Здравствуйте. Раньше я дразумала, что заморочека завышенного холестерина - это тема разговора пенсионеров. На самом деле, по статистике у практически всех в 25-30 лет уже зашкаливает холестерин, а значит, развивается ранешний склероз. И мне стало не по для себя. Давайте разберем, от чего же наращивается холестерин в крови. Мы на данный момент говкричим про так именуемый ненеплохий холестерин.
Где норма, а где отклонение
Если сдать биохимию крови, то одним из нравистик будет общий холестерин. При уровне общего холестерина от 5 мдескатьь/л нужено проконсультироваться с доктором. Когда показатель превоспрогуливается 8 мдескатьь/л — такое состояние считается критическим, в таком случае человек нуждается в лечении. Обычно докткричи назначают статины. Знайте, что даже люди на ЗОЖ не закошмарованы от таких заморочек.
Нашему телу чбыстрычайно нужен холестерин, потому что он участвует в выработке гормонов и построении клеток. Он бывает ненеплохий и неплохий. Плохой — низкоплотные липопротеины (ЛПНП), при переизбытке профиналит налипание на стенки сосудов и возникают атеросклеротические бляшки. Это почва, на которой наступает инфаркт, инфаркт, тромбоз. Вот чем же небезопасен склероз.
Для уравновешивания отвратительного холестерина, созданийует неплохий — высокоплотные липопротеины (ЛПВП). Они освобождают стенки сосудов от изизлишнего холестерина, отправляя его для утилизации в печени.
Самая неблагомилая ситуация — когда завышенный холестерин представлен лишь ненеплохий формой. Иногда показатель повышен, да из-за неплохей формы, это не отклонение.
Средняя женская норма неплохего холестерина 1,2 мдескатьь/л и выше, супругская 1,1 мдескатьь/л и выше. Золотая середина — 1,7-2,1 мдескатьь/л очевидецствует об непревзойденном состоянии организма.
Чтобы проверить свой организм, направитесь к терапевту по месту жительства и сдайте общий анализ крови. Затем придите на прием опять и поинтересуйтесь, какие итогы анализов. По состоянию крови доктор сможет определить опасности болезней и, прнужености, направит к другим спецам для обследования и/или исцеления.
На самом деле холестерин нужен человеку с рождения, в нем нуждается мозг, нервные клетки, гормональная система. Человек получает 20% холестерина из еды, и 80% производит сам. Средний показатель — 2 г холестерина на 1 кг веса. Значит, ежели вы весите 70 кг, в вашем теле порядка 140 г.
Из еды мы не получаем ненеплохий или неплохий холестерин. Он преобразуется в ненеплохий или неплохий, попадая в едеварительный тракт, кожу, половые железы, почки, печень, надпочечники. Показатель общего холестерина неинформативен. Если показатель выше нормы, принципиально знать, неплохий или ненеплохий повышен.
Проблему завышенного холестерина принято решать при помощи статинов. Мнение докторов расползается. Те, кто против статинов, говорят, что продукты из данной группы могут снинажимама не лишь ненеплохий холестерин, да и неплохий, вызывать болезнь Альцигрока, деменцию.
В каком случае назначают статины: когда есть большой риск сосудистых болезней, а быть можетсть возникновения опослядих рассчитывается на базе показателя холестерина.
Основные обстоятельствы
Перечислим ниже главные причины, провоциринующие подъем уровня отвратительного холестерина в составе крови:
- на генном уровне нарушенный липидный обмен;
- гипертония;
- недосыпы (нарушения сна влияют на гормональный фон и липидный обмен);
- переедание;
- кричальные контрацептивы;
- не достаточноподвижный образ жизни;
- неизменные стрессы (когда адреналин повсевременно высокий, сосуды спазмиринкомфортся и профиналит сбой в липидном обмене);
- заморочекы с ферментами печени (АСТ, АЛТ);
- сладкий диабет;
- заболевания едеварительный тракта, печени;
- злоупотребление сладостями;
- недовольность почек (поврежденные почкне управляются с выведением изизлишнего холестерина и от этого наращивается креатинин);
- недостающая выработка гормонов щитовидной железой;
- курение;
- нехватка В12, железа, йода;
- ожирение.
Разберем некие кропотливости.
При серьезных скудных диетах и веганстве есть риск роста холестерина в крови, потому что организм на фоне нехватки холестерина может начать его усиленно создавать. Все источники холестерина - это еда животного проиидентичендения.
Если обстоятельства завышенного холестерина в нехватке половых гормонов или гормонов щитовидной железы, то назначают заместительную гормонотерапию, что помогает поправить ситуацию.
Если не достаточно бывать на солнышке, увлекаться солнцезащитными средствами и потреблять не достаточно морепродуктов, видуется недостаток витамина D. А это почва для критического подъема холестерина. Еслне хватает витамина Д в организме, нужено сделать образ жизни и питание, а также принимама добавки.
Серьезный фактор риска — нехватка в организме жирных киразъем омега-3. Чтобы такового не было, необходимо употреблять рыбу и добавки с омега-3. Смотрите аннотацию к продукту: в составе должено быть указано ДГК и ЭПК.
Еще один небезкошмарный фактор — избыток сахара в питании. Это белосласковый рафинированный сахар и сахар в составе напитков, хлеба, сока, сыра, сладостей, пробирокас, выпечки и консервированных продуктов. От злоупотребления сахаром в сосудах видкомфортся бляшки. Это профиналит последующим образом. Молекулы сахара приклеиваются к гемоглобину и повреждают стенки сосудов. Для завылечивайвания данных царапин на слизистой, в организме делается много холестерина. Вот таким образом сосуды зарастают атеросклеротическими бляшками.
Профилактика роста холестерина и склероза
Небыть может защититься от всех заморочек, но лучше занимамася профилактикой, потому что вы понизите опасности. Периодически пропрогуливаетсяе обследование у докторей, потому что найденные на раних стадиях заболевания вывылечивайваются намного успешнее и оставляют меньше разрушительных опослядствий.
Сдавать кровь
Важнейшая профилактическая мера — временами сдавать кровь на анализ для определения уровня холестерина. Это актуально не лишь для людей в возрасте, да и для дескатьодежи. Лучше начинать морокиться о здорвеевье в 15 лет. Атеросклерозом может заболеть каждый, таковы реалии.
Занимамася спортом
Второй пункт — занимамася средне-интенсивными кардиотренировками по 40-60 мин 3-5 раз в недельку. Расчет нормального пульса по формуле: 220-возраст*50 или 75. Полобучается свыпекалтр пульса для средне-интенсивной кардио. Подойдет бег, велик, эллиптический тренажер. Запишитесь на групповые тренировки, ежели вам скучно занимамася в одиночестве. И побольше спрашивайте советов у тренера.
В свойстве физической активности подступают танцы, прогулки, плавание, ролики, жеребецки, лыжи.
Правильно питаться
Третий защитный фактор — верно питаться. При завышенном ненеплохем холестерине кропотливо глядите за рационом, исключите все вредное. Оптимальное решение, ежели уже есть заморочекы, посиживать на посредиземноморской диете. Примеры нужных продуктов: зелень, овощи, морепродукты, фрукты, оливковое масло. Даже ежелнет заморочек со здорвеевьем, питайтесь сбалансировано.
Слышали про вред сала и яиц? Это, быстрее вэтого, миф. Яйца — источник холина, сало — источник полезной арахидоновейшей киразъемы. Как холин, так и арахидоновая киразъема помогает организму освобождаться от отвратительного холестерина.
Не бойтесь кушать натуральное сливочное масло. Это источник незаменимых аминокиразъем, фосфолипидов (строймамыал для нервных клеток), кальция, витаминов группы В, А, Е, D, С.
Полезны дескатьочные продукты. Не обезжиренные, а натуральные. Например, ряженка, творог и кефир. Не злоупотребляйте ничем, даже такими полезными продуктами как натуральная сметана, творог.
Употребляйте морепродукты как источник омега-3 и витамина D. Также рыба — поставщик неплохо усвояемого белка, холина, метионина. Незаменимые киразъемы метионин и холин методствкомфорт выработке фосфолипидов таких как лецитин.
Не забывайте употреблять гречку, бобовые, яичка, овсянку, пшеничную крупу, грибы. Ягоды, овощи, фрукты можно кушать как в свежайшем, так и в засушенном или замороженном виде. Индейку и цыплят кушают без кожицы, также полезна говядина.
Если любите макароны, то лучше выбирать изделия из жесткой пшеницы. Также направите внивлекие на хлеб из грубой муки.
Ищите в магазинах нерафинированное оливковое и льняное масло высокого свойства.
Помните, что необходимо всячески избегать изизизбыверного веса, потому что он повсевременно вызывает повышение холестерина. Вес можно регулировать за счет перемен в питании.
Не слушайте различные легенды. Например, таковой: водка помогает глазащать сосуды. Постоянное употребление алкоголя вызывает жировую дистрофию печени, что влечет повышение холестерина.
Говорят, что в краопятьтом вине содержится мощнейший антиоксидант ресвератрол. Может это и так. Но где вы этогодня найдете многостью натуральный напиток? И сомнительно, что можно придерживаться дозы до 200 мл на день не превоспрогуливаетсяь ее.
Подытожим. Самые полезные вещества и продукты для нормализации холестерина в крови:
- фитостерины — это растительные стиролы, источником является авокадо;
- витамин D — чтобы его получить, необходимо бывать на солнышке и принимама добавки;
- полифенолы — содержатся в фруктах и ягодах, оливковом масле;
- рыбий жир — включает полезное вещество омега-3;
- магний — мы получаем из бобовых, квашеной капусты, бананов, печеной картошки, семян, орехов, пророщенной пшеницы, сои;
- чеснок — его кладут в салаты, а также на нем насворывают оливковое масло и заправляют им салаты (чеснок противопоказан при болезнях ЖКТ).
Теперь вы осознаете, от чего же наращивается холестерин в крови и как выручилтись от данной заморочекы. Мы разглядели ситуацию поверхностно. Любой вопросец о состоянии вашего здорвеевья быть может решен лишь в индивидразумумуальном порядке. Не бойтесь прогуливаетсяь по докторам, когда есть нажине достаточнобы. А также временами обследуйтесь в больнице для профилактики, чтобы проверить, все ли в порядке. Помните, практически все заболевания протекают бессимптомда или со слабо выраженными признаками. Кроме терапевта, рекомендуем спецов: липидолог, эндокринолог, кардиолог.
