Ваша задача — быстро вернуть великолепеную форму опосля рождения малыша. Чтобы быстро придти в норму, есть много путей. Один из таких — это бег. О полезном действии данного вида спорта на здорвеевье и фигуру понятно всем — спецам и начинающим. Правда, роды у каждой дамы пропрогуливаются по-различному. В неких вариантах припрогуливаетсяся делать операцию кесарево сечение. Это предсчитает определенные заморочекы с дамским здорвеевьем и самочувствием. Бег опосля кесарева — возможен, но лишь опосля заживления швов.
Физическое восстановление опосля кесарева
Естественные роды — это неплохо для дамы и малыша. В случае, ежели в физиологический процесс пришлось вмешаться операцией кесарево сечение, припрогуливаетсяся дольше и сложнее восстанавливаться опосля родов. Необходимо сделать все укритерии для удачного заживления внеших и внутрених швов.
Потихоньку принимама душ можно спустя 2 суток опосля родов с кесаревым сечением. Полноценно размыться разрешают лишь опосля выписки из роддома. Мыть зону шва лучше с нейтральным мылом без добавок, защищать корочки от вариантного травокмирования. Принимама ванну докткричи разрешают, обычно, через 6-8 недель. Обычно в это время у мамочек затягивается шов на матке и орган воспринимает прежний вид. В баню и сауну не стоит прогуливаетсяь 2 месяца опосля операции.
Иногда рекомендкомфорт для обработки рубца опосля операции припоменять гель договорубекс и преднизолоновейшую мазь. Считается, что в течение 3 месяцев в норме может неметь зона шва. Это недомогание прекращается тогда, когда профиналит восстановление рассеченных нервишек.
Несколько недель опосля операцинужено носить особый свойственный бандаж — для лучшего состояния живота. Этот аксессуар надевают уже на 1-ые день. Основная функция бандажа — это снятия болей поясницы, сохранение верной осанки, ускорение восстановления эластичности кожи, улучшение состояния поврежденных мускул, предохранение швов от расползания. Длительно не стоит носить бандаж, чтобы мускулы естественным образом работали.
Нене достаточнопринципиальный асвыпекалт — это возвращение к обычной половой жизни. Спустя 6-8 недель можно делать замужние долженности. Регулярная и свойственная половая жизнь — это залог дамского здорвеевья и неплохей физической формы, потому данную сферу жизннельзя игнкричировать и необходимо повсевременно ее облагораживать.
Чтобы лучше вернуться, необходимо больше отдыхать и давать для себя быть можетсть выспаться. Хорошо спать вместе с ребенком, который в ранешном возрасте довольно много часов деньком и ночкой проводит во сне.
Когда можно бегать опосля кесарева
Безукак будто, физическая перегрузка должена быть дозированной и начинаться лишь опосля консультации с доктором. Спортом можно занимамася тогда, когда разрешит доктор. Существует ряд общих советов, быть может, они будут вам полезны.
Можно начинать занимамася обычный оздорвеевительной гимнастикой спустя 6 часов опосля кесарева. Примером таковой гимнастики является комплекс Кегеля. Упражнения помогают укрепить мускулы брюшины и тазовые мускулы. Все перегрузки опосля операции должны быть слабенькими, движения аккуратными. Планомерно наращивать длительность упражнений, задерживаясь в тонусе на 20 секунд, это максимум. Простейшее упражнение Кегеля — это сжатие и расслабление мускул тазового дна, втягивание и надувание живота, подъемы таза.
Обязательно ознакомьтесь с гимнастикой Кегеля, она полезна хоть какой даме, в индивидуальности для удачного восстановления опосля родов. Упражнения для укрепления мускул тазового дна методствует приливу крови к области органов мкраопятьтого таза. Гимнастика помогает быстрее вернуть отличноватую форму и неплохее самочувствие за счет усиления производства эндорфинов — гормонов радости. Биологически активные вещества эндорфины методствкомфорт нормализации состояния психики, снятию напряжения и волнения, подъему самооценки.
Спустя 1,5-2 месяца опосля кесарева дескатьодые мамы начинают действенные упражнения для проработки мускул. Для данной цели употребляются утяжелители, к примеру, гантели до 3-4 кг.
Простой гимнастикой по видеоурокам можно занимамася дома. Если это небыть может, то лучше записаться в спортзал, где есть беговая дорожка, тренажерный зал, бассейн и грамотные тренеры.
На отметке 6 недель опосля кесарева приступают к более жестокым тренировкам. Комплексы упражнений подбираются финаля из уровня физподготовки. Чтобы не нарушить грудное вскармливание, нужеда исключить интенсивные упражнения для верхней части тела, силовые тренировки необходимо бросить на позже.
Когда опосля операции пройдет уже больше 10 месяцев, показана аэробика, различные виды гимнастики и практически все другое. Каждая дама может выбрать кричиентирование спорта для себя, под свой образ жизни и сообразно своим целям.
Завершение периода лактации — это сигнал к тому, что можно стартовать — начинать бегать. Бег опосля кесарева должен быть в щадящем режиме. Если же начать усиленно занимамася спортом во время грудного вскармливания, то можно попортить вкус грудного дескатьока за счет роста толики дескатьочной киразъемы в организме. Ребенок многостью может ототважиться от груди из-за кисловатого привкуса питания. Чтобы не вызвать сбои в лактации, нужено управлениеваться советами тренера. Некормящим дамам стоит дождаться восстановления цикла месячных, тогда уже мыслить беге и других видах спорта.
Вышеприведенная схема актуальна для дам, у каких роды с кесаревым прошли без осложнений. Бег опосля кесарева сечения рассчитается на опослядней ступени, потому что этостокая перегрузка, которая противопоказана слету опосля операции. Можно смело начинать бегать, ежели состояние швов неплохее, отсутствует риск раидентичендения швов и ничего же не тревожит.
Как верно бегать опосля кесарева сечения
Мамочкам полезно применить последующие советы.
Для бега необходимо приобрести комфортную обувь не стесняющую движений одежду. Приветствуется нижнее белье из дышащих мамыалов и особая спортивная верхняя одежда. Кроссовки должны идеально амортизировать. Лучше, ежели это будет обувь для бега от создательитетного производителя.
Стартовать лучше с маленьких расстояний, не надо совершать длительные забеги. Короткие дистанции необходимо понемногу наращивать, глядить за пульсом и общим состоянием. Чтобы добиться жиросжигания следует практиковать интервальный бег — сочетание ускорения и медлительного движения.
Не непременно бегать рано днем, непревзойденное время исходя из убеждений бикричитмов — это 11-13 часов дня. Бег опосля кесарева сечения будет легким и полезным, потому что в эти часы ваш организм наиболее вынослив.
Чтобы приготовить организм к бегу, можно быстро прогуливаетсяь пешком или проделывать легкую гимнастику.
При помощи верного бега непринципиально какая мама может придти в идеальную форму. Тренировки положительно действкомфорт на все тело и укрепляют здорвеевье. Большинство мам начинают бегать через 8 или 9 месяцев, неким докткричи разрешают бенажимама лишь через 12 месяцев.
Подведем итог. Некоторые виды спорта доступны по в щадящем виде спустя 2 месяца опосля кесарева. А многоценные занятия могут быть начаты лишь через 6-12 месяцев, ежели со здорвеевьем все в порядке и лечащий доктор не против.
Питание для бегунов
Для отличного бега нене достаточнопринципиально слету сделать питание. Голодать и переедать вредно. Нужен обыденный режим здорвеевого питания, чтобы организм получал довольно питательных веществ. Полезно наобучаться считать калкричии и соблюдать лучший баланс БЖУ. Лучшими продуктами для бегунов числятся:
- арахис и арахисовая паста;
- 100% цельнозерновейшей хлеб — поставщик клетчатки и витаминов группы В (100-200 г в день);
- цельнозерновейшие злаки (гранола) — источник клетчатки;
- цельнозерновая паста — высокоуглеводные макароны с мкраопятьтым ГИ, источник В12, клетчатки (сложные углеводы помогают восполнить запасы гликогена);
- зелень — источник высоко антиоксидантных флавоноидов против старения (полезны все виды зелени, в большом есличестве, без ограничений);
- замороженные овощные консистенции и ягоды — источники антиоксидантов (не теряют полезные свойства);
- греческий йогурт — источник кальция и белка (100-125 г йогурта в день);
- миндаль — поставщик витамина Е, источник антиоксидантов, методствует понижению вредного холестерина (горстка миндаля в день, не почаще 5 раз в недельку);
- батат или сладкая картошка — источник бета-каротина, витамина С, железа, калия, меди, марганца;
- курдругие грудки — неплохий источник белка (также можно употреблять грудки индейки);
- шоколад — восстанавливает АД, понижает вредный холестерин (полезен темный натуральный шоколад);
- лосось — поставщик белка, омега-3 киразъем;
- темная фасоль — владеет мкраопятьтым ГИ, поставляет витамины группы В, антиоксиданты, клетчатку, не содержит жирины;
- апельсины — источник витамина С и антиоксидантов, в кожице содержится флавоноид гесперидин;
- яичка кур — восполняют запасы витамина К, источник белка (1-2 яичка в день).
Бег — это отличное кричиентирование спорта для мам, чтобы привести фигуру в идеальное состояние и сжечь излишний жир. Когда лучше вэтого начинать бегать опосля родов с кесаревым сечением — об этом уместно спросить лепочащего доктора.
