Интересно, что будет, ежели ототважиться от кофе и перейти на другие напитки. Давайте разберем главные аргументы в пользу того, чтобы ототважиться от данного напитка. Мы поделились в данной статье проверенными методами облегчения состояния при отказе от кофе. Также вы уосознаете о симптомах кофеиновейшей абстиненции. Предлагаем несколько неплохих альтернатив кофе. Попробуйте их.
Факты о кофе
Как правило, человек решает ототважиться от кофеина опосля того, как осознает, что возникла зависимость от «темного варева». Безукак будто, созданийкомфорт куда более томные и небезнебезопасные зависимости, но не забывайте, что кофеин – наркотик.
Если вы считаете, что, выпивая одну или две чашечки кофе в день, вы не сможете приствыращиваться, то вы ошибаетесь. Исследование, проведенное в 2004 году в институте Джона Хопкинса, показало, что вэтого одна чашечка в день может привести к зависимости и к опослядующему абстинентному синдрому при прекращении употребления кофе.
Кофе является одним из самых победительных и доступных в мире напитков и наиболее всевсераспрогосударственной формой катализатора. Но есть методы свести к минимразуму желание получить дозу темного напитка.
Почему стоит ототважиться от кофе?
Кофе – кошмар для истощенных надпочечников. Если вы уже мучаетсяе от синдрома устбардовых надпочечников, то постоянные «вливания» кофеина лишь усугробят положение. Отказаться от кофе также благоуместно, ежели:
- раз в день вы выпиваете всё больше и больше чашек;
- вы подозреваете или осознаете, что кофеин наносит вред здорвеевью;
- перед тем, как выпить первую чашечку кофе за день, вы чувствуете неуверенность и раздражительность.
Как без мучений ототважиться от кофе?
Давайте разглядим некие приемы, которые облегчат отказ от кофе.
Не спешите
Если вы привыкли раз в день выпивать несколько чашек кофе, то мысль одним махом пзакончить с данной привычкой не будет уместной: вы испытаете все «красоты» синдрома отмены, потому что тело не успеет так быстро приметодиться к жизни без кофеина.
Вместо резкого отказа сокращайте «дозу» погибенно. Если вы обычно выпиваете 3-4 чашечки кофе раз в день, то в первую недельку уменьшите есличество до 2-3 чашек. Оцените свое самочувствие. Если всё нормально, то попробуйте выпивать лишь 1-2 чашечки в течение 2-ой недели. Продолжайте в таком же темпе, пока совершенно не закончите употреблять кофе.
Отвлекайте себя
Многие люди привыкли пить кофе по утрам или во время обеденного перерыва, потому им в индивидуальности тяжело конкретно в это время суток. Один из методов избенажимама соблазна – найти другой напиток (без кофеина). Другой вариант – пойти на прогулку.
Хорошо питайтесь
Сосредоточьтесь на свежайших, нужных продуктах: фруктах, овощах нежирных источниках белка. Здорвеевое питание сделает лучше настроение и повысит обмен веществ, и это дозволит уменьшить симптомы отказа от кофеина. К тому же нужная еда поможет дернажимамася подалее от «ненеплохих» продуктов: кофеина, алкоголя, фастфуда.
Кофеиновая абстиненция: чего же ожидать
Как и при хоть какой зависимости, отказ от кофеина может привести к возникновению симптомов синдрома отмены. Они появляются по мере того, как тело адаптируется к отсутствию кофеина в кровотоке. Исследования показали, что, когда потребление кофеина прекращается, изменяется скорость, с которой кровь перемещается к мозгу. Последствия различны: боль в голове, сонливость, значительное понижение активности. Так как без кофеина кровь начинает быстрее поступать в мозг, то обычно симптомом кофеиновейшей абстиненции является боль в голове. Неизредка также возникает утомилсяость, которая связана с конфигурацией электрической активности мозга.
Также было найдено, что в один моменте сокращение потребления кофеина приводит к тому, что мозг заполняется аденозином и дофамином, – гормонами, связанными с умственной активностью и регуляцией настроения. Это может временно нарушить хим баланс в мозге.
Наиболее всевсевсераспрогосударственными симптомами, связанными с кофеиновейшей абстиненцией, являются:
- мигрени;
- утомилсяость и вялость;
- ненеплохее настроение и раздражительность;
- вялый едеварительный тракт или запоры;
- депрессия;
- мышечные судороги или скованность;
- ненеплохая концентрация или спутанность сопознания;
- бессонница;
- тревожность.
Альтернативы кофе
Нет, кофе – это не единственный напиток. У него множество альтернатив.
Зеленый чай
Да, в нем есть кофеин, но его еще меньше, чем в кофе. Кофеин в зеленоватом чае будет провоцировать вас, не вызывая «кофеиновейший мандраж». К тому же в нем содержатся антиоксиданты, именуемые катехинами. Онне лишь идеально подступают для людей, страдающих от недовольности надпочечников, но также помогают быстрее похудеть, ускоряют детейсикацию и даже борются с болезнями.
Травяной кофе
Относительно новейший напиток, имеющий вкус кофе, но не содержащий кофеина. Представляет собой комбицивилизацию травок, фруктов, орехов и зерен, которые по раздельности измельчаются, обжариваются, а позже смешиваются вместе. В итоге выпрогуливается безкофеиновейший напиток, который глядится, пахнет и на вкус воспринимается как кофе.
Комбуча
Этот вкусный, сладкий, ферментированный чай является итогом работы чайного гриба, который перерабатывает сахар. Комбуча – нужный напиток, в каком много пробиотиков, и практически все говорят, что этот чай наращивает тонус и улучшает едеварение. Комбуча неплохо освежает и тонизиринует, но помните, что в ней всё же содержится кофеин, потому не переусердствуйте.
Мате
Мате – обычный напиток в Южной Америки, изготовленный из листьев тропического дерева падуб. Как и зеленый чай, мате содержит небольшущее есличество кофеина, но дает заряд бодрости без «кофеиновейшего похмелья». Он также богат антиоксидантами и другими питательными веществами, помогает естественным образом глазащать организм и питает надпочечники. Пейте мате горячим или прохладным.
Зеленый смузи
Коктейли из овощей богаты витаминами и минералами, которые защитят иммунную систему. Например, добавив в смузи полстакана шпината, вы получите неплохий источник железа, недостаток которого является причдругой анемии и приобретенной утомилсяости. Напитки из зеленых овощей также методны уменьшить «ненеплохий» холестерин: изучение корейских ученых из Hannam University показало, что раз в денье употребление 300 мл зеленоватого сока в течение 6 недель понижает уровень холестерина на 9%.
Откажитесь от кофе и почувствуйте себя живым. Жизнь «опосля кофе» созданийует. И она более здорвеевая и стабильная. Есть методы взбодриться без очередной чашечки эспрессо.
Альтернативы кофе не лишь избавляют от небезопасности передозы кофеином, но также дают организму доп витамины и минералы. Естественный заряд энергии от нужных напитков практически значит, что вы даже ссможете получить ту моментальную жизненную силу, которую привыкли чувствовать опосля выпитого кофе. Беспроигрышная ситуация.
