Фитнес для беременных — как занимамася спортом будущим мамам, плюсы, принципы и противопоказания занятий


Давайте обсудим пользу и вред спорта при беременности, перечислим плюсы и минусы, обозначим противопоказания. Вы уосознаете из статьи об главных принципах занятий для красоты и здорвеевья будущих мам.

Стоит ли во время беременности занимамася спортом?

Беременность ни в коем случае не должена припоизменяться в свойстве отговорки для того, чтобы совершенно не занимамася физической активностью. Естественно, мама быть может спортивной, ежелнет прямых мед противопоказаний, которые были оговорены с доктором. К примеру, фитнес для беременных имеет целый ряд несомненных плюсов. Если вы будете им занимамася, то непременно отметите улучшение практическиго настроения и самочувствия. Далее об этом подробнее.

Фитнес для беременных
Примеры упражнений

Плюсы и минусы занятий при беременности

Уже давно доказано то, что дамы, которые до родов занимались спортом, еще быстрее и проще восстанавливаются, сбрасывают вес опосля родов. Часто занятия пропрогуливаются под веселую музыку, что дозволяет избенажимама депрессии. Кроме того, вы ссможете поддерживать форму. Особенно это принципиально для тех, кто до беременности занимался хоть каким спортом.

Минус можно выделить лишь один — высокая быть можетсть некорректно рассчитать нагрузку. Поэтому нужено прчутокрительно проконсультироваться с доктором и опосля этого уже направиться к тренеру, который подберет вам подобающую прогру. Она должена быть составелена, отталкиваясь от индивидразумумуальных в индивидуальностистей конкретной дамы и нрава течения беременности.

Фитнес для беременных
Возможны противопоказания, нужна консультация доктора

Основные принципы занятий беременных

Не следует мыслить, что фитнес — это многостью безнебезопасное занятия. Необходимо соблюдать определенный перечень правил. Особенно это касается беременных. Какие конкретно правила и советы следует выделить?

 


  • Прчутокрительно проконсультиринуйтесь с доктором и выполняйте его советы.
  • Ни в коем случае не начинайте со сложных занятий. Идеально, ежели 1-ые занятия будут продолнажимамася совершенно 5 минут. Со временем их длительность может наращиваться до получаса.
  • Часто монотонные тренировки утомляют. Желательно записаться в группу, в какой будут тоже занимамася беременные дамы. Можно будет завести подруг и поделиться своими чувствами и воспоминаниями опосля каждой тренировки.
  • Проводите занятия под музыку.
  • Лучше вэтого посещать спортивный зал. Дома у практически всех не хватает силы воли.
  • Не нужда искусственно ограничивать себя. Спросите у доктора, какими видами деятельности вами можно занимамася.
  • Обязательно прислушивайтесь к действиям, которые профиналят в вашем теле. Это принципиально для того, чтобы не перетрудиться.

Какой активности следует избегать при беременности?

Не необходимо занимамася теми видами спорта, которые приводят к созданийенным на физическом уровнем перегрузкам. Для примера можно выделить несколько таких видов:

  • плавание с задержкой дыхания;
  • прыжки в длину;
  • силовые тренировки;
  • аэробные занятия с высокой интенсивностью.

На что направить внивлекие будущим мамам?

Как правило, беременные дамы начинают занимамася опосля небольшого «застоя». Так что идеально подойдет плавание. Занятия в бассейне непревзойденно подступают тем, кто испытывает боль в спине. Такая активность нужена для поддержания тела в тонусе. Это неплохая тренировка для сердца и быть можетсть релаксации.

Также можно испытать начать занимамася ходьбой. Да, это занятие может показаться монотонным. Но это можно поправить, ежели обзавестись интересной компанией. Ну или просто слушайте музыку, audiокниги во время прохождения маршрута. Для начала довольно будет пропрогуливаетсяь 500-800 метров в день. Со временем эта дистанция быть может увеличена до 4-5 км.

Если прошлые виды активности кажутся вам очень обычными, то можно испытать йогу и пилатес. Здесь уже обилие занятий более широкийое. Но к выбору упражнений следует отнестись с особенной трепетностью. Всегда узнавайте, какие группы мускул употребляются. Что касается пилатеса, то можно занимамася как на коврике, так и с использованием фитбола.

Почему докткричи так нередко рекомендкомфорт йогу? Все из-за того, что данный вид спорта может помочь вам и опосля беременности. К примеру, для того, чтобы избавиться от опосляродовой депрессии. Так что лучше начать занимамася йогой заблаговременно, не кидать данное занятие опосля родов.

Как видите, фитнес чбыстрычайно полезен даже во время беременности. Важно лишь прчутокрительно вышлеться к доктору, который произнесет, какой активностью вам можно занимамася. И помните о том, что вам не надо гнаться за большими итогами в спорте. Ведь на данный момент вы отвечаете не лишь за себя, да и за здорвеевье практическиго будущего малыша.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: