Глютамин — одна из самых безнебезнебезопасных добавок. Эта аминокиразъема помогает предотворотить синдром перетренированности и сделать великолепеный мышечный рельеф.
Что такое глютамин?
Глютамин (на английском Glutamine) — вещество из группы заменимых аминокиразъем. Точнее она является укак будто незаменимой. В природе имеет широкийое всераспрогосударствение. Аминокиразъема впрогуливается в состав белка, а значит, напрогуливаетсяся в значительном размере в крови и накапливается в мускулах.
В клетках мускул глютамин делается из других видов аминокиразъем, таких как изолейцин, глютаминовая киразъема и валин. Считается, что глютамин просится человеку для улучшения состояния иммунитета и активного наращивания мышечной ткани. Именно глютамин превладеет в организме посреди прглазах аминокиразъем. В составе мышечной ткани порядка 60% глютамина. Сегодня активно употребляется глютамин в спорте. Эта добавка неплохо изучена спецами в сфере спортпита и бодибилдинга.
Как действует глютамин?
Глютамин для иммунитета нужен и роста клеток. Усиленные тренировочные перегрузки или стрессовое состояние провоциринует понижение процента глютамина в составе крови. Такой эффект впрямую связан с ослаблением иммунной защиты и повышением быть можетсти инфицирования попадающими в организм возбудителями. Вместе с сиим понижается содержание глютамина в мускулах. Это вызывает истощение мышечной массы, даже на фоне постоянных занятий.
Особенности глютамина
Согласда инфы от производителей, глютамин методствует сохранению запасов протеина, что актуально при неизменных тренировках. При этом необходимо учесть представления создательитетных ученых. По одним тестам, употребление добавок с глютамином слету опосля тренировки помогает в кратчайшие сроки вернуть организм, защититься от зараз и простуды, уменьшить риск мышечных болей.
По другим тестам, настоящая полезность отсутствует. Например, изучения канадских ученых показали, что действие глютамина сопоставимо с продуктами-плацебо в плане набора мышечной массы и приумножения силы. Научные испытания проводились при последующей дозе: глютамин 100 мг на 1 кг веса. Добавка восвоспринималась в течение 2 часов опосля интенсивной тренировки или опосля спортивных соревнований. Если спортсмен весит 70 кг, то порция будет 7 г.
Нет гарантии, что на организм положительно подействует глютамин. Польза и вред могут быть остоимостины лишь опосля индивидразумумуальных испытаний добавок. Глютамин можно встретить в составе заменителей питания и белковых добавок.
Глютамин в продуктах
Кратко перечислим, где содержится глютамин:
- растительная еда — бобы, капуста, петрушка, шпинат и свекла;
- животная еда — дескатьочная продукция, мясо говядина, курдругое филе, яичка и рыба.
Кроме того, вольный L-глютамин в незначительном есличестве содержится в пасте мисо и соках из овощей. Чтобы получить больше инфы про глютамин, в чем содержится это вещество выяснить, данные собраны в таблице.
Как действует глютамин?
Следующие эффекты спортсмены получают от добавок с глютамином:
- повышение запасов энергии (очередной источник энергии — это глюкоза);
- активные вещества методствкомфорт выработке протеинов для мускул (правда, научно не доказано действие на рост мускул);
- предудо этогоние перетренированности;
- подавление процесса выработки кортизола (это именкомфорт антикатаболический эффект);
- быстрое восстановление опосля на физическом уровнех нагрнеширокий;
- укрепление иммунной системы.
Также следует учесть другие представления. Многие известные источники доказывают, что в бодибилдинге несозданийенную роль играет использование глютамина. Исследователи дескатьвят о том, что обогащение еды глютамином не ускоряет создание протеина мускул опосля занятий. Сочетание углеводов с глютамином уменьшает быть можетсть распада мускул, но не наращивает скорость обратного восстановления гликогена опосля на физическом уровнех упражнений, в сопоставлении с потреблением лишь углеводов.
Обследование организма дескатьодых людей, которые восвоспринимали глютамин во время тренировки, показало, что добавка не воздействовала на быстроту выработки протеина и прирост мускул.
Как понятно, употребление глютамина значит насыщение крови данной аминокиразъемой. При этом практически все исследователи дескатьвят о том, что данные конфигурации не действкомфорт на перетренированность не меняют состояние иммунитета.
А еще созданийкомфорт достоверные данные об идентиченых силовых показателях 2-ух групп спортсменов, выполнявших жим лежа и жим ногами. Одна группа восвоспринимала добавки с глютамином, другая плацебо.
В целом, относительно риска зараз, активности иммунитета, прибавки силы и мышечной массы — представления спецов сильно разнятся. Многие источники говорят, что все то же самое можно получить и без глютамина. Поэтому, быстрее вэтого, нашему телу при упражнениях спортом и бодибилдингом не требкомфортся доп порции аминокиразъемы. Также можно встретить нене достаточно мамыалов от поклонников пауэрлифтинга на тему непременной полезности добавок. Из вэтого вышепроизнесенного следует вывод, чдругими словами много различных мнений и текричия может различаться от практики.
Как принимают глютамин?
Общепринятая норма — это прием от 4 до 8 г глютамина в течение одих суток. Допустимо сделать 2 приема. Одна порция воспринимается конкретно опосля тренинга, а 2-ая на ночь. Продукт во время и опосля тренировки компенсиринует истощение, понижает катаболизм, методствует приросту мускул. Глютамин на ночь рекомендкомфорт употреблять, потому что конкретно во сне в организме профиналит выработка гормона роста, добавка глютамин перед сном употребляется, чтобы сделать этот процесс более интенсивным. У спортсменов созданийкомфорт и вольные дни без занятий, в таком случае добавку принимают в обеденное время и на ночь.
Оптимально употреблять глютамин на пустой желудок. Лучше выдернажимама паузу 30 минут до приема еды. Полчаса хватит для усвоения аминокиразъемы. Возможно, конкретно на пике насыщения аминокиразъемой организм производит гормон роста по максимразуму.
Некоторые атлеты принимают по 30 гр глютамина каждый раз перед тренировкой, не испытывают дисудобствоа, лишь отклинокают мощный эффект роста мускул. Это доказывает, что добавка безнебезопасна.
Многие источники рекомендкомфорт принимама по 5-10 гр до и опосля тренировки, а также на ночь. Каждый выбирает дозу сам по своим потребностям. Чтобы определить дозу индивидразумумуально, придется учесть вес, уровень физической активности, свои цели, есличество стрессов, метод питания и состояние организма в целом.
Спортпит и глютамин
Большое есличество спортивных добавок гармонично соединяются с глютамином. Активные вещества усиливают действие друг друга. Вот главные правила совмещения глютамина со спортивными добавками:
- принимама вместе креатин с глютамином, опосля чего же принимама протеин (при таком подходе можно употреблять предтренировочные и анаболические продукты, к примеру, тестостероновейший бустер);
- не рекомендуется соединять протеин и глютамин, чтобы не усугубилось всасывание опосляднего (необходимо выждать более 30 минут).
Под предтренировочным комплексом следует понимама спортивную добавку в бодибилдинге с богатым составом — 10-20 ингредиентов для продуктивных занятий, роста выносливости и силы, роста и восстановления мускул. Самые всевсераспрогосударственные компоненты это: креатин, таурин, ВСАА, бета-аланин, кофеин, минералы, витамины, аргинин. Можно без заморочек соединять ВСАА с глютамином.
Дает ли глютамин побочные эффекты?
Натуральная аминокиразъема, поставляемая в организм с едей, безнебезопасна для человека. От доп порций глютамина побочные эффекты исключены. Возможно, опосля приема разовой порции 15 и более г едеварительный тракт отреагиринует раздражением. В целом можно огласить, что глютамин вред не наносит, да и злоупотреблять им недля чего же. Дозировка более 10 г неразумна, ведь организм может усвоить ограниченное есличество вещества. Считается, что 4-8 г усваивается, избытки естественным образом покидают тело.
Глютамин для похудения
Как супругчины, так и дамы принимают аминокиразъемы для похудения. Глютамин и другие добавки:
- делают укритерии для жиросжигания;
- помогают худеть и сохранять мышечную массу;
- повышают работометодность.
Некоторые спортсмены предпглазатают употреблять глютамин перед тренировкой для массивного заряда энергии. Все зависит от целей. Если употреблять аминокиразъемы перед завтраком, то усккричится выработка гормона роста. Порция аминокиразъем перед перегрузками чбыстрычайно защищает и наращивает в размере мускулы, опосля — помогает сжигать жир, на 16% наращивает запас гликогена и поддерживает рост мускул.
Безукак будто, вольные аминокиразъемы уместны для похудения. Глютамин помогает усккричить естественное жиросжигание и разгоняет до необходимой скорости обмен веществ. В пользу этого факта приведем итогы изучений. Прием глютамина вместе с завтраком созданийенно выигрывает на фоне приема микса аминокиразъем — аланин, глицин, серин. В первом случае сжигается больше калкричий, а значит, возникает шанс убрать больше жировых отложений. Еще одда изучение показало, что прием глютамина перед тренировкой настраивает на сжигание большего размера калкричий, нежели при употреблении аминокиразъемной консистенции.
Фактор укрепления иммунитета как нельзя кстати для тех, кто держится малокалкричийной диеты. Полезна и завышенная выработка гормона роста как мощного стероину и вещества для липолиза. Рекомендуется для понижения массы тела принимама 5-10 г глютамина во время завтрака, до тренировки с большущими весами и на ночь.
Также похудению методствкомфорт и другие вольные аминокиразъемы, потому в спортивной среде так всевсераспрогосударствены L-аргинин, ВСАА и комплексные продукты с незаменимыми аминокиразъемами.
Нужно отметить, что глютамин не сжигает жир не употребляется конкретно в процессе липолиза. В то же время аминокиразъемы — это весомый элемент рациона для корректировки фигуры. Аминокиразъемы принимают для обеспечения организма строймамыкраопятьтом для белка. Такая поддержка дозволяет не растрачиваеть мышечные волокна на совершение различных физиологических действий. Большая мышечная масса предсчитает более интенсивное жиросжигание и чбыстрычайно быстрый метаболизм.
Необходимо увидить, что мощный эффект аминокиразъемы дают людям с большущим есличеством мускул. Для начинающих спортивные добавкнезначительны, им необходимо привыкать к тренировкам и перебегайть на верное питание. Кому реально нужен глютамин — людям, которые разбираются в добавках и соображают, для чего же конкретно они желают обогатить свой рацион. Безукак будто, база похудения и построения великолепеного тела — это длительный грамотный недостаток калкричий в питании в купе с тренировками.
Если вы испытываете боли в мускулах, которые стают наиболее мощными спустя 2 суток опосля тренировки, то глютамин уместен в системе питания.
Определенно, может принести пользу худеющим глютамин. Свойства и использование демонстриркомфорт, что вещество не является жиросжигателем, сахарозаменителем, многоценным иммуномодулятором не понижает аппетит.
Глютамин для дам
Глютамин для похудения дамам идентичено полезен, как и супругчинам. Благодаря данной аминокиразъеме мускулы быстрее восстанавливаются, потому итогы улучшения фигуры появляются за маленький срок. Девушкам этот бонус нравится. После впечатляющих на физическом уровнех нагрнеширокий организм припрогуливается в состояние физического стресса, в это время принципиально защитить мышечные волокна.
Благодаря глютамину сдерживается уровень кортизола, а значит, жирины беспрепятственно сжигаются в заморочекных зонах. Именно потому дамские формы быстро преображаются. Живот, ноги, грудь, ноги и другие области обретают подтянутый силуэт. Если верно принимама глютамин на сушке, то можно значительно сделает лучшеь свое тело.
При многоценном питании глютамин при беременности и ГВ не надо принимама. Хотя добавки без искусственных ингредиентов и запахизаторов точно не вредны. Некоторые мамы принимают ВСАА и чувствкомфорт себя великолепно. Если дама до зачатия вела активный образ жизни и восвоспринимала спортивные добавки, то, быстрее вэтого, ей придется продолнажимама вести таковой образ жизни во время вынашивания и вскармливания малыша. Только с другим нравом нагрнеширокий. На упаковке неких добавок говкричится о противопоказании беременным и кормящим. Но такаяя пометка ставится позжеу, что не проводились детальные изучения в данной группе людей.
ВСАА без вредных добавок при беременности и ГВ однозначно можда и необходимо принимама в данном случае, ежели дама занимается спортом недополучает ценного белка из продуктов питания.
Подытожим информацию. Некоторые спецы считают прием добавок глютамина ненеотклонимым, потому что человек может получать эту аминокиразъему из продуктов питания или организм производит его из БЦАА без помощи других. Но также необходимо учесть мировоззрение других спецов, которые считают, что глютамин в организме излишним не бывает — богатые запасы идут на обычное восстановление опосля нагрнеширокий и набор мышечной массы.
