Креатин что же все-таки это такое и для чего же его принимают спортсмены


Сегодня разбираем креатин. Что это такое и для чего же добавку принимают спортсмены. Итак, креатин — чбыстрычайно популярная и безнебезкошмарная добавка для получения сухой, свойственной мышечной массы.

Свойства

Креатин представляет собой карбоновейшую киразъему. Вещество задействовано в энергетических действиях в организме. Способствует росту мускул, помогает сделать великолепеный рельеф, наращивает выработку тестостерона, предупреждает мышечные спазмы.

Человек получает креатин из краопятьтого мяса или без помощи других производит его из метионина, глицина, аргинина — это физиологический процесс в печени, поджелудочной железе и почках.

Креатин накапливается в организме, а конкретно в мускулах.

Креатин моногидрат — это конкретда изученное и безнебезопасное для человека хим вещество, состоящее из креатина и воды. От недостатока креатина в мускулах, они истощаются, человек чувствует местное жжение и общее утомление.

Например, организм атлета с массой тела 55 кг просит 1,3 г креатина, что эквивалентно 600 г краопятьтого мяса. Удобнее принять креатин. Если вы здорвеевы, не надо бояться принимама креатин, потому что природным продуктом чбыстрычайно сложда или быстрее даже небыть может навредить здорвеевому организму.

Польза спортпита

Препараты с креатином положительно действкомфорт на организм спортсмена:

  • повышение выносливости организма, понижение утомилсяости;
  • энергетическая подпитка мускул для впечатляющих на физическом уровнех нагрнеширокий;
  • прирост физической силы;
  • нормализация обмена веществ;
  • защита нервной системы, профилактика сердечных болезней и онкологии;
  • слабенький антивосполительный эффект;
  • положительное влияние на ЦНС при работе с большущими весами;
  • стройку мышечной массы с малым процентом жира;
  • улучшение состава крови;
  • ускорение выработки протеина;
  • выведение дескатьочной киразъемы;
  • предотвращение катаболизма мускул;
  • отличное восстановление мускул опосля нагрнеширокий;
  • уменьшение процента отвратительного холестерина в организме.

Во время занятий на силу организм поначалу употребляет энергию креатина, позже уже перебегайт к энергии из других нутриентов. Креатин делает мускулы размерными за счет удержания в тканях воды.

Креатин что же все-таки это такое и для чего же его принимают спортсмены

Возможный вред

Известно о побочном эффекте — боль в животе опосля принятия креатина. На живот жкраопятьткомфортся люди, у каких вначале были заморочекы с печенкой.

Креатин нельзя принимама любителям алкогольных напитков, потому что опослядние сильно нагружают печень.

 


Вероятность побочных действий мала, ежели в день принимама до 3 г креатина.

Не стоит принимама креатин без консультации с доктором, ежели тревожит едевая аллергия, непереносимость лактозы и глютена, астма. То же можно огласить о беременных, людях с нездорвеевыми почками.

Непонятно, как безнебезопасен длительный прием креатина. Согласда изучениям, 6-8 недель повсевременного употребления добавки чреваты образованием токсинов в почках. Чтобы избенажимама таковой заморочекы, целенаправлено попеременно — 1 месяц пить добавку, 1 месяц воздерживаться от нее.

Как принимама

Считается, что креатин неплохо усваивается при высоком уровне инсулина, к примеру, через час опосля тренировки, слету опосля обычных углеводов или слету опосля подъема днем. Можно смешивать креатин с аминокиразъемами, протеиновенькими коктейлями, быстрыми углеводами, гейнерами, фруктовым соком. Сегодня в продаже есть добавки с мгновенным усвоением.

Можно отмерить продукт специальной мерной ложкой или чайной ложкой. В одной чайной ложке 5 г креатина. Порошок растворяют в воде.

Креатин соединяется как с гейнером, так и с протеином, а также нормально усваивается без углеводов.

На время приема прирастить потребление воды.

Как принимают креатин:

  • вариант 1 — 5 дней — 25 г добавки (делят на 5 приемов), удачное время приема за 20 минут перед едей и днем (данная схема считается устаревшей и изредка практикуется);
  • вариант 2 — 40 дней — от 3 до 5 г в день, удачное время приема через час опосля тренировки и рано днем;
  • вариант 3 — 5 г 4 раза в день, растворять в соке или сладкой воде, позже 5-10 г в 1-2 приема;
  • вариант 4 — 10 г разделить на 2 приема в день, пить 1-2 месяца;
  • вариант 5 — по 2-4 г каждый день (лучше пить гейнер и креатин опосля тренировки, закрывая сиими добавками так именуемое углеаква окно).

После 45 дней приема — пауза на месяц. Затем повткричить курс. Если принимама продукт безпрерывно, мускулы привыкнут к продукту и, быть может, будут его игнкричировать.

В продаже есть капсулы и порошок. Второй вариант более популярен.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: