Тема этого свежайшего поста — бег трусцой. Как верно бегать, чем полезен и вреден бег, как глядится техника, какова скорость и сжигание калкричий, какие употребляются мускулы — эти и другие асвыпекалты открываются в тексте.
Техника бега трусцой
Правильная техника защищает от травокмирования сутомившисьов. Бег трусцой просто освоить, потому что движения естественны для человека. Техника такаяя: отталкиваться наилучшей целой ступней, вместо того, чтобы припоменять лишь носок или лишь пятку. Шаги среднего размера, небольшие. Совершать ритмичные движения вперед-назад согнутыми под прямым углом по бокам тела руками. Корпус по максимразуму прямой, с небольшущим уклоном вперед. При беге нужено глубоко и свободно дышать в расслабленном темпе. Если колет в боку или возникла одышка, то необходимо понизить темп.
Скорость бега трусцой
Считается, что лучшая скорость для бега трусцой — это 8 км/ч. По другим данным — 7-9 км/ч. Можно протестировать себя так: ежели удается дышать носом и говорить при беге нет дисудобствоа, одышки, значит, скорость в пределах нормы. Когда возникает нуженость дышать ртом, необходимо незначительно замепродолнажимамася. Скорость быть может хоть какой, но необходимо глядить за пульсом — больший пульс при беге 120 ударов в минутку. Можно незначительно перебегайть за этот барьер, но для неких это небезопасно. Джоггинг предсчитает движение со скоростью незначительно превосходящей скорость обычной ходьбы.
Польза и вред бега трусцой
Занятия бегом делают лучше состояние нервной и эндокринной системы. Движение дольше 30 минут вызывает подъем эндорфинов и чувство счастья. Благодаря бегу лучше работает сердечко и едеварительный тракт, восстанавливается АД, фигура становится спортивной. Тренировки — это орудие против изизизбыверного веса и стрессов. Вред бега заключается в ударной перегрузке на ноги, риске повреждений камбаловидной и икроножикной мускул, коеленей, позвоночника. Для минимизирования вреда от бега получают мягко амортизиринующую обувь.
В большинстве случаев, гигантскую пользу и положительные перемены в жизни приносит бег трусцой. Как верно бегать и распределять перегрузки, какое время затрачивать на пробежку, с какой скоростью бенажимама — эти рамки для каждого человека могут различаться. Важно подстраивать спорт под свои потребности и в индивидуальностисти организма, ставить собственные рекорды.
Сколько калкричий сжигается при беге трусцой
Интересные факты про расход калкричий при беге трусцой:
- при весе 70 кг и скорости 8 км/ч — затрачивается 340 ккал за 30 мин (за 60 минут сгкричит 600 ккал);
- за 2 часа безпрерывного бега — сгкричит до 1100 ккал;
- средний показатель сжигания калкричий у новичков в беге — до 600 ккал за час;
- при интервальном беге (100 м ходьбы+400 м бега трусцой+300 м спринта) — за 60 мин сжигается 200 ккал;
- интервальная тренировка для дамы при весе 60 кг (чередование ходьбы с медленным бегом) — заставляет организм затрачивать до 260 ккал в час (при весе 80 кг супругчина сожжет до 320 ккал);
- непрерывный бег дамы весом 60 кг на скорости 11 км/ч — сжигает до 620 ккал (супругчины 80 кг — до 850 ккал) в час.
Жиросжигание быть может лишь при условии верного питания и контроля пульса при беге.
Какие мускулы работают при беге трусцой
Когда человек бежит, в работу врубаются принципиальные для красоты тела мускулы:
- ягодичные мускулы — формиринкомфорт великолепеные ягодицы, удерживают тело крутикально;
- задние мускулы бедер — регулиринкомфорт сгибание ног в коленях, расчислятся сзаду на ногих в 4 пучка;
- икры — стабилизиринкомфорт положение тела, поднимают ноги, расчислятся на голенях;
- подвздошные мускулы — отвечают за сгибание ноги, при беге не должны болеть эти мускулы;
- межреберные мускулы — профиналит напряжение межреберных мускул при усиленном вдохе-выдохе;
- квадрицепсы (это передняя 4главая бедренная мускула) — созданийенно употребляются при сгибании ног, движении коленного и тазобедренного сутомившисьов, напрогуливаютсяся на ногих впереди.
При беге также неплохо работают мускулы ступни, бицепс руки и ровная мускула живота.
Час бега
Разберем, что дает час бега. Вэтого 60 минут бега трусцой избавляет от стресса, отвлекает от ежедневных заморочек, помогает поменять обстановку. Если бенажимама ровно час, то можно сжечь порядка 600 ккал, а значит, урастратать верное есличество изизизбыверного веса. Достоверно понятно, что за 60 минут погибенного бега сгкричит значительно больше калкричий, нежела за 30 минут точно таковой же активности. А все позжеу, что сжигание жира начинается спустя 30-40 минут интенсивной физической работы на пульсе 120-145 ударов в минутку. Если бегать 3-4 раза в недельку по 60 минут, и при всем этом верно питаться, то можно добиться цели похудения.
Бег каждый день
Не каждому под силу бегать каждый день, практически повсевременно это не надо. Следует занимамася 3-5 раз в недельку, чтобы тело успевало вернуться, не возникало переутомления. Ежедневный бег доступен и полезен спецам, неплохо приготовленным людям. Это занятие не для людей с нулевой и слабенькой подготовкой. Без поклонникизма можно бегать хоть каждый день, но необходимо глядить за своим состоянием, прислушиваться к организму. Поначалу лучше делать паузы отдыха, а когда тело адаптируется к перегрузке, перейти на ежедневные тренировки.
Бег трусцой опосля 60 лет
Бег — это занятие не лишь для дескатьодых и людей, да и для пожилых. Важно понимама, что у человека в 60 лет должено быть соответственное состояние здорвеевья и организму должны быть привычны такие перегрузки. Если есть заболевания, то без консультации доктора нельзя начинать любые занятия спортом. Чтобы бег в 60 лет был естественным занятием, необходимо начинать еще ранее или стартовать с мбардовых нагрнеширокий, скандинавской ходьбы, различных оздорвеевительных упражнений. Бег продлевает жизнь, понижает холестерин, сжигает жир, оздоравливает организм.
Бег трусцой по утрам
Утренний бег — это кардио тренировка на голодный желудок. Перед бегом приветствуется разминка. Избавление от депрессии, продление дескатьодости, профилактика болезней, восполнение запаса энергии — вот что дает бег по утрам, полезность занятий очевидна. Если вы избрали утро, то тренироваться следует с оохранникностью, чтобы не навредить сердечку. Утренний бег ускоряет обмен веществ, активиринует жиросжигание, помогает глазащать организм, прорабатывает много мускул, трениринует выносливость, бодрит, дисциплиниринует и наращивает свойство жизни.
Бег по вечерам
Кому-то нравится бегать днем и деньком, а кому-то вечерком. Бегать вечерком легче, потому что не надо заставлять себя рано вставать и время выделить удается каждому. Тренировка избавляет от стресса опосля рабочего же дня, сжигает калкричии, глазащает организм, улучшает сон. Если вам комфортно бегать по вечерам, то делайте это на здорвеевье, время никак не влияет на отличность занятий. Бег на ночь поможет сделает лучшеь состояние здорвеевья людей на сидячей работе. Бегать по вечерам приятда и полезно, потому что тренировки разрешают разнообразить жизнь, похудеть и повысить подвижность.
Противопоказания бега трусцой
Нельзя бегать в любом темпе при последующих расстройствах:
- гипертония;
- тромбофлебит ног;
- аритмия сердца;
- сладкий диабет;
- заболевания почек;
- опосля инфаркта и инфаркта;
- спондилоартроз, радикулит;
- некие гинекологические заболевания;
- варикозное расширение вен;
- заболевания глаз, связанные с отслойкой сетчатки;
- нарушения кровообращения мозга;
- порок сердца;
- митральный стеноз;
- обострение хоть какой заболевания, виринусные инфекции.
При жестокых и/или приобретенных заболеваниях хоть какое решение в сфере спорта должено быть согласовано с доктором.
Если вам не противопоказан бег, то бегайте по утрам или вечерам, когну и где угодно. Людям в пожилом возрасте тоже полезен бег, но необходимо глядеть на состояние здорвеевья и почаще консультироваться с докторами. Ежедневный бег допустим, но неприменим для новичков. Вэтого за час бега со скоростью 10 км/ч организм сжигает приблизительно 8,4 ккал на каждый килогр веса (500-600 ккал).
