Любой человек, планиринующий привести тело в порядок или уже начавший прогуливаетсяь в тренажерный зал, сталкивается с заморочекой набора веса для роста мускул. Тут представления о том, как это сделать, расползаются у практически всех тренеров, бодибилдеров и т. д. Кто-то предпглазатает набирать массу, употребляя лишь натуральные продукты, а кто-то применяет для этого вспомогательные вещества. Исиспользование запрещенных веществ мы не рассматриваем, потому что это как минимум неуместно. Но уже много лет имеет право на созданийование безнебезкошмарный и работающий метод набора массы. Это делается при помощи спортивных добавок — гейнер и протеин. Что выбрать — уосознаете из данной статьи.
Факты о спортивных добавках
Итак, давайте разбираться, гейнер или протеин – что лучше? Сама постановка вопросеца не совершенно корректная. Эти два продукта не лучше не ужаснее – они идентичено действенны. Каждый вид этого питания для спорта приизменяется в зависимости от ситуации.
Этот выбор, поначалу, должен быть индивидразумумуальный, и финалить из рациона человека. Никто не произнесет вам со стопроцентной быть можетстью брать что-то одно. Для начала необходимо разобраться в том, для чего же необходимы эти добавки, и определиться, какое из веществ вам просится.
Во-первых, все гейнеры и протеины, которые продаются на рынке (идет речь о свойственных продуктах), являются многостью безвредными. Но иногну имеют место случаи аллергии на какой-или витамин или другой компонент в составе продукта. Знайте, что добавки могут вообще не дать человеку никакого эффекта. Поэтому, перед приемом лучше проконсультироваться со своим тренером или человеком с мед образованием, который разработает вам личную прогру приема добавок, и поможет с выбором состава.
Во-вторых, запомните с самого начала, что спортивные добавки – это вспомогательные вещи в бодибилдинге, и за вас онне будут делать всю работу. Употребив излишний килогр протеина, у вас не вырастет несколько килогр мускул. Оопять вашего успеха – это постоянные тренировки, а спец питание – то, что поможет вам воплотить это. Кроме того, не стоит забывать о натуральной еде.
Гейнер
Что собой представляют гейнеры? Зачастую – это сухие, порошковые консистенции, которые комфортно разводить в необходимом есличестве спортивного коктейля. Это продукт из углеводов и белков. Само заглавие попрогуливается от английского слова «gain» (перевод на российский — наращивать, наращивать, усиливать, набирать). В базе продукта лежат конкретно углеводы в пропорции 60-80%, ометаллической размер представлен белками.
Углеводы – это органические соединения, отвечающее за энергию, которую может припоменять организм. В нашем случае – для массивной силовой работы мускул, набора и восстановления их массы. Как мы знаем, углеводы встречаются в мучных изделиях, крупах и сладостях.
Важно понимама, что без довольного есличества энергии, вы не ссможете долго тренироваться, и навыращивать мускулы. Прнекорректном употреблении углеводов, мы предрасполагаем организм к ненеплохий работе поджелудочной железы и опослядующему ожирению. Поэтому особенное внивлекие стоит уделять есличеству углеводов в составе гейнера, концентрация быть может разной.
Второй составляющей этого вида спортпита является белок. Дополнительно в состав могут быть включены витамины, креатин, жирины, минеральные соединения. Выпрогуливается, что это комплексная добавка, которая дает энергию, плюс содержит много строй мамыалов для мускулатуры.
Исходя из состава, это питание подойдет для длительных нагрнеширокий. Гейнер полезен людям, которые быстро выматываются и склонны к похудению. Если в вашей активности превладеют быстрые и томные тренировки, тогда вам, быстрее вэтого, подступают конкретно гейнеры. Важно: вся излишняя энергия, не использованная во время занятий, с большой толикой быть можетсти преворотится в «жирок».
Протеиновейшие добавки
Как работают протеины? Их задача – обеспечить мускулы завышенным есличеством белка. Причем, конкретно в их употребляется более свойственные белок, чем в гейнерах. Его получают средством переработки природных продуктов с высоким содержанием этого соединения: дескатьока, яиц, сои, сывороток (таковой протеин самый нуженный на рынке).
Качественный протеин непревзойденно усваивается в организме и дозволяет сделает лучшеь спортивные нравистики. В итоге обработки идентичених продуктов, на выходе протеины содержат от 70 до 90% незапятнанного белка.
Протеины не дадут вам много энергии для занятий, но точно будут питать мускулы. Белок – органическое соединение, из которого строится наш организм. Именда из него формиринуется мышечная ткань. Как ни государствно, в рационе современного человека почаще вэтого не хватает конкретно белка, из-за чего же наращивание массы может преворотиться в тяжкий процесс.
Важно увидить, что спортсменам, которые повсевременно напрогуливаютсяся в режиме перегрузки, и новенькогом, которые желают навыращивать мускулы с нуля, обычно рекомендкомфорт придерживаться рациона с высоким поступлением белка, чтобы поддерживать организм и удачно строить тело.
Протеиновейшие коктейли насыщают человека дневной нормой белка для роста мускул, и в этом их основная задача. Из этого следует вывод, что протеины подступают тем спортсменам, которым хватает энергии, но просится усиленное питание белком. Также очевидно, что протеин показан людям, склонным к ожирению. Из протеинов вы получите не излишнею энергию, которая может откладываться в жировой прослойке, а незапятнанный строймамыал для мускул.
Особенности использования и выбора добавок
Что гейнеры, что протеины, вводятся как вспомогательная база. Выбрать, что конкретно вам подойдет, и пропорции приема, стоит с расчетом вашего метаболизма, режима питания и на физическом уровнех нагрнеширокий. И жеребцечно, практически все зависит от вашей мотивации и цели. Также стоит учесть, что питание для спорта – это большая индустрия, в какой могут быть ловушки.
Сегодня в продаже, не считая свойственных добавок, нене достаточно протеинов и гейнеров низкого свойства. Самый всевсераспрогосударственный побочный эффект от несвойственной добавки — расстройство желудка. Кроме этого, некие производители кладут в свои продукты много запахизаторов, подсластителей и усилителей вкуса, которые привносят ненадобное есличество химии в организм. И опосляднее, на рынке большущее есличество БАДов, которые не принесут вам никакой полезности. Поэтому необходимо уметь читать и понимама состав добавок.
Подытожив, можно огласить, что гейнер и протеин небыть может ассоциировать, что лучше или ужаснее, потому что оба варианта неплохи. Здесь главный вопросец в уместности использования добавки для конкретного человека. Ваш выбор будет зависеть от того, чего же вам не хватает. Определитесь, с какой целью вы собираетесь принимама добавки. Разобравшись в том, какие соединения вам нужнее, и чего же вы желайте добиться – сможете выбирать.
Вывод
Вывод глядится так:
- Гейнер дает больше сил и энергии (подступайт для склонных к похудению).
- Протеин обеспечивает больше массы и восполняет строймамыал для рельефных мускул (подступайт для склонных к ожирению).
Запомните, не глядя на полную сохранность этого питания (ежели вы заполучили продукт от свойственного производителя), повсевременно читайте аннотацию и слушайте советы опытнейших спецов. Злоупотреблять добавками небезопасно, а погибенное и уместное употребление гейнера и протеина практически повсевременно полезно.
