Бег на длинноватые дистанции: техника и полезность бега


В опослядние годы занятия спортом стают все более популярными, а наиболее простодоступным является бег на длинноватые дистанции. Для укрепления здорвеевья непревзойденно подойдет джоггинг или бег трусцой. Важно держать в голове, что пробежка быть может отличной лишь при соблюдении верной техники.

Бег на длинноватые дистанции: кому подступайт

На этот вопросец современная наука дает точный ответ:

  • начинающие атлеты;
  • спортсмены, проходящие реабилитацию опосля ранее обретенных повреждений;
  • люди с сверхизлишним весом;
  • лица пожилого возраста.

Бег трусцой практическне имеет противопоказаний. Не стоит выпрогуливаетсяь на пробежку лишь людям, имеющим жестокые заморочекы со здорвеевьем. Так как в данной ситуации перегрузка на сутомившисьы будет довольно высокой, поначалу стоит избавиться от изизизбыверного веса. Лучшим выбором для этого станет ходьба. Также не надо бегать тем, у кого есть жестокые заморочекы с работой сердечной мускулы.

Бег на длинноватые дистанции
бег наращивает жизненный тонус и помогает похудеть

Польза бега

Во время бега активно работают не лишь мускулы ног и рук, но также употребляется нервная система и даже внутренние органы. Именно с сиим практически все ученые связывают все те полезные эффекты, которые добиваютсяся в процессе пробежки. Среди их стоит отметить:

  • уменьшаются жировые запасы;
  • наращивается выносливость;
  • наращивается нужный размер легких и сердца;
  • укрепляется гладкая мускулатура внутрених органов;
  • ускоряются метаболические реакции;
  • улучшается работа защитных устройств организма;
  • благоприятно влияет на психочувственное состояние человека;
  • все ткани организма насыщаются кислородом;
  • наращивается длительность жизни.

Внимательда изучив перечень положительных эффектов, которые приносит бег на длинноватые дистанции, становится понятно, почему больше людей выпрогуливаются на пробежку.

Какие мускулы употребляются во время бега

Здорвеевье неразрывно соединено с привлекательной наружностью. Не секрет, что практически все девушки начинают занимама спортом конкретно для улучшения практический фигуры. Во время бега на длинноватые дистанции в работе чбыстрычайно активно работают мускулы ног. Однако при всем этом употребляются мускулы тела и рук. На то, какие конкретно мускулы ног работают во время бега, следует учесть тип местности, используемой для пробежки.

Ровная поверхность

При соблюдении верной техники и перегрузки, в работе участвкомфорт мускулы ног, шеи, груди, рук и спины. Благодаря активному дыханию также в работе употребляется пресс, межреберные мускулы, а также дыхательная мускулатура. Безукак будто, основная перегрузка во время бега припрогуливаетсяся на ноги:

  • ягодицы – помогают удерживать тпоймайще в крутикальной плоскости;
  • бицепс ноги – сгибает ногу в коленном сутомившисье;
  • квадрицепс – отвечает за разгибание ноги в коелене и ее движении вперед;
  • икроножикный мускул – помогает стабилизировать тпоймайще и воспринимает роль в подъеме ноги;
  • мускулы задне- и переднебольшеберцового тракта – с их помощью делается сгибание-разгибание стопы.

Чтобы прирастить нагрузку на ягодицы, нужено соблюдать технику бега – нога приземлятся на пятку, опосля чего же вес тела перемещается на носок.

 


Бег в гору

В таковой ситуации основная перегрузка припрогуливаетсяся на мускулы голени. При этом активное роль в движении принимают:

  • камбаловидный и икроножикный мускулы;
  • задняя поверхность ноги и голени;
  • спины.

Если говкричить о беге по лестнице, то здесь непревзойденно нагружаются ягодицы, бицепс ноги и квадрицепс.

Бег на длинноватые дистанции
какие мускулы работают при беге

Особенности техники бега

Чтобы получать полезный эффект от пробежек, занимамася нужено нередко. При этом принципиально начинать с малых нагрнеширокий и постепенда их наращивать. Кроме этого принципиальное значение имеет и техника.

Положение стоп

Основу техники бегуна составляет верная работа нижих жеребцечностей. Следует держать в голове, что созданийкомфорт некие отличи меж оздорвеевительным и спортивным бегом. Атлеты ставят стопу на внешнюю сторону переднего отдела, а позже плавненько перекатывают ее на всю площадь опоры. Если человек занимается оздорвеевительным бегом, то стопу следует ставить поначалу на пятку, а позже переносить вес на пальцы.

Дело в том, что 2-ой вариант не дозволяет добиться массивного толчка и в итоге пропадает скорость. В момент отталкивания от поверхности земли, толчковая нога должена быть многостью распрямелена. Одновременно с сиим бедро делает энергичный мах вперед.

Бег на длинноватые дистанции
техника бега

Положение тела и работа рук

Правильные движения ног впрямую зависят от работы руками. Если идет речь о беге на длинноватые дистанции, то здесь употребляется высокая работа верхих жеребцечностей. При этом не просится сильно сгибать руки в локтях, что свойственно спринтерам. Когда рука движется в обратную сторону, локтевой сутомившись должен передвигаться назад-наружу.

Именно благодаря высокой работе верхих жеребцечностей можно добиться высокой нередкоты шагов. Вполне очевидно, что это приводит к повышению скорости бега. Если спринтеры довольно сильно наклоняют тпоймайще вперед, то сворерам корпус следует дернажимама практически ровно, с небольшущим отклонением вперед от крутикальной оси.

Дыхание

Во время оздорвеевительного бега не просится дышать нередко, потому что скорость движения сравнимо невысока. Если идет речь о спортивном беге, то ситуация оказывается прямо противоположной. Если во время забега дыхание будет редким, то атлету может банально не хватит кислорода.

Бег на длинноватые дистанции
техника бега

Начинающим бегунам не стоит слету стараться преодолейть гигантскую дистанцию. Такой подход к организации тренинга может лишь навредить здорвеевью. Организм должен приметодиться к новенькому виду жизни и наращивать нагрузкнужено погибенно. Также стоит уделить внивлекие выбору трассы. Не необходимо бегать в местах активного движения карей и наилучшим выбором станет парковая зона.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: