Гейнер для эктоморфа: углеводно-белковые добавки для набора мышечной массы

Гейнер неплох тем, что при верном использовании совершенно безнебезопасен, потому что включает те же составляющие, что и наша еда. Можно принимама добавку без перерывов, ежели это нужено, но нелучше многостью подпоменять ей многоценные приемы еды. Вопрос углеводно-белкового спортпита для эктоморфа в индивидуальности актуален, потому что большая часть из таких имеют ненеплохий аппетит, стройное телосложение и испытывают тяжелости в наращивании больших мускул.

Кто таковой эктоморф?

Как мы знаем, созданийкомфорт различные типы телотягощения. В чистом виде тяжело найти эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа, в одном человеке могут соединяться признаки различных типов. Правда, при глубочайшем анализе можно осознать, какой из их превладеет. Свой тип телосложения нужено знать каждому, кто глядит за фигурой и желает облагораживать ее до нескончаемости. В зависимости от типа телосложения, составляется рацион питания и подбираются прогры занятий.

Эктоморфа можно расвыяснить по плоской груди маленькому размеру тела. Обычно он глядится как очевидно худощавый человек с узеньким плечевым поясом. Как правило, мускулы не просматриваются. Обмен веществ высокоскоростной. Даже при комплексном подходе, тяжело добиться возникновения желаймых размеров и рельефа на теле. Калкричии, которые поступают из еды, мгновенно сгорают. Для наращивания мышечной массы просится высококалкричийный рацион. Спортивные добавки показаны и обычно воспринимаются телом неплохо.

Эктоморф имеет длинноватые жеребцечности и маленький верх тела. Тонкая и длинная мускулатура вяло гипертрофиринуется. Для того, чтобы предупредить явление катаболизм, эктоморфам припрогуливаетсяся принимама еду вечерком, перед сном. Человек-эктоморф может без заморочек подсушиться, опосля усиленных занятий у него формиринуется великолепеный мышечный рельеф без слоя жира. Без спорта и бодибилдинга эктоморф быть может слабеньким и обладать маленькими размерами.

Худощавому эктоморфу рекомендуется богатое белково-углеаква меню, в каком есть свое место и для жиров. Важда иметь серьезный график питания и восстановить аппетит. Классический белковый рацион культуриста — не совершенно то, что необходимо. Не стоит растрачиваеть время на аэробные тренировки, лучше сконцентрироваться на выполнении базисных упражнений для проработки больших мускул. Люди с таким типом телосложения предрасполосупруги к интеллектуальной деятельности, большая часть являются интровертами.

Значительно различается от эктоморфа мощный мезоморф с прямоугольным атлетичным корпусом. Таким людям проще вэтого жить в мире бодибилдинга, потому что просто набирается и сбрасывается масса. Еще один подвид — это низкорослый и многоватый эндоморф с замедленным обменом веществ. У такового типа круглая фигура и часдругими словами тяжелости со сбросом веса, просится много кардио.

Что такое гейнер?

Гейнер — это одна из популярнейших спортивных добавок. В составе — белково-углеаква микс. Сухая консистенция включает 50-72% углеводов. С гейнером интенсивные тренировки даются легче, потому что углеводы дают мощнейший энергетический заряд.

Существует 3 варианта использования гейнера.

• Первый — это прием углеводно-белковой добавки перед тренировкой для формирования гликогеновейшего депо в мышечной ткани. В этом случае сложные углеводы помогают сделать запас гликогена, а белок методствует восстановлению мускул опосля нагрнеширокий.
• Второе кричиентирование использования высокоуглеаква консистенции — частичная замена продуктов питания для компенсациотвратительного рациона. Иногда людям не удается употребить много углеводов или белков в виде продуктов питания.
• И 3-я частье кричиентирование — это закрытие углеводно-белкового окна, которое видуется опосля тренировки.

Гейнер для эктоморфа в дни отдыха

Эксперты рекомендкомфорт принимама гейнер даже в дни без занятий. Небольшие дозы употребляют меж приемами еды. Такой подход актуален для атлетов, желающих стать тяжелее. На это стоит направить внивлекие эктоморфам. Если же нет недостатока массы, можно употреблять гейнер в нетренировочные дни однократно через 30 минут опосля обеда. Другие специалисты предостерегают: белково-углеаква консистенция не нужна в дни отдыха тем, кто не имеет потребности во убедительном наборе массы. Еслнет заморочек с наращиванием веса, то довольно выпить порцию гейнера перед выполнением упражнений, а в вольные дни отдыхать и восстанавливаться.

Гейнер перед тренировкой

Гейнер принимают не позднее, чем за 60 минут до начала активности. Добавка обеспечивает высочайшую работометодность на томном тренинге, исключает чувство переполнения живота.

Гейнер опосля тренировки

Для многоценного восстановления и роста мускул, гейнер принимают не позднее, чем через 30 минут опосля занятий на силу. Как правило, при таком подходе, процент гликогена в крови припрогуливается в норму.

Гейнер на ночь

Уместен прием гейнера вечерком, во время приготовления ко сну. Например, в день быть может вэтого 2 приема: опосля тренировки и вечерний. Планиринуя питание для спорта, нужено учесть свой тип телосложения. Мы считаем, что не критично употреблять гейнер на ночь эктоморфу, продукт поможет гармонизировать телосложение, заполнит энергией и добавит мускул. Следует соблюдать оохранникность эндоморфам и кое-кому из мезоморфов — для их гейнер перед сном допустим, но несет риск набора ненаилучшей жировой массы.

Гейнер калкричийность и доза для эктоморфа

Людям, чье телосложение приближено к эктоморфу, рекомендуется принимама гейнер однократно в каждый вольный от занятий день или прозазапускать приемы в такие дни. Порция гейнера опосля тренировки — непременно нужна. Дополнительно в тренировочные дни принимают гейнер 1-2 раза, в промежутках от 1-го до другого приема еды. Оптимальная калкричийность гейнера для эктоморфа — 500-1000 ккал. Эту информацию можно найти на упаковке.

Гейнер эктоморфу для набора веса

Правильный прием спортпита поможет прирастить мускулы. Чтобы преодолейть недостаток энергии опосля занятий спортом попробуйте консистенции, где превладеют быстрые углеводы. Сывороточные или комплексные просто усвояемые протеины методствкомфорт заполнению тела силами и защищают от эффекта катаболизма белка.

Чтобы не произошел небезкошмарный перепад инсулина, не надо принимама до тренировки и днем высокоуглеаква гейнер. Для таковой задачи лучше подойдет продукция с сывороточным или соевым комплексным протеином и мкраопятьтым ГИ. Именно таковой гейнер идеален для наращивания мускул эктоморфом. Добавкне дают откладываться изизизлишнему жирину и держат в норме энергетический потенциал целый день.

Люди с быстрым метаболизмом могут принимама на ночь гейнер, включающий гигантскую долю казеина и медленные углеводы. Также вечерком допустимо заменить гейнер идентиченим по действию протеиновеньким казеинатом кальция.

Подведем итог вышепроизнесенному. Тело эктоморфа идеальнее вэтого откликается на 2 вида спортпита. Непосредственно опосля тренировки лучше продукция с высоким ГИ и быстрыми углеводами. Перед тренировкой и днем — продукция с медлительно разлагающимися углеводами.

Гейнер сколько принимама и как готовить

Сухой порошок смешивается с жидкостью. Раствкричителем может выступать дескатьоко, вода, сок фруктов, кефир. На 300-500 г воды берется 100-150 г порошка. Весь размер обычно делят на 2-3 порции. Считается, что нет смысла употреблять более 30 г белка за один раз, потому что излишкне усвоятся, потому в одной порции напрогуливаетсяся 25-30 г белка.

Как заставить гейнер отлично работать

Мощным стимулом к росту мускул является верное сочетание спортивных добавок вместе. Оптимально принимама углеводно-белковую консистенция вместе с глютамином. Если добавить к гейнеру креатин, то опослядний усвоится в многом размере. Самые ударные тренировки предсчитают гигантскую отдачу энергии, потому для поддержания бодибилдера объединяют гейнер и протеин.

Не стоит растворять гейнер в горячих жидкостях, по другому может произойти денатурация и урастрата свойств белка. Лучше не принимама гейнер, в каком заключено выше 30% обычных углеводов. Употребление больших порций сахара не помогает накопить гликоген в мышечной ткани, напротив, профиналит трансформация в жировую ткань. Самые действенные — гейнеры от именитых брендов с малой толикой сахара.

Лучшие гейнеры для набора массы эктоморфа

Сегодня большой популярностью у эктоморфов пользуется продукция:

• True-Mass BSN — добавка с большущим процентом углеводов и дескатьочного белка, мкраопятьтым есличеством жира, витаминно-минеральным комплексом, низким ГИ (идеальнее вэтого принимама продукт днем и за 40-60 минут перед тренингом);
• Serious Mass Optimum Nutrition — превосходный продукт для людей с худощавым телосложением, углеводно-протеиновейший микс каждый день поставляет 250 г углеводов и 50 г белка, заключает в для себя 1500 ккал, витаминно-минеральный комплекс и креатин для строительства мускул;
• Mega Geiner Dimatize — неплохий продукт с дескатьочными протеинами, соевым маслом (поставщик растительного жира), кукурузным крахмкраопятьтом, у гейнера неплохий вкус, он реально работает в кричиентировании роста мускул и помогает худым людям обрести великолепеные, эстетичные и атлетичные формы.

Полезно употреблять белково-углеводные добавки, но также нельзя забывать о сбалансированном питании с свойственными белковыми продуктами для роста и укрепления мускул.