Тренировки с гирями дарят море положительных чувств и требкомфорт значительных энергетических издержек. При желании занимамася можно дома. Гиря для похудения — это мощнейший снаряд, проверенный временем. Некислая быстрая тренировка заряжает энергией, прорабатывает ноги, укрепляет ягодицы, непревзойденно нагружает пресс.
Польза занятия гирями
Работа с гирей имеет свою специфику. Особенность заключается в том, что в случае со штангами и томными гантелями центр масс напрогуливаетсяся в центре. При работе с гирей снаряд парит, потому что мы держимся за ручку, а центр масс сконцентрирован внизу гири. Такие медленные вращения снарядом невозможны при тяге гантели.
Гиревикам припрогуливаетсяся поднимама вес, и вместе с сиим уравновешивать инерцию средством работы вэтого тела. Это значит, что мы работаем не с раздельной группой мускул — руками, а включаем больше необходимых зон. Для дам нередко заморочекными являются ягодицы, ноги, живот. Все эти зоны активно работают при упражнениях с гирями.
Гири употребляются в кроссфите. В рамках свинг-тренировки выполняются приседы, махи гирей меж ногами, толчки к груди. Не стоит позиционировать гирю как супругской снаряд. Он подступайт всем, кто желает стать посильнее, выносливее и иметь рельефную фигуру.
Быстрые итогы и комплексное действие на тело — вот почему практически всем нравятся гири, полезность снаряда очевидна. Гиревые тренировкнедлительные, но повсевременно действенные. Во время силовой перегрузки профиналит активное сжигание жира. В лучшем случае вам полобучается в течение 20 минут работы с гирей сжечь 250 ккал. А за час может сгкричить до 700 ккал.
Упражнения с гирей для похудения
Примеры неплохих упражнений с гирей:
- вращение гири по кругу (перехват из одной руки в другую, раскручивание снаряда вокруг тела);
- взятие гири на грудь — трениринует бицепс, мускулы спины;
- отвод гири назад — упражнение для трицепса;
- присед-пистолет с гирей;
- присед с гирей — держим снаряд на вытянутой ввысь руке (делать без прогиба в пояснице);
- становая тяга гири (для усложнения на гриф надеваются несколько гирь, но эта техника доступна лишь самым мощным);
- мельница с гирей — включает косые мускулы, непревзойденно подтягивает живот (мельница — упражнение не из легких);
- разновидность мельницы Bent Press — упражнение, кричиентированное на область плеч и мускулы кора;
- турецкие приседания с гирей;
- толчок гири от груди — помогает восстанавливать пвылечивай опосля травокм, к примеру, выращиваяжений (для защиты поясницы нужен маленький присед при принятии снаряда);
- подъем гири к груди с толчком — упражнение для рук, спины, ног;
- выпады с гирями — (выпады вперед — не для начинающих, им лучше осваивать выпады назад);
- кубковое приседание с гирей (гиря у груди) — тяжелое упражнение для прокачки рук;
- рывок гири с пола — подъем снаряда от пола сильно нагружает спину, ноги (рывок гири для похудения и роста выносливости является незаменимым упражнением).
Комплекс с гирей для похудения
Высокодейственный и обычный в выполнении, всепригодный комплекс упражнений:
- вращение гири вокруг тела, меняя руки — для разогрева делать на право и на лево по 30 сек;
- свинг (движение-замах меж ног, держа гирю в 2-ух руках) — наращивает выносливость, трениринует заднюю зону ноги и другие области ног, вэтого 15 повторений;
- подъем гири к поясу (тяга снаряда к поясу в положенинебольшого выпада) — работа с упором на спину — вэтого 10 повторений;
- армейский жим гири из положения стоя (подъем снаряда одной рукой ввысь) — работа дельт и трицепса — необходимо по 5-10 повторений на 1 руку;
- быстрое перекладывание гири из одной кисти в другую на согнутых руках (работает пресс) — выполнение в течение 1 минутки.
Второй вариант всепригодного гиревого комплекса:
- подъем гири с упором на бицепс — делает руки мощными, гиря удерживается в 2-ух руках и подтягивается к груди (3 сета по 18 повторений);
- упражнение с гирей дровосек или лесоруб — делается в медлительном темпе, прорабатывает живот за счет укрепления мускул пресса (необходимо 1-3 сета по 18 повторений);
- выпады с гирей — неплохой метод усложнить идеалные выпады вперед (целенаправлено сделать 1-3 сета по 10 повторений);
- скручивания с гирей — увеличивает обыденные скручивания, за счет веса наращивается перегрузка на пресс, упражнение также именкомфорт российские скручивания (1-3 подхода по 18 повторений).
Существкомфорт различные варианты свингов, все они эффективны для похудения и построения великолепеной фигуры. Упражнение выполняется одной, 2-мя руками или с перехватом. В завершении тренировки нужна выращиваяжка, она положительно действует на мускулы. Легкий стретчинг — это гармоничное завершение занятия с отягощениями.
Похудение с гирейнщины
Некоторые дамы неверно считают гирю супругским снарядом и игнкричиринкомфорт наслишь ценный и мощнейший инструмент для похудения и скульптурирования тела. Если серьезно тренироваться с гирями, делать нередко упражнения и верно питаться, то будут явные положительные конфигурации в плечевом поясе, подтянутся и укрепятся мускулы кора, воспримут спортивный вид ноги, покажутся великолепеные мускулы ягодиц.
Для дам непревзойденно подступайт круговая передача гири вокруг корпуса, тяга гири в наклонку, упражнение становая тяга, упражнение восьблека, турецкие подъемы гири из положения лежа, мельница, приседы и свинги. В иллюстрации ниже есть еще несколько вариантов неплохих дамских упражнений.
Гири для похудения для супругчин
Гири превосходно качают мускулы супругского тела, делая фигуру более стройной, рельефной и супругественной. Кроме упражнений, показанных на фото, популярны тяга гири к животику, восьблека, скручивания, жим ввысь из положения лежа, жим из положения стоя, отживлекия на 2 гирях, тяга гирь из упора лежа, рывки.
Домашние тренировки для похудения с гирей
Как вариант можно припоменять ежедневные тренировки с гирей, чтобы быстро похудеть в домаших укритериих, укрепить и прирастить мускулы. Хорошее упражнение для идеальной фигуры — это махи гирей. Можно начинать со скольки угодно махов, но основная задача — придти к тому, чтобы делать по 300 махов в день.
Данный вид нагрнеширокий можно соединять с хоть каким кричиентированием спорта. Упражнение выполняется одной или 2-мя руками. Благодаря махам можно разогнать обмен веществ и запустить жиросжигание. Считается, что от усиленного занятия гирями эффект похудения лучше, чем от кардио-тренировки.
Многие атлеты предпглазатают делать махи для тренировки ягодичных мускул и низа спины, укрепления сухожилий под коленом. Упражнение также именкомфорт русскими махами гирей. Если верно отточена техника упражнения свинг, то значительно наращивается работометодность в жизни и на тренировках, развивается упругость, растет сила.
Все 300 повторений не стоит делать за 1 подход. Разумно разделить все есличество на несколько сетов по 10-50 повторений. Махи идентичено неплохи для супругчин и дам.
Как верно занимамася гирей?
Одежда для гиревой тренировки быть может непринципиально какая. Кому-то нравится работать без обуви. Если такое небыть может, то нужна комфортная обувь — кеды или неплохие кроссовки с на плоской подошве.
Не необходимо надевать мягенькие пружинистые кроссовки для бега, чтобы стойка была стабильной. Нежелателен подъем в области пятки, чтобы центр тяжестне перебегайл на перед, соблюдалась корректная техника и верно работали мускулы.
Для новичков подступают легкие гири по 5-6 кг. Когда тело к ним адаптируется, перебегайм к 8 кг. При наличии опыта в силовых тренировках можно работать с гирей 12 кг. Существкомфорт варианты и потяжелее. До тренировки приветствуется неплохая разогревающая тело разминка. В этом поможет скиппинг, другими словами сделать сет со скакалкой.
Также неплохо подойдет бег — обыденный или на месте. Растягивающая гимнастика для подвижности сутомившисьов тоже актуальна. На неплохую тренировку может уйти до 20 минут. После нее неплохо сделать выращиваяжку.
При отсутствии других занятий, уместно занимамася с гирей от 3 до 5 раз в недельку. Если же в жизни имеются и другие кричиентирования спорта, то стоит ограничиться 2-3 тренировками в недельку. Возможно, не стоит ограничиваться лишь махами, и осваивать другие гиревые трюки. Но все же махи вправду гармоничное и отличное упражнение.
Чтобы поддерживать великолепеную фигуру без изизлишнего жира нужен комплексный подход — сочетание верного питания и неплохого распределения на физическом уровнех нагрнеширокий. Обычно в течение пары месяцев итогы в похудении с гирей значительно делают лучшеся, в индивидуальности ежели с самого начала делать упор на корректной технике.
