Согласно концепции интуитивного питания, довольно прислушаться к желаниям практическиго организма, тем освободив его от ограничительных рамок диет. Благодаря такому подходу, вы приведете свое тело в порядок без какого-или стресса для себя.
В интуитивном питании единственной причдругой еще одного приема еды быть может лишь настоящий физиологический голод организма и мощное желание съесть что-или. И никак по другому. Давайте вместе разберемся в том, что такое интуитивное питание, чем оно неплохо, какие есть минусы и как перейти на свободное меню. Кстати, для вычисления индекса массы тела (ИМТ), перейдите на государствицу, где вам установлен бесплатный и чбыстрычайно обычный калькулятор ИМТ онлайн — просто введите свой рост и вес, позже нажмите «Рассчитать». Низкий или высокий ИМТ говкричит о том, что у вас не все в порядке со здорвеевьем. Подразумайте об этом. Итак, вернемся к интуитивному питанию.
Исткричия возникновения диеты без диет
В 70-е годы прошедшего столетия в США возникла новая система питания, названная «Интуитивное питание», ее разработала детский психолог Тейма Вейдер. В течение практически всех лет она работала с детками, страдающих сладким диабетом. И согласно ее наблюдениям, людям, которых в детстве агрессивно ограничивали в каких-или продуктах питания, свойственно было во взрослой жизни мобучаться от ожирения и переедания. Они нередко были чувственно зависимы от приема еды, ели просто позжеу, что все-такилалось сниметь психический голод.
Тейма Вейдер открыла свою клинику для тех, кто нуждался в похудении и регуляции приемов еды. В поликлинике клиентов учили принципам интуитивного питания, помогали полюбить себя и свое тело, избавиться от изизизбыверного веса, наобучаться верно питаться и слышать сигналы практическиго организма. Понимама что такое настоящий голод и различать его от ложного чувственного голодания, обучаться противостоять психической зависимости от еды, заменяя таковой прием еды различной деятельностью. Все живущие в поликлинике имели любимое хобби, занимались спортом и много двигались. При этом их рацион был различным и довольно калкричийным.
Также на создательство системы интуитивного питания претендует американский диетолог, доктор Стивен Хоукс. В 2005 году он на для себя опробовал методы своб1-го питания, в итоге чего же избавился от изизизбыверного веса и определил свою систему похудения, назвав ее питанием здравого смысла. Начав продвигать свою методику, Стивен Хоукс быстро заполучил популярность посреди американцев. А опосля система интуитивного питания начала развиваться в других государствах мира, в том числе и в России.
Главные принципы интуитивного питания
- Во-первых, интуитивное питание – это не безудержная вседозволенность поглощения 5 килогров пончиков за один присест. Да, есть можно все. Нет, не через силу. Базовый навык в интуитивном питании – чувствовать желания практическиго тела.
- Во-вторых, не надо припоменять метод широкийого выбора лишь посреди правильных продуктов. Есть можно вправду все. Но лишь ежели вправду желайте.
- В-3-я частьих, на самом деле есть можно в хоть какое время. И опосля 6 вечера, и ночкой, и завтрак быть может легким, а ужин плотным. Но лишь ежели так желает ваше тело. Только чувство голону и желание выбора верной еды регулиринует вашу систему питания. Мы все индивидразумумуальны.
Плюсы питания без рамок
Плюс интуитивного питания, непременно, состоит в отсутствии каких-или рамок, будь то временные ограничения или употребление каких-или продуктов. Это не может не веселить людей, которые не любят ставить себя в твердые рамки или тех, кто повсевременно начинает диету в пн в последующем году.
При верном использовании правил, система интуитивного питания, многостью безвредна для организма. Позволительно все есть продукты, независимо от содержания в их белков, жиров или углеводов. Можно все, что все-такилается и в хоть какое время. Главное соблюдать принципы есть, когда голоден не есть, ежели сыт.
При довольной физической перегрузке, уже через месяц вы увидите, что вес упрогуливается. Улучшается свойство жизни, добавляется положительных чувств. Если вы не ставите для себя цели похудеть, движокная активность будет требоваться лишь для поддержания здорвеевья и неплохего настроения, а также регуляции веса, чтобы не возникли избытки жира.
Минусы интуитивного питания на практике
Самый основной минус интуитивного питания – это тяжелость различать физиологический голод от чувственной зависимости от еды. Этому необходимо наобучаться, по другому ничего же не полобучается. Вы будете поедать гору леденцов, не позжеу что организм просит быстрых углеводов, а позжеу, что вы желайте поднять свое настроение.
Есть и другие обстоятельствы, из-за которых профиналит переедание. Например, праздничные дни, когда стол и холодильник ломятся от есличества различных блюд, которые сделали или заказали больше, чем оказалось необходимо (все как повсевременно) и их необходимо непременно все съесть, по другому попортится (что добру пропадать зря). Или выходные дни, когда есть много свободное времени, которое необходимо кое-чем занять, а холодильник рядом и влекит, как магнит. Причин, по которым чувственный голод воспринимается за действительный, на практике возникают много и необходимо уметь их разгадывать и противостоять им.
Еще один минус в том, что все-такилаймого продукта может не оказаться в холодильнике в необходимый момент, и вам придется идти в магазин. Что не повсевременно комфортно, ежели вы привыкли продразумывать свои растраты и делать редкие, но большие покупки, «за раз», делая это для экономии времени и средств. Кроме этого, незапланированный поход в магазин нередко выливается в ненадобные растраты «по случаю», «по настроению». Здесь тоже необходимо наобучаться уметь сдерживать свою чувственность.
К минусам также можно причислить и то, что при идентиченем методе питания, вес упрогуливается медленнее, чем все-такилалось бы. И ежели вы срочно желайте быстро приготовиться к пляжному сезону, быстрее вэтого он вам не подойдет.
Как перейти на интуитивное питание за 7 шагов?
Прглазатав данную статью об интуитивном питании, вы сами решите, подступайт ли такаяя «не диета» конкретно вам. А мы, в свою очередь, подскажем несколько приемов того, как удачно перейти на интуитивное питание.
Шаг 1
Во-первых, перестаньте мыслить в рамках диет и верного питания. Интуитивное питание кардинально различается от идентичених систем питания. Данная концепция заключается в вольном решении самого организма, какие продукты требкомфортся ему конкретно в данный момент.
Шаг 2
Во-вторых, не игнкричиринуйте легкий голод. Даже ежели вы слегка проголодались, не надо это вытерпеть, дожидаясь момента, когда чувство голода усилится – опосля вы рискуете съесть больше, чем просится организму. При этом избытки начнут «запасаться» на будущее, переводя питательные вещества в жировые отложения. Таким образом покажется изизбыточный вес.
Шаг 3
В-3-я частьих, не делите еду на полезную и вредную. Если повсевременно придерживаться верной диеты, отказывая для себя в каких-или любимых, но «вредных» продуктах, то созданийует большая быть можетсть сорваться. Кроме того, опосля окончания диеты, сброшенный вес быстро возвращается. Человек испытывает психические муки.
Главная же мысль интуитивного питания заключается в том, что можно все есть – и конфеты, и жирное мясо. Да, да, конкретно так. Но лишь в данном случае, ежели организм вправду желает это в данный момент и лишь наслишько, сколько желает сам организм, а не наше чувственное настроение. Это чбыстрычайно принципиально учесть и необходимо наобучаться чувствовать неширокийую грань меж чувством голону и чувствами.
Прислушавшись к практическиму телу, вы начнете понимама, от каких продуктов ваш организм чувствует себя непревзойденно, что конкретно вызывает прилив сил и поднятие настроения. Можно поопытировать с продуктами и испытать различные блюда, тем приучив организм положительно относиться к каким-то ранее не любимым продуктам. Например, ежели вы не любите рыбные котлеты, то быть может, вам понравиться этот же вид рыбы, но уже запеченный в фольге и политый особенным соусом.
Шаг 4
В-четвертых, прием еды необходимо останавливать слету, как возникло обычное чувство сытости, не переедая, даже ежели в тарелке осталось еды на пару ложек. Нужно наобучаться «слышать» свой организм, не лишь когда он желает есть, и что конкретно он желает есть, но и тогда, когда ваш организм сыт.
Очень принципиально направить внивлекие на то, чтобы еда не становилась методенном психической разгрузки или утешением прнегативных чувствах. Ни в коем случае нельзя заедать тоску, раздражение, скуку и одиночество. Вы должны найти другой метод развеяться, это быть может велопрогулка, общение с друзьями или рукоделие, основное, чтобы вас не тянуло заедать заморочеку.
Шаг 5
В-пятых, необходимо есть с наслаждением, наслаждаясь действием каждого приема еды, вкусом еды. Во время даже коротковременного перекуса не отвлекайтесь ни на что, ваше внивлекие должено быть сосредоточено на еде. Так вы не пропустите момент насыщения и защитите себя от переедания. Можно великолепено сервировать стол, припоменять любимую тарелку или говорить с приятными вам людьми, но не стоит во время еды читать, глядеть телек или гулять в соцсети.
Не необходимо спешить, конкретно чувство «времени» и наслаждение от процесса помогут вам услышать сигнал насыщения от практическиго организма. При этом психологически легче есть меньше, когда вы осознаете, что разрешено употреблять в еду все что все-такилается. И это будет не «опослядний раз» или редкий «праздник живота». Вы ссможете съесть «запретный продукт» в хоть какой момент, как пожелаете, и наслишько, сколько захглазате. А значит, не будет срыва и переедания.
Шаг 6
В-шестых, непременно полюбите и примите себя таким, каков вы есть. Это совершенно не значит, что вы сможете не занимамася собой, своим телом. Нет. Это поможет вам не напрогуливаетсяся во власти ненеплохих чувств – уныния, раздражения, вызванных недовольством собой и желанием поднять настроение кое-чем вкусненьким. А также, поможет не мыслить больше в рамках жестких диет, не будет больше срывов и обещания начать новейшую жизнь с «пна».
Обычно человек обещает для себя что-то сделать — начать верно питаться, сесть на диету, заняться бегом и тому идентиченее, но когда этого не делает в силу слабенькой мотивации, то испытывает мощное чувство вины за то, что не смог. При интуитивном питании такового не произойдет, вы будете довольны собой и чувствовать удовлетворенность жизни.
Шаг 7
В-седьмых, выберите тот вид движокной активности, что будет вам по душе. Иначе вы рискуете кинуть выполнение физической перегрузки слету, не дождавшись итога, или опосля того, как уйдут излишние килогры, а значит, прежний вес вернется.
Бег, йога, выращиваяжка или силовые тренировки должны приносить наслаждение, вызывая стойкий эффект положительной чувственной зависимости от деятельности. Найдите в физической культуре «свое», свой вид спорта, из которого вы не захглазате упрогуливаетсяь. Впрочем, это быть может не спорт, а просто нередкие пешие прогулки, обучение танцам, игры с детками или занятия с собакой. Все что угодно, что заставит вас желать активно двигаться и делать это повсевременно.
Стоит быть готовым к тому, что вы не начнете стремительно худеть, но ведь и для здорвеевья быстрый сброс веса вреден. Если вы будете верно следовать советам и правилам, то излишние килогры станут упрогуливаетсяь медлительно, но верно. Кроме этого, индивидразумумуальное питание подойдет тем, кто желает без заморочек и ограничений дернажимама свой вес на одном и том же уровне, не поправляясь не лишая себя любимой еды.
Интуитивное питание – это поначалу образ жизни, позволяющий жить так, как желается, не ущемляя себя в желаниях, а уже позже метод шкурауть изизбыточный вес.
