Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здорвеевье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мускул спины, а также ускоряют восстановление опосля болезней — межпозвоночная грыжа, остеохондроз.
Мышцы спины
Мускулатура спины представелена трапециевидными и широчайшими мускулами:
- трапециевидные мускулы — расчислятся ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, базания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры употребляется при подъеме плеч и движении лопатками;
- широчайшие мускулы — пролегают от нижней части позвоночника, пропрогуливаются по диагональной траекткричии по обеим сторонам спины и допрогуливаются до подмышечных впадин (когда верх развит, видкомфортся так именуемые крылья, формиринующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы многоценно прокачать широчайшие мускулы употребляется целый комплекс упражнений, потому что эту задачку не решить одним упражнением).
На спине есть и другие виды поверхностных и глубочайших мускул, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и необходимостная, круглая (мкрасная и большая), ромбовидная, мускула-выпрямитель позвоночника, мускула-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.
Разновидности гимнастики для позвоночника
Гимнастика для укрепления позвоночника выбирается в индивидразумумуальном порядке. Нужно ценить состояние здорвеевья и подобрать упражнения финаля из потребностей. Идеальный вариант — проконсультироваться со спецом. Для ознакомления укак будто разделим все виды нагрнеширокий на 5 типов:
- плясальная гимнастика — безукак будто, гимнастические упражнения с элементами танцев полезны для спины, комплексы составляют на базе классической аэробики, лечебной гимнастики, степ-аэробики, бальных танцев, фламенко данное кричиентирование больше интересует дам;
- оздорвеевительная восточная гимнастика — делается на базе учений с востока и заключает в для себя глубочайший философский смысл, занятия помогают облагораживать тело и гармонизировать состояние души, в эту группу впрогуливается йога (наиболее нужный вид — хатхах-йога, самый легкий для освоения стиль — айенгара-йога), оздорвеевительная китайландская гимнастика, тайцзицюань, ушу и цигун;
- комплексы упражнений, рассчитанные на развитие частей тела и систем организма, прогры делаются на базе калланетики, атлетической гимнастики, спорта, стретчинга и шейпинга;
- плавание — всепригодный вид оздорвеевительной движокной активности для здорвеевья спины, плавать можно даже тем, кому запрещено поднимама тяжести и делать силовые упражнения, прыгать и бегать, вода нормально нагружает все тело, при всем этом сутомившисьы и позвоночник совершенно не перегружаются (к примеру, обычное плавание, аква пилатес, танец живота, аква латина с компонентами танцев ча-ча-ча, меренга, сальса);
- занятия со снарядом Bosu — действенный спортивный полусферический снаряд дает пользу, сравнимую с действием пилатеса, нужено дернажимама равновесие и от
этого активизиринуется множество больших и маленьких мускул, созданийкомфорт упражнения в положении стоя, лежа, сидя, возможны аэробные и силовые перегрузки; - пилатес — работающий инструмент для верной осанки без риска для здорвеевья, непревзойденно прорабатываются мускулы для состроения корсета без перегрузки спины благодаря базисным упражнениям (созданийкомфорт разновидности — аквапилатес, дэнс-пилатес).
Примеры самых действенных упражнений для спины
Назовем самые удачные упражнения для всепостороннего укрепления спины и здорвеевья позвоночника:
- силовые упражнения с повторяющимся сокращением мускул — скручивания для укрепления верхней части и косых мускул пресса, упражнение супермена, разноименные подъемы ног и рук;
- аэробные упражнения для проработки широкийих групп мускул — бег, пешие прогулки, велоспорт, танцы и гребля;
- выращиваяжка — статические упражнения с плавным растением мускул, к примеру, выращиваяжка задней поверхности ноги из положения лежа, вытяжение квадрицепса, подтягивание колен к грудной клетке, прогиб спины из положения стоя.
Гимнастика для мускул спины и позвоночника в картинах
Фото наглядда иллюстриринкомфорт технику выполнения победительных упражнений. В статических упражнениях необходимо задернажимамася на несколько секунд — по быть можетсти. Количество повторов и подходов выбирается для каждого человека индивидразумумуально. Следует занимамася по своим силам не стремиться побить чужие рекорды. Главный асвыпекалт — при выполнении упражнений должено быть удобствоно.
Чем полезна гимнастика для укрепления мускул позвоночника?
При верном подходе можно ожидать последующих положительных итогов:
- разгрузка позвоночника, который у практически всех людей напрогуливаетсяся в зажатом состоянии и повсевременном напряжении;
- укрепление связочно-мышечного позвоночного базаа;
- ускорение метаболизма, кровотока и лимфотока;
- улучшение состояния позвоночника при не достаточноподвижном виде жизни;
- облегчение очагов воспаления;
- исправление осанки;
- предудо этогоние патологий сердечнососудистой и дыхательной систем;
- улучшение общего самочувствия и поднятие настроения;
- защита от развития сеслиоза;
- уменьшение болей в спине;
- укрепление сутомившисьов и мускул;
- повышение выносливости позвоночника, что дозволяет наращивать перегрузки;
- упрочнение костей для понижения быть можетсти переломов.
Меры предоохранникности упражнений для спины
Следует учесть несколько в индивидуальностистей гимнастики для позвоночника и мускул спины:
- в острой стадии болезней спины можно делать всякую гимнастику лишь под контролем доктора;
- ежели напрогуливаетсяся мощный дисудобство, необходимо прекратить занятия и уменьшить перегрузки — упражнения должны приносить наслаждение;
- не стоит быстро проделывать упражнения для шеи, не стоит резко двигать головой;
- при проработке поясницы и грудного отдела лучше избегать резких поворотов и наклонов;
- не стоит выбирать трудные комплексы упражнений, лучше вэтого начинать с обычных нагрнеширокий, плавненько наращивать перегрузки.
При томных заболевания практически все виды спорта противопоказаны, потому при наличии сложных недомоганий необходимо проконсультироваться с доктором;
для занятий нужна комфортная одежда, не препятствующая вольным движениям и создающая удобство, неподходящая одежда может попортить воспоминание от занятий.
