоинствами телескопических палочек можда именовать компактность — можно брать с собой в рюкзак или сумку. Плюсом считают и быть можетсть конфигурации длины — адаптация под возрастающего человека или быть можетсть использования для различных людей. Складные палки можно носить с собой повсюду и онне займут много места в багаже при путешествиях.

Телескопические палки имеют ненеплохие стороны. Если в конструкцию проникает влага или песок, то она скоро выпрогуливается из строя. Также палка может самопроизвольно сложиться в неподходящий момент и застылзнуть при низких зимих температурах. Большинство профессионалов не рекомендкомфорт припоменять для ходьбы раскладные палки. Стоит сделать упор на одной в индивидуальностисти: в числе элитных моделей отсутствкомфорт палки-телескопы.

Монолитные палки

Палки для ходьбы повсевременной длины обычно легкие, обеспечивают сохранность, ими комфортно воспользоваться. Этот аксессуар удивительно высококрепкий. В конструкцине употребляются подвижные элементы, она лажеребцычная и служит долго. Часто встречаются в продаже палки с древком из углепластика с различным вкраплением карбона, много моделей из сплавов алюминия.

Карбоновейшие скандинавские палки выгодно различаются от алюминиевых тем, что являются более упругими. Содержание вещества карбона в мамыале — 10-100%. Высокая концентрация карбона говкричит о чбыстрычайной крепкости в купе с максимальной простостью аксессуара.

Инструкция к палкам может содернажимама обозначения CL-100 или CL-1000. Сообразно использованным на производстве мамыалам сильно различаются цены на скандинавские палки. Не необходимо выбирать дешевенькие продукты, лучше вложить больше и получить наилучшее свойство.

Новичкам рекомендуем палки с индексом карбона 20-30%, эти нравистики обозначаются как CL200 и 300. Конечно, можно воспользоваться более жесткими палками, но некие начинающие считают их очень жесткими. Можно увидить, что продукты от различных брендов, у каких один и тот же карбоновейший индекс, очевидно различаются в вопросеце упругости.

Выбор палок для скандинавской ходьбы по росту

Северная ходьба осозданийляется с особенными палками. Заметно, что по длине они уступают лыжным палкам. Если аксессуар некорректно подобран, к примеру, не подступайт под рост человека, это плохо. Из-за неподходящей длины палки возникает риск перегрузки спины, зоны лодыжки и коеленей. Именно эти места являются заморочекными для практически всех людей, в индивидуальности в возрасте.

Характеристики палок соотносятся с нравистиками ходока. Чтобы безневерно подобрать палки для лечебной ходьбы, необходимо отталкиваться от физподготовки ходока. Нижеприведенные формулы помогут определиться с размером:

• медленная ходьба, посттравокматическая реабилитация, ослабленный организм опосля болезней — рост умножить на 0,66, другими словами при росте 168 см необходимы палки приблизительно 110,88 см;
• средний темп ходьбы, обычная физическая подготовка — рост умножить на 0,68, другими словами при росте 168 см необходимы палки приблизительно 114,24 см;
• стремительный ритм ходьбы, неплохо приготовленные спортсмены — рост умножить на 0,70, другими словами при росте 168 необходимы палки приблизительно 117,6 см.

Это примерные данные, но при выборе палок лучше отдавать предпочтение чбыстрычайно подходящим по росту вариантам. Такой подход обеспечит правильную технику и лучший эффект от занятий.

Существует очередной вариант подбора палок лишь по росту. Можно кричиентироваться по этому списку:

• рост 195 см — длина 135 см;
• рост от 185 до 190 см — длина 130 см;
• рост 180 см — длина 125 см;
• рост от 170 до 175 см — длина 120 см;
• рост 165 см — длина 115 см;
• рост от 155 до 160 см — длина 110 см;
• рост 150 см — длина палки 105 см.

В целом подсчет делается так: за базу берется рост человека, эта цифра множится на 0,68, а от этого значения можно упрогуливаетсяь в плюс или в минус максимум на 5 см.

В лучшем случае бесполезно, а в худшем небезопасно прогуливаетсяь с палкамнеподходящей длины.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше?

Если перед вами множество вариантов палок, то вы не ошибетесь, ежели выберите самую практичную и легкую пару. Не стоит воспользоваться палками, созданными для трекинга или лыжного спорта. Наличие эргономично прилегающего к кисти темляка — неотклонимый фактор.

Известные производители палок

Сегодня масса именитых брендов, вот некие из их:

• Karhu, RealStick, Exel — бренды из Финляндии;
• Swix — бренд из Норвегии;
• Leki — Немецкий бренд;
• Marko — Эстонский бренд;
• Komperdell — произшофер из Австрии;
• Gabel — произшофер Италии;
• Ergoforce — Тайваньский произшофер.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Обувь для скандинавской ходьбы

Можно занимамася скандинавской ходьбой в хоть какой комфортной обуви. Она должена отвечать ортопедическим нормам, чтобы стопа напрогуливалсяась в верном положении, неплохо амортизировала. Правильная обувь не портит ноги, исключает утомилсяость опосля ходьбы, делает больший удобство.

В продаже есть особая обувь, которая создана с учетом всех мелглаз и идеально подступайт для занятий скандинавской ходьбой для людей хоть какого возраста. Обычно это стильные кроссовки, великолепено сидящие на ноге.

Правильная обувь для скандинавской ходьбы не сковывает движения, имеет нетвердую и одновременда износостойкую подошву. Ходокам припрогуливаетсяся передвигаться по грунту, травоке, асфальту, равнинам и бугорам. Обувь должена быть подобрана идеально по размеру.

В обуви приветствуется расстояние 0,5 см от пальцев до носка обуви. Нога беспрепятственно сгибается, что обеспечивает удобство во время быстрой ходьбы и бега. При покупке примерьте слету оба экземпляра пары, прогуляйтесь, глядите, чтобы пятка не сваливалась с ноги и посиживала плотно.

Одежда для скандинавской ходьбы

Не созданийует особенных требований к подбору одежды для скандинавской ходьбы. Лучше не надевать хлопчатобразумажные вещи, к примеру, футболку и джинсы. Натуральная одежну из хлопчатокартонной ткани практически слету пропитывается позже, она становится мокрой и этот эффект нежелателен. Вещи утяжеляются и противно контактиринкомфорт с телом.

Нормальный выход — приобрести спортивную одежду из полиэстера или другой свойственной ткани, рассчитанной на интенсивную физическую работу. Если на улице холодно, то не отменяйте занятий — отправляйсяте в оздорвеевительный поход, надев легкую многослойную одежду. В ней вы ссможете согреться, не простудитесь и обеспечите для себя достаточный размах движений без препятствий.

Другие принадлежности для ходьбы

Кроме палок, одежды и обуви для занятий скандинавской ходьбой может востребоваться неплохий рюкзак, ведь придется пропрогуливаетсяь большие маршруты. В рюкзаке может еленажимама все нуженое — вода, фотоаппарат, салфетки и так дале.

А также неплохо иметь фитнес-браслет. Современные фитнес браслеты могут считать пульс и калкричии, контролировать артериальное давление, демонстрировать уведомления со телефона, учитывают активность за день и помогают стать подвижнее, напоминают о приемах еды и тому идентиченее.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба показана при последующих расстройствах:

• сеслиоз;
• артериальная гипертензия;
• остеохондроз;
• склероз;
• артроз и артрит;
• астма и другие легочные заболевания;
• остеопороз;
• неизменные боли в шее, спине, плечевом поясе непонятной этиологии;
• ожирение и наличие изизизбыверного веса;
• нарушения в вегетативной нервной системе;
• нарушения сна, к примеру, бессонница;
• болезнь Паркинсона;
• депрессия, невроз и другие расстройства психики.

Если есть томные заболевания, то перед начкраопятьтом занятий необходимо непременно получить консультацию лепочащего доктора.

Как прогуливаетсяь скандинавской ходьбой?

Режим прогулок

Начинающим ходокам рекомендуется ограничиться прогулками по 15 минут, занимамася каждые 3-4 дня. Нужно планомерно наращивать перегрузки, увеличивая дистанции и скорость.

Для неплохо приготовленных в физическом плане людей стоит выпрогуливаетсяь на прогулки с палкамболее 2-3 раз в недельку, двигаться минимум 30 минут.

Разминка

Перед походом необходимо как следует размяться. Разминка включает выполнение обычных выращиваягивающих и разогревающих упражнений. Это подготовит все тело к перегрузкам и прирастит отличность тренировки.

Дыхание

Дыхание осозданийляется через нос. Вдохи и выдохи делаются 1 к 2. Это значит, что следует вдыхать, делая 2 шага, а выдыхать делая 4 шага. Получается, что выдох длиннее вдоха. Большинство людей придерживаются конкретно таковой проверенной схемы и она их устраивает.

Техника

В процессе скандинавской ходьбы ноги и жеребцечности осозданийляют естественные движения, наподобие тех, что мы проделываем при обычной ходьбе. Разноименные жеребцечности передвигаются назад-вперед, но более ритмично, нежели в обычной пешей прогулке.

Нужно выработать верный темп и стараться сделать большой замах рукой и шаг ногой, это более отлично. Палки в скандинавской ходьбе необходимы для отталкивания, другими словами этот аксессуар помогает безпрерывда и просто двигаться вперед.

После скандинавской ходьбы

После ходьбы классно спрогуливаетсяь в баню, посетить сауну или просто принять дома ванну. Также неплохо сделать выращиваяжку на икры, спину и ноги. Неплохо выполнить краткую дыхательную гимнастику.

Хорошие аксессуары для скандинавской ходьбы делают занятия действенными. Скандинавская ходьба — работающий инструмент для быстрого и безнебезнебезопасного похудения, улучшения функционирования дыхательной системы, оздорвеевления сердечнососудистой системы и нормализации артериального давления, тонуса принципиальных групп мускул.