Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения


Красивая физическая форма, упругость, краса, уверенность в для себя — все это дают танцы. Диета для танцора должена быть обмыслена с учетом его комплекции, целей и нрава занятий. В статье ведается о главных правилах питания танцора. Что можно кушать до и опосля тренировки, при всем этом сохраняя отличноватую форму? Как верно соединять обыкновенные и сложные углеводы, белки, жирины, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить итог?

Танцы и питание

Танцы – отличноватый метод похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и итог занятий во многом зависят от питания. Немного сложнее спецам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже верном рационе.

Наверняка практически всем знакомо чувство, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать нажине достаточнобные трели. А многоценно насытившись мамдругим обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприменимо.

Грация и плавненькость движений – база хоть какого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не дозволит плясать непринужденно, излишняя худоба не даст нравности. Не так просто, но быть может поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо вэтого лишь правильда и довольно кушать. Легкость до и опосля занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают нене достаточно энергии и сил. Поэтому употребление есличества калкричий должено соответствовать на физическом уровнем перегрузкам.

Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения
танцы и верное питание — 2 пути построения великолепеной фигуры

Краткая аннотация по питанию танцоров

Соблюдайте главные правила.

  • Частые приемы пищнебольшущими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
  • Большая часть калкричий должена припадать на завтрак и ужин. Ожелезные 4 приема должны быть легкими: дескатьочные коктейли, белки, углеводы.
  • Следите за есличеством питья и еды, не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
  • В рационе танцора должны непременно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о свойстве продуктов.
  • Сжечь изизбыточный вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
  • В системе питания танцующих должны быть обыкновенные и сложные углеводы, белки, жирины, витамины и минералы, довольное есличество воды. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вону и витамины в рационе

Углеводы

Являются главным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов нужено восполнять опосля изнурительных нагрнеширокий. Рекомендкомфорт употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме даст сил и энергии в танце.

К обычным (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты нежирные дескатьочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые непременно лишь задолго до тренировки, по другому ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большущим есличеством овощей и булок. Для веса в 60 килогр необходимо вэтого лишь 250 гр углеаква еды.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мускул.

Питание танцора должено быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яичках, дескатьоке, фасоли и бобовых.

 


Жирины

Должны составлять 30 % верного питания. Страх набрать вес необбазанный. Низкое содержание жиров в организме произнесется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше вэтого.

Благоприятное действие оказывают на работу сердца жирины Омега-3. Медленное расщепление в организме методствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное дескатьоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных действий для обычной работы сутомившисьов и мускул зависит от многоценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновейшей хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Жидкость в рационе

Не забывайте о довольном есличестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не числятся. Вода поддерживает естественный аква баланс организма, а без нее мускулы стают хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулиринует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете воду из организма. Восполнять лучше опосля. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: неплохо аква баланс восстанавливают бокал пива или краопятьтого сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и воды слету.

Меню диеты для похудения при упражнениях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на дескатьоке или омлет с сосисками, чашечка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жирины с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Важные асвыпекалты диеты танцора

Если в промежутках меж приемами еды проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокесли. Отличный метод пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: пытайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать время от времени себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности дадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит колебаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для нуженого восстановления мускул и связок рекомендкомфорт употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировкне стоит пить воду и есть, в индивидуальности перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего же не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную еду.

Внивлекие к практическиму питанию – успех плясальных занятий. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильда и вкусно. Танцуйте в свое наслаждение. Будьте здорвеевыми и великолепеными.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: