Еще древнейшие греки узрели, как благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности бег по лесу. В период зарождения населения земли он являлся главным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых томных ситуациях. Позже те же греки любили повторять, что необходимо бегать, ежели ты хочешь стать мощным, ежели великолепеным – тоже необходимо бегать, и чтобы быть умным также придется занимамася бегом.
Чем полезен и вреден бег по лесу?
Полезное действие бега
Бег небыть может полезен. Именно это физическое упражнение не просит особенных денегых вложений и доступно практически каждому желающему. Оно дозволяет чбыстрычайно отлично проработать гигантскую часть мускул ног. В процессе активно работают сутомившисьы, связки, кровообеспечение органов и тканей увеличивается, к ним поступает довольное есличество кислорону и питательных веществ. Именно периодические занятия бегом станут наилучшей тренировкой для сердца и всей сердечно-сосудистой системы человека.
Кроме того, в процессе бега по лесу ускоряется выведение токсинов и шлаков, а также других вредных продуктов переработки. Приклинокательно, что такие тренировки разрешают сжечь изрядное есличество калкричий (приблизительно 360 кКал в час). Однако, без соблюдения специальной диеты, вы вряд ли похудеете. А также занятия бегом «заставляют» организм создавать эндорфины, потому стресс систематически трениринующимся не грозит. Бег по лесу пропрогуливается в приятной и положительной обстановке.
Огромным плюсом такового бега является и то, что он методствует развитию таких необходимых свойств личности, как сила воли, сплавический самоконтроль и целеустремленность.
Возможный вред
Говоря о полезности бега, нельзя не отметить и вред этого вида спорта, а он имеется. Бег в любом темпе – это ударные перегрузки на ноги. В основном удар принимают на себя камбаловидная и икроножикная мускулы, размещенные в голени. Именно потому люди, специализиринующиеся марафонским бегом спецьно, стараются не проводить больше 5 марафонов в сезон, в противном случае мускулы мучаются чбыстрычайно сильно, вплоть до разрушения.
Однако, и этот вред можно свести к минимразуму, ежели подойти к выбору спортивной обуви с разумом, но об этом ниже.
Одежну и обувь для бега
Касательно одежды каких-или серьезных рамок нет. Главное, чтобы она не сковывала движения, вы сами должны чувствовать себя чбыстрычайно просто и свободно. Лучше, ежели она будет изготовлена из натуральных дышащих мамыалов. Стоит также отметить, что в эндемичных районах, где есть завышенный риск встречи с зараженным клещом, лучше надевать легкую одежду, которая будет закрывать все тело.
Обувь для бега по лесу также должена быть чбыстрычайно комфортной. Особое внивлекие при выборе кроссовок направите на подошву. Она не должена быть очень мягенькой, потому что при беге в данной паре, вы будете чувствовать каждый корешок и сучок. Еще одно требование – высокие амортизационные свойства кроссовок, чтобы уменьшить разрушающее действие на мускулы голени. Вообще, конкретно на обувь стоит издержиться. Понадавливалуй, это единственное необходимое вложение для занятий бегом.
Как верно бегать по лесу?
Бегать по лесу не лишь приятно, да и свободда и просто. Лесная тропа намного мягче городского асфальта, потому и риск травокмы здесь понижается. Собственно, приобщиться к бегу совершенно не тяжело. Казалось бы, встал и вперед. Однако, для того, чтобы этот процесс приносил пользу, необходимо соблюдать несколько легких правил, а также не прозазапускать тренировки. Именно систематичность – залог успеха для новенького.
Итак, вот эти правила:
- естественность. Если вы лишь начинаете приговорить к бегу, не осознаете, все ли делаете верно, просто придерживайтесь принципа естественного бега. Это значит, что начинать следует с быстрого шага, погибенно переходя на бега. Заканчивать тренировку необходимо анауместно –переходя с быстрого бега на медленный, и позже на быстрый шаг, унимая колотящееся сердечко;
- ровненький ритм. Следует бенажимама ровно, без ощутимых ускорений или резких замедлений. Выберите удобствоную для себя скорость и дерзайте;
- верное положение тела – это когда корпус совершенно незначительно наклонен вперед, руки согнуты в области локтя и прижаты к телу. Руками можно слегка двигать взад-вперед, но делать интенсивные «загребающие» движения не стоит, также как озазапускать вниз. Движения стопы также должны быть правильными – ставить стопу необходимо на носок, пятка может не озазапускаться на землю;
- верное дыхание – непременно дышать через нос, потому что, вдыхая через рот, вы не обеспечиваете организм подабающим есличеством кислорода;
- наличие экипировки – нет, не непременно это должена быть дорогостоящая спортивная брендовая одежда. Однако, наличие комфортных кроссовок не сковывающей движения одежды непременно – потому что же это все-таки залог сохранности тренировочного процесса;
- постоянные тренировки – не пореже чем один раз в 2 дня, хотя бы по 15-20 минут. Начинайте с пары минут, каждую опослядующую тренировку добавляйте по нескольку минут к отработанному времени;
- вода – ежели вы бежите не 10 минут, а еще более, тем более в лесу, воду необходимо брать непременно. В спортмаркетах есть сспец бутылочки, которые можно пристегнуть на руку;
- электронные аксессуары – они необходимы лишь в данном случае, ежели вы решили бегать по незнакомой местности, ведь повсевременно есть риск заблудиться. Когда GPS под рукой, еще спокойнее;
Сколько калкричий раслетуется в процессе бега
Никакой спорт без верного питания не даст вам быть можетсти похудеть. Залог похудения – съедать незначительно меньше дневной нормы калкричий. Однако, конкретно бег – неплохая быть можетсть сжечь уже отложенный жир с боков, бедер, попы, живота.
Среднее есличество калкричий, сжигаемых за час бега со средней скоростью – 360 кКал. И чем выше масса людского тела, тем больше калкричий в час при беге он сжигает.
Кому подступайт бег в лесу
Бег по лесу подступайт практически каждому. Однако, имеются и противопоказания.
Для людей с болезнями сердца, наличием гипертонии или сладкого диабета данный вид спорта доступен лишь с разрешения доктора. Обладателем отвратительного зрения также стоит заблаговременно проконсультироваться со спецом.
Меры предоохранникности
- Оглядите тропу заблаговременно. Если вы собираетесь бенажимама по незнакомой местности, лучше оглядеть тропу заблаговременно, не торопясь. Если у вас практическнет бегового опыта, выбирайте широкийую и гладкую тропу, не спешите бенажимама по узенькой и каменистой, это чревато травокмами.
- Холмы – залог отличной тренировки. Препятствия в виде больших возвышенностей не лишь делают тренировку интереснее, они разрешают прорабатывать мускулы, и сжигать больше калкричий, чем на ровненькой дорожке.
- Смотрите на тропу. Бег в лесу – это к тому же отличноватое времяпрепровождения. Вокруг зелень, свежай6, поют птички. Однако, не очень заглядовитые веществавайтесь на окружающие красоты, не забывайте глядеть вперед, хотя бы на пару шагов. Сучки, ветки, камешки – глядите, куда ступаете, тогну и травокм полобучается избенажимама.
- Дистанция. Если вы бежите не одни, то следует соблюдать дистанцию более, чем в 10 шагов от того, кто впереди вас. Прогосударствство нужено каждому, чтобы чувствовать себя удобствоно во время занятий.
- Аккуратность и предуглядительность – главнее вэтого. Мобильник и вода – два неотклонимых атрибута для бега в незнакомом лесу.Потерявшийся в лесу во время пробежки человека – не таковой уж редкий вариант. Лучше, ежели вы будете во всеоружии.
Мышцы, которые работают при беге
Основная перегрузка в процессе бега припрогуливаетсяся на мускулы ног и ягодиц. Как уже говкричилось выше, основной удар берут на себя камбаловидная и икроножикная мускула голени, но, активно работает еще болеее есличество мускул.
- мускулы ноги – они отвечают за верное сгибание ноги в коелене и представляют собой четыре пучка, размещенные на задней поверхности ноги;
- квадрицепсы – несут ответственность за разгибание ног и перемещение коленного и тазобедренного сутомившисьов в процессе бега. Они расчислятся на передней поверхности бедер;
- мускулы ягодиц – они поддерживают тело бегущего в крутикальном положении, а позжеу также активно задействованы в работе;
- подвздошные мускулы – сгибание голени – их задача. При возникновении хоть какой боли в данной области во время занятий бегом, стоит прекратить тренировку на время;
- икры – стабилизаторы тела, отвечающие за поднивлекие жеребцечностей;
- межреберные мускулы – участвкомфорт в активном дыхательном процессе.
Таким образом, чтобы начать занимамася бегом, необходимо желание и малое есличество денегых вложений. Однако, чбыстрычайно принципиально соблюдать меры предоохранникности небольшущее есличество правил. Тогда нужная привычка бегать в лесу укрепится не оставит вас долгие годы.
