Фитнес-бокс для дам — интересное кричиентирование в фитнесе. Плюсы и минусы фитнес-бокса, програ занятий

Достаточно новое кричиентирование в фитнесе, пришедшее к нам из-за предела — это фитнес-бокс для дам. Фитбокс в данный момент стабильно набирает популярность посреди приверженецов здорвеевого вида жизни. В первую очередь, это кричиентирование интересно благодаря тому, что содержит в для себя чбыстрычайно действенный комплекс упражнений на все группы мускул, сжигает большущее есличество килокалкричий и дозволяет привести тело в порядок в маленький срок. К тому же, в прогру занятий фитнес-бокса включены упражнения, в каких есть быть можетсть свойственной отработки ударов, а значит, это дозволит чувствовать себя более уверенно и защититься в противной ситуации. А также такаяя тренировка дозволяет неплохо шкурауть накопившийся стресс. Кстати, занимамася фитнес боксом сейчас можда и дома. В вебе есть онлайн курс домаших занятий по фитнес боксу. Узнать подробнее про домашние тренировки по фитнес боксу можно по данной ссылке.

Что такое фитнес-бокс для дам?

Фитбокс взял от классического бокса все самое наилучшее, что может понадобиться широкийому кругу людей, ведущих здорвеевый образ жизни, но не желающих посвящать себя томному виду спорта. Поэтому таким кричиентированием в фитнесе может занимамася практически хоть какой человек, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Хотя непременно, более спортивному человеку упражнения в фитнес-боксе будут даваться легче, чем новенькому. Но здесь практически все зависит от перегрузки.

Во время спортивной подготовки, боксер трениринует все тело, делает большущее есличество упражнений, что дозволяет ему проработать все мускулы и приготовить организм к большущим перегрузкам. Бег, прыжки на скакалке, отживлекия, выращиваяжка, работа с весом и снарядом – это далеко не весь перечень упражнений, включенных в план занятий боксера. Фитнес-бокс, оставив для себя все это, сделал бокс как вид спорта более простодоступным, позволив хоть какому человеку подобрать нагрузку по для себя. В то же время сам фитнес-бокс для дам уже не является спортом, это особенное кричиентирование в фитнесе. В общем, в фитнес-боксе плюсов больше чем минусов.

Плюсы фитнес-бокса

Обучает технике самозащиты

В фитнес-боксе сохранены элементы боевого искусства. Ударная техника, работа с анаэробной силой удара, защита и уход при прямой атаке, укопии, нырки, методы передвижения при нападении противника: все это может понадобиться во время самозащиты.

Придает уверенность в для себя

Работа с постановкой бойцовского удара даст чувство убежденности в для себя и собственных силах, даже ежели вы не собираетесь пробовать себя в уличных драках. Просто делается внутреннее спокойствие, сила воли, закаляется нрав, возникает «дух бойца». Человек становится более стрессоустойчивым.

Помогает «выпустить пар»

В нашей жизни нередко профиналят алгалы и форс-мажоры. Занятие фитнес-боксом разрешают выплеснуть всю скопившуюся ненеплохую энергию. Повышенные на физическом уровнее перегрузки на все тело, а также работа со снарядом чбыстрычайно неплохо помогают совладать с ненеплохими чувствами, помыслить над тем, как решить заморочеку или напротив, отвлекиться и дать голове «отдохнуть», чтобы позже с новенькими душевными силами начать искать выход из сложившейся ситуации.

Поднимает настроение

Полноценная тренировка дает приятную утомилсяость во всем теле и приподнятое настроение. Это профиналит, во-1-х, из-за психической разгрузки, а во-2-х, позжеу что во время на физическом уровнех нагрнеширокий в организме вырабатываются вещества, отвечающие за неплохее самочувствие, а также кровь насыщается кислородом.

Развивает личность

Человек, который приобретает уверенность в для себя и собственных силах благодаря тренировкам, не сможет долго топтаться на месте. Он непременно зажелайт достичь чего же-то большего, в хоть какой сфере, а не лишь в спортивном кричиентировании. Поэтому не стоит занинажимама значимость гармоничного физического развития человека для его личного роста.

Имеет идеальную систему занятий

В боксе тренировки рассчитаны на развитие вэтого тела спортсмена, при всем этом сохраняется высокая интенсивность перегрузки на все группы мускул. Здесь нет ничего же, что обошли бы внивлекием тренеры, разрабатывая курс тренировки для боксера. Развитие пластичности, быстроты реакции, выносливости, силы. Во время занятий трениринкомфортся движокный, сердечнососудистый и дыхательный аппарат. Отрабатываются одновременные движения рук и ног, человек обучается владеть всем телом в быстром темпе, обучается координировать движения, быстро решая, какое движение будет выполнено последующим.

Развивает методности

Отдельно стоит отметить и развитие личных свойств человека во время занятий боксом: методности самостоятельда и быстро принимама решения, не бояться ни боли, ни утомилсяости, ни противника. А также боксерская тренировка учит проигрывать и извлекать из этого полезные уроки. Как уже отклинокалось, фитнес-бокс оставил все наилучшее от этого вида единоборства, позволив подобрать нагрузку под практически хоть какого человека.

Приводит тело в порядок за маленький срок

Имея гигантскую интенсивность перегрузки на все группы мускул, занятие фитнес-боксом разрешают:

• быстро шкурауть вес,
• подтянуть обвисшие мускулы,
• проработать пресс,
• сделает лучшеь силуэт фигуры,
• развить пластичность.

В течение 1-го часа тренировки в зале можно урастратать более 1000 килокалкричий. К слову, езда на велике – это 300-700 ккал в час, час силовой аэробики сжигает до 800 ккал, бег в течение часа отбирает 500-800 ккал, часовая степ-аэробика лишь 400-500 ккал. Что доказывает гигантскую отличность фитнес-бокса в борьбе за великолепеную фигуру.

Но, поначалу, занятия фитнес-боксом — это, жеребцечно, дело вкуса и желания человека. Тем более, что фитнес-бокс для дам также имеет и ряд минусов.

Минусы фитнес-бокса

Травмонебезопасность

Прнесоблюдении техники сохранности во время тренировки можно нанести вред здорвеевью, получив ушибы или выращиваяжения мускул, сутомившисьов, связок. Чтобы избенажимама этого, необходимо при выполнении хоть какого задания неукоснительно следовать указаниям тренера.

Приобретение супругских черт в фигуре

Если относится к тренировкам по фитнес-боксу очень поклонникично, другими словами быть можетсть очень перетренировать свое тело, в итоге чего же оно приобретет более супругское очертание. Это произойдет в итоге мощного роста и развития мускул икр, бедер, груди, плеч, 3-хглавых и двуглавых мускул плеча, трапециевидной мускулы и широчайшей мускулы спины. Именда из-за этих неплохо сформированных групп мускул, супругское тело имеет свой, отличающийся от дамского, силуэт.

Потеря женственности

Не стоит сильно пугаться, потому что это быть может, лишь ежели относится к занятиям фитнес-бокса чересчур одержимо, что не предсчитается самой прогрой тренировки. Но прнекорректда избранной системе физической перегрузки и психологически очень сильном погружении в занятия, в организме делается много изизлишнего гормона тестостерона, который отвечает за агрессивное, супругское поведение. Вместе с сиим в общении возникает грубоватое поведение, пропадает женственность, движения и походка стают более резкими.

Занятия в прогре занятий фитбокса

Общая гимнастика и физподготовка

Бег, разминка, общеразвивающие на физическом уровнее упражнения со своим весом, доп весом (утяжелителями для ног и рук, штангой, гантелями и гирями), занятия на тренажерах. Это нужено для роста мышечной массы и понижения жировой, тренировки мускул тела, развития выносливости и силы.

Работа на скакалке

Это один из самых главных пт в тренировке. Скакалка не просто укрепляет мускулы ног и производит выносливость, да и трениринует мозговую деятельность, развивая коордицивилизацию тела, одновременную слаженную работу рук и ног. Все это нужено при опослядующей работе по отработке ударов и защиты.

Упражнения на выращиваяжку

В первую очередь, выращиваягивающие комплексы нужены для развития гибкости и пластичности мускул и связок. Стретчинг просится для опослядующей удачной работы на снарядах.

Имбоксинг

Имитационные упражнения или, как их еще именкомфорт, бой с тенью, соединившие в для себя бокс и аэробику, трениринкомфорт сердечнососудистую и дыхательную систему и опорно-движокный аппарат. Такие тренировки развивают, поначалу, силу и точность удара, выносливость и ловкость, пластичность и подвижность тела, быструю реакцию и сообразительность. Во время боя с тенью перегрузка припрогуливаетсяся практически на все группы мускул, интенсивность занятия высокая.

Работа с боксерским мешком

Мешок — незаменимый атрибут занятий в подготовке боксера. Поэтому и в фитнес-боксе упражнения с мешком занимают почетное место. Во время тренировки на таком снаряде профиналит обучение технике верного удара, обучение точности, силе и быстроте нанесения одиночных и серий ударов, с различных сторон: прямой удар, боковой, далекий или апперкот. Кроме того, во время работы на мешке, отрабатываются целые связки движений. Например, атака, защита (шаг назад или подставка плеча), конрастратака, уклон или нырок, уход от удара.

Работа с мешком — это отличноватый метод развить силовую и высокоскоростную выносливость, наобучаться рассчитывать силу удара обеих рук, учесть ситуацию и дистанцию, на которой находишься от «противника», принимама решения в быстро меняющейся обстановке. В зависимости от того, какие удары отрабатываются, могут припоизменяться мешки различной формы, в том числе двигающиеся по кругу, но в большинстве спортивных клубов все же имеются насыпные мешки всепригодной формы.

Работа с грушей

Груши бывают различные, как и боксерские мешки, в зависимости от преследуемой цели занятий. Насыпная груша с песком или опилками, томная и жесткая, чбыстрычайно идентичена с боксерским мешком. Груши с другими заполнителями (водой, горохом и т.д.) более легкие, мягенькие и подвижные.

Также созданийует отдельный вид груш – пневматическая груша и пинчбол, или мячик (груша) подвешенный на одной резинке к потолку, а другой прикрепленник к полу. Различие снарядов по массе, агрессивности и амплитуде движений при ударах по ним помогает во время тренировки на их лучше наобучаться рассчитывать силу и темп ударов, создавать серии ударов в движении, обучаться бить в различных кричиентированиях, в голову, корпус, или обманывать противника.

Работа с настенной подушечкой

Настенная подушечка – это особый боксерский снаряд, помогающий развить силовой потенциал и выносливость, коордицивилизацию и точность движений.

Работа с навесным мячом

Пунктбол — это упражнение с подвешенным теннисным или набивным мячом большего размера, который крепится различными методами на уровне головы трениринующегося. На нем отрабатываются одиночные удары снизу-сбоку и апперкоты. Этот снаряд нужен для тренировки точности попадания в цель.

Работа на лапах с тренером

Удары в лапы просится для того, чтобы инструктор имел быть можетсть контролировать процесс обучения, фиксировать прогресс и впору увидить ошибки подопечного, пока онне стали стилем работы, не пришлось позднее переучиваться. Работа с лапами также помогает развить автоматичность, коордицивилизацию и точность движений, силу и быстроту наносимых ударов, отрабатывать не лишь методности атаки, но методы защиты, такие как укопии, нырки, подставки.

Стоит ли девушке занимамася фитнес-боксом?

Исходя из вышеперечисленных минусов, можно сделать вывод, что во всех тренировках нужна мера и очень большущее усердие не повсевременно неплохо. Вместе с тем, ежели соблюдать золотую середину на упражнениях, то в фитнес-боксе минусов объективно меньше, чем плюсов. Но, все же, они довольно жестокые, потому справедливо брать их во внивлекие.

Учитывая вышепроизнесенное, можно заключить, что фитнес-бокс — это игровой вид бокса, и даже не любительский уровень спорта. Самое основное отличие фитнес-бокса от бокса это отсутствие в нем неотклонимых спаррингов, другими словами противоборства с противником, как нуженой части прогры. А значит и жестокых травокм, синяков и ссадин не будет.

Поэтому фитнес-бокс для дам идеально подступайт. Это кричиентирование неплохо для клиноктающих занимамася единоборством, но боящихся, или просто не желающих открытого столкновения с противником на ринге.

Програ фитнес-бокса содержит в для себя несколько разновидностей упражнений со особыми снарядовитыми веществами. А также, при желании, можно работать в паре с партнером.

Во время таких интенсивных упражнений упрогуливается большущее есличество энергии, потому для удачности занятия и для того, чтобы не было заморочек со здорвеевьем, категкричически запрещено в тренировочный день посиживать на диете. Сам прием еды должен быть за 2 часа до начала занятий в зале. Людям с болезнями сердечнососудистой системы и опорно-движокного аппарата стоит воздернажимамася от такового кричиентирования в фитнесе, потому что подобные силовые перегрузки могут спровоцировать ухудшение их самочувствия.

Фитнес-бокс — это интересные тренировкне для всех, но при помощи данного свежайшего кричиентирования можно развить силу воли, стать уверенным в для себя человеком и быстро выстроить великолепеное тело.