В большинстве случаев бег полезен для здорвеевья. У бегунов непревзойденное настроение и высокий жизненный тонус. Но не многим понятно, можно ли помощи бега воздействовать на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи обычных занятий быстро избавиться от целлюлита.
Что такое целлюлит?
Вот как коротко можно онравизовать целлюлит:
- целлюлит — косметический отечный недостаток из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
- к целлюлиту более предрасполосупруги дамы, чем супругчины;
- целлюлит возникает вне зависимости от есличества жира на теле.
Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы биться с хоть каким недостатоком, нужено больше выяснить о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразличный отек. Профиналит искажение рельефа кожи, понижается упругость, возникают ямки и бугорки, нарушается обычная циркуляция воды и крови, жирины расщепляются медлительно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при таковой заморочеке, поначалу стоит тревожиться не об эстетической стороне этого явления, а о настоящих сбоях в людском организме.
Около 80-95% (по различным данным) дам с различными фигурами и есличеством жира в теле имеют заморочеку целлюлита в различных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных вариантах, другими словами в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги глядятся непривлекательда и это становится жестокым ударом для дамы. Но в любом случае можно помочь ситуации, ежели делать упражнения и бегать, верно питаться, меньше нервничать и вести здорвеевый образ жизни.
Мужчины пореже мучаются от целлюлита, у их он возникает лишь на фоне ожирения или предожирения. Среди дам эта заморочека более всевсераспрогосударствена. Худая дама с целлюлитом — это нередко встречающееся зрелище.
Целлюлит на первой стадине восзаметен, на опослядней глядится как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и ногих, половина рассчитается на животе и самая мкрасная его часть на плечевом поясе и руках.
Причины целлюлита
Основные обстоятельствы целлюлита:
- всевероятные гормональные сбои, к примеру, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, нефункциональность яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных продуктов, таких как кричальные контрацептивы);
- наследственная размещенность — совокупа передающихся по наследству в индивидуальностистей и расстройств, вызывающих целлюлит;
- патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
- синдром приобретенной утомилсяости — на фоне истощения организма и повсевременного чувственного перенапряжения (стресса) может развиться многостью хоть какое болезнь;
- сбои в обмене веществ, к примеру, критическое понижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
- повсевременное некорректное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
- употребление алкоголесодержащих напитков и никотиновая зависимость — при всем этом возникают сбои по всему организму, потому эти так именуемые привычки гробительны несовместимы со здорвеевьем и красотой;
- не достаточноподвижный образ жизни (недостаток движокной активности именуется гиподинамия).
Целлюлит формиринуется на почве мкраопятьтого есличество коллагена в дерме. В супругском теле волокна коллагена распределены равномерда и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, потому дамы почаще мучаются от целлюлита.
В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное создание эстрогена провоциринует задержку воды. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не соединено с массой тела, эта заморочека касается лишь подкожного места и кожи. Неглядя на это, стоит увидить, что у дам с излишним весом более активно развивается целлюлит.
Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?
Безукак будто, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:
- ускорение метаболизма и детейс эффект;
- тонус, укрепление мускул, краса кожи;
- питание заморочекных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
- угосударствение видимых и сукрытых отеков за счет выхода изизлишней воды.
Обсудим эти пункты, чтобы осознать, как конкретно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно вернуться, тогда уйдут и эстетические заморочекы. Такое быть может при верном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет глазащение тканей от вредных веществ и изизлишней воды. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.
При постоянных тренировках прекращаются застои лимфатической воды, спадают отеки, восстанавливается обмен веществ и сжигается излишний жир. Жировая ткань погибенно замещается мускулами. Первые итогы уменьшения размеров тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.
Угосударствение изизлишнего жира и расширение сосудов при беге профиналит за счет роста температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, потому что на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в заморочекные зоны профиналит регенерация тканей.
Учитывая вышепроизнесенное, можно сделать вывод, что целлюлит многостью реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.
Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?
Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидразумумуально. Но созданийкомфорт общие принципы:
- исходя из убеждений борьбы с целлюлитом и похудения, более действенным является интервальный бег, чередующий 2-3 минутки бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новенькогом);
- неплохий вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что опосля интервальной тренировки еще порядка 6 часов длится жиросжигание);
- интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вону из тела, при беге необходимо наносить антицеллюлитный крем под пленку);
- тренировка длится от 30-40 минут (начинающим необходимо меньше времени, плавненько наращивать время тренировки;
- приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа опосля приема обычный еды (опосля бега лучше не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновейший коктейль или зеленый чай);
- отличность бега увеличивается, ежели принять перед тренировкой L-карнитин (аминокиразъемная добавка);
- чтобы эффект был комплексным, при упражнениях бегом нужено сделать питание;
- для обновления кожи неплохо принимама контрастный или прохладный душ опосля бега;
- лучше не занимамася бегом раз в день, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
- вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также созданийует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
- не считая бега, нужено припоменять и другие орудия против целлюлита, к примеру, массаж, обертывания, внешние антицеллюлитные средства;
- для усиления маленькие камешкдругого эффекта, при беге полезно надевать термопояс или термошорты;
- с заморочекными зонами можно биться при помощи бега по ступеням;
- ежели у вас чбыстрычайно много изизизбыверного веса и вам противопоказан бег, то можно приприпритормознуть на оздорвеевительной ходьбе;
- во практически всех источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, почаще вэтого именкомфорт время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в вправдусти лучше занимамася с вдохновением в хоть какое комфортное вам время, чтобы оно неплохо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам удобствода и есть настроение бегать).
Важно. Многие дескатьвят, что начинающим нужено соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезвычайно концентрироваться на технике, довольно бегать более-менее правильда и дышать интуитивно, ведь поначалу не это основное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой практическиго вида жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в недельку бегать трусцой или по графику занимамася интервальным бегом. Нужно сделать тренировки постоянными, чтобы бег стал интересной частью жизни, соединялся с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех нуженых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.
Противопоказания бега
В неких вариантах бег может нанести вред, потому при сопредставлениях нужено проверить здорвеевье. Бег противопоказан при заморочеках в опорно-движокной системе неких других расстройствах:
- патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
- варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
- приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- новообразования — как злосвойственные, так и добросвойственные.
Если вы считаете себя здорвеевым человеком, но у вас опосля тренировки по бегу созданийенно усугубляется самочувствие и вы очень долго восстанавливаетесь, то это конкретный повод направиться к доктору.
Чтобы сделает лучшеь свои итогы и защититься от травокм, нужено занимамася спортом в неплохей обуви и одежде, воспользоваться антицеллюлитным кремом, пить довольно воды и верно дышать при беге.
