В 20-х годах американский тренер Джозеф Пилатес представил новейший комплекс упражнений, созданный для ускорения восстановления травокмированных атлетов. Однако за опослядние лет 10 или 15 пилатес для ног и ягодиц обрел гигантскую популярность. Сегодня это целое кричиентирование спорта, позволяющее дамам поддерживать себя в неплохей форме. Согласно официальной статистике лишь на территкричии Соединенных Штатов на данный момент насчитывается 11 тысяч инструкторов.
Суть пилатеса
Это кричиентирование спорта представляет собой комплекс движений, кричиентированных на укрепление мускул тела улучшение осанки, а также тренировки чувства баланса и равновесия. О технике выполнения упражнений стоит поговкричить раздельно, потому что это чбыстрычайно принципиальная тема. Положительные итогы могут быть получены лишь в данном случае, ежели они выполняются верно.
Следует направить внивлекие на тот факт, что в пилатесе основное значение имеет не число упражнений, а их свойство. Они выполняются в рамках комплекса одно за другим, плавненько сменяя друг друга. При этом на тренировке вам не придется «истекать позже», но напряжение будет сильно чувствоваться во всех задействованных мускулах.
Во практически всех видах спорта прнекорректно составленной прогре тренинга может развиться дисбаланс мускулатуры. Одним из различий пилатеса будет тот факт, что на упражнениях все мускулы тела получают достаточную нагрузку. Именно потому упражнения данного кричиентирования спорта включают в свою тренировочную прогру представители различных спортивных дисциплин.
Здесь ваши мускулы ни когда не будут работать на пределе собственных быть можетстей. Вполне очевидно, что опосля тренинга мощного чувства утомилсяости также не возникнет. Но ежели вам не по душе виды спорта, в каких на 1-ое место выпрогуливается концентрация, то стоит ототважиться от пилатеса и выбрать другой вид спорта. Регулярные занятия дозволят сделает лучшеь осанку, подтянуть все мускулы тела, приподнять грудь и т.д.
Основные принципы пилатеса
Многие дамы употребляют пилатес для ног и ягодиц, чтобы сделает лучшеь внешний вид этих частей тела. Однако с его помощью можно также избавиться от изизлишнего жира. Мы можем рекомендовать занятия сиим видом спорта, последующим категкричиям людей:
- имеющим заморочекы с позвоночным столбом;
- с нарушениями осанки;
- пожилого возраста;
- с ослабленной иммунной системой;
- дамам в период беременности и опосля рождения малыша.
А на данный момент настало время поведать об главных принципах данного кричиентирования спорта:
- центрирование – при выполнении хоть какого движения, спина должена быть вытянута в линию, живот втянут, а мускулы тела искаться в напряжении;
- концентрация – на любом элементе тренинга нужено сосредотглазаться и делать его с многой самоотдачей;
- контроль – нужено дернажимама под контролем все мускулы тела, а не лишь работающие;
- точность – ваше тело повсевременно должено представлять собой прямую линию;
- дыхание – вдыхать воздух нужено при помощи носа глубоко, а выдох делается ртом;
- вытяжение – на занятии позвоночный столб должен быть вытянут, пвылечивай опущены, а лопатки сведены вместе.
Преимущества пилатеса
Чтобы убедиться в отличности этого кричиентирования спорта, стоит познакомиться с его главными достоинствами:
- укрепляются мускулы пресса и спины, что благоприятно влияет на работу позвоночного столба, а также дозволяет сделать животик плоским;
- стабилизиринуется позвоночный столб;
- постоянные тренировки методствкомфорт укреплению всех мускулов тела;
- пилатес создавался для реабилитации травокмированных спортсменов и потому практически безнебезопасен для организма;
- улучшается осанка, что визуально восзаметно;
- научитесь контролировать дыхание и организм никогда не будет испытывать недостаток кислорода;
- благодаря технике глубочайшего дыхания снимается стресс;
- улучшается упругость тела и работометодность сутомившисьно-связочного аппарата;
- понижается давление крови;
- непревзойденно подступайт для людей хоть какого возраста;
- есть комплексы, которые можно делать в период беременности.
Недостатки пилатеса
Да, на 1-ый взгляд пилатес для ног и ягодиц может показаться идеальным выбором. Однако и у этого кричиентирования есть свонедостатокы. В первую очередь идет речь о сжигании жира.
Похудеть с его помощью можно, но это не лучший метод. Комплекс упражнений поможет поддерживать мускулы тела в тонусе, но набрать мышечную массу на тренировках нельзя. Среди противопоказаний можно отметить недуги сердца и сосудистой системы, обострение болезней сутомившисьов, жестокые заморочекы с излишним весом.
Пилатес для ног и ягодиц — техника выполнения упражнений
Прежде чем разглядеть наиболее действенные упражнения, стоит направить внивлекие на в индивидуальностисти их выполнения:
- во время выполнения движений нужено удерживать спину в ровненьком положении;
- ежели выполняется упражнение планка, то тело должено быть вытянуто в струнку;
- движения на земле выполняются так, чтобы поясница не отрывалась от нее;
- пытайтесь не помогать для себя шеей, ежели это не предвидено правилами выполнения конкретного движения;
- особенное внивлекие нужено обращать не на есличество повторов, а на свойство выполнения упражнения;
- каждое движение не надо делать более 15-20 раз;
- ежели обострились недуги опорно-движокного аппарата, то стоит на время прекратить тренировки.
Примеры упражнений для ног и ягодиц
Упражнение 1
Для выполнения упражнения, примем позу на четвереньках, разведя коленные сутомившисьы по сторонам. Стопы необходимо соединить. При этом их верхняя часть должена опираться на землю. Начинайте медлительно озазапускать ягодицы на пятки, не отсоединяя ладошки от земли не поднимая голову. Чтобы добиться максимального натяжения в позвоночнике, следует стараться тянуть руки вперед.
Упражнение 2
Примите комфортное положение — на спине. Лежа, держим согнутыми в коелене ноги. Установим стопы, кричиентиринуясь по плечам. Обязательно вытягиваем руки по сторонам. На вдохе, следует поворачивать коленные сутомившисьы на право, а голову на лево. Снова придя в финалное состояние, сделайте то же упражнение, но уже на другую сторону. В каждом кричиентировании необходимо сделать 10 повторов.
Упражнение 3
Снова примите позу лежа, но уже на животе. Протягиваем руки на полу вдоль корпуса. Выдохнув, следует потянуться телом. Затем, делая вдох, силой мускул ягодиц и пресса, необходимо попеременно поднимама ноги. В это время носок нужено тянуть назад. Общее число повторов составит 12 раз.
Упражнение 4
Примите лежачее положение на правом боку так, чтобы ноги рассчитались одна на другой. Левая рука согнута в локтевом сутомившисье и упирается в землю на уровне грудной клетки, а правая вытянута ввысь и лежит на земле. Делая вдох подтяните ягодицы и зону пресса, а позже поднимите ногу ввысь, оттягивая стопу к для себя. В пиковой точке движения необходимо сделать задержку четверть минутки. Лежа на одном и на другом боку, воспросится выполнить по 15 повторений.
Упражнение 5
Стартовое положение как в прошедшем случае. Но поднимама необходимо слету две ноги. Упражнение выполняется 10кратно с одной и с другой стороны.
Можно занимамася пилатесом у себя дома по видеоурокам или довериться спецьному тренеру, которых этогодня много. В любом случае, скоро все мускулы придут в тонус, ягодицы будут упругими, а ножикки приобрездесь великолепеный рельеф.
