Яйца кур и перепелок — мощнейший поставщик свойственного белка в человеческий организм. Все неплохо в меру. Интересно, сколько можно съесть яиц натощак без риска для здорвеевья? Есть загадка о есличестве штук на голодный желудок. И ответ — лишь одно 1-ое, другие будут съедены уже не на пустой живот. Но предлагаем серьезно разобрать этот вопросец.
Полезные свойства продукта
- стопроцентное усвоение белка для роста мускул;
- аминокиразъемы в составе — лейцин, треонин;
- одно яичко включает 3% дневной нормы кальция, 5% железа, 4% цинка.
Если употреблять 1-3 штуки каждый день, наращивается размер неплохего холестерина и миниатюризируется есличество триглицеридов в организме, а значит, понижается риск склероза. Также таким есличеством продукта пополняем запасы антиоксидантов. В данном случае это лютеин.
Возможный вред
Плохие опослядствия идут обычно на фоне злоупотребления или употребления вопреки противоочевидецствам. Иногда продукт вызывает аллергию. Также стоит держать в голове, что перед вами высококалкричийный продукт не переедать. Считается, что при поедании от 4 яиц в день может критически подняться уровень холестерина в крови. А это большой риск сердечных болезней.
Вредно употреблять продукт при индивидразумумуальной непереносимости, некорректной работе почек и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Оохранникнее при гастрите. Дозазапускается форма употребления всмятку или в виде омлета на пару. При высококиразъемном гастрите не есть продукт вкрутую.
Содержание холестерина
Сегодня опровергнуты небезопасения по поводу влияния яиц на уровень холестерина в составе крови. Желток включает 200 мг холестерина. А максимально допустимая доза в день — 300 мг. Если есть небезопасения, то лучше кушать погибенно.
Дневная норма потребления
Исходя из безнебезнебезопасной дозы холестерина, среднему человеку можно употреблять 1,5 яичка раз в день.
Диетологи говкричили, что лучше кушать до 2 яиц каждые 3 дня. Затем возникла норма на каждый день — 1-2 яичка. Речь идет об активном, здорвеевом человеке на верном питании.
Многолетние изучения кардиологов из США показали, что холестерин идентичено действует на сердечно-сосудистую систему — как при потреблении 2 яиц в недельку, так и при употреблении 14 шт. в недельку. И был изготовлен вывод, что нормально употреблять 6-7 шт. в недельку.
Калкричийность
На 100 г приблизительно 157 ккал. Цифра варьиринуется в зависимости от метода приготовления 1 яичка:- сырое — 70 ккал;
- жареное — 200 ккал;
- всмятку — 150 ккал.
Норма жиров
Большинство спецов склоняются к сохранности холестерина для обычного человека без болезней. Но в желтке 5-7 г жира. А в тройном омлете — 21 г жира. Норма потребления жиров в день — 18-25 г. Значит, завтракая омв летнюю пору, придется отказывать для себя в жирах весь день. Такой подход нежелателен, ведь человек должен питаться животными и растительными жирами.
Норма белка по весу
В том, сколько можно съесть белка натощак, можно кричиентироваться на массу тела. При весе до 55 кг — целое яичко в день и, при желании, еще 3 белка. Один белок включает 2,6-4,8 г протеина. Ежедневная норма 1,4 г на каждый кг веса. Для телостроительства просится больше протеина — до 4 г на кг веса, потому в тренировочные дни наращивают потребление белковой еды.
Сочетание продуктов
Злоупотребление яичницей с беконом чревато передозой вредного холестерина. С точки зрения верного питания и красоты тела днем полезнее глазунья на оливковом масле и овощной салат.
Перепелдругие
Для контраста можно кушать курдругие и перепелдругие яичка. Микроэлементный и макроэлементный состав практически идентичений. По питательной ценности 3 перепелдругих равны 1 куриному. В перепелином желтке жиров меньше. Употребляя перепелдругие яичка, никто не заразился сальмонеллезом, потому что это небыть может. Аллергия возникает пореже, по сопоставлению с курдругими.
Норма потребления натощак:
- для малыша — 2-6 штук в день;
- для взрослого — 4-6 штук.
Как пить гоголь-моголь?
Мужчины пьют сырые яичка по утрам, чтобы достичь гормонального баланса, восполнить недостаток жиров и сделает лучшеь потенцию. Продукт знаком бодибилдерам.
Можно приготовить энергетический коктейль. Вот два рецепта. 1-2 яичка кур смешать с:
- дрожжами, дескатьоком и медом;
- лимоном, минералкой, Кока Колой и сахаром.
Употребление сырых яиц полезно для красоты тела дам. Их можно употреблять вовнутрь и делать маски для волос. Продукт полезен для горла и гласа, при завышенной киразъемности в ЖКТ и склонности к частым простудам.
Способ защиты от сальмонеллеза: несколько минут дернажимама продукт в содовом растворе.
Детский коктейль в блендере:
- апельсиновейший фреш — 150 мл;
- перепелдругие желтки — 4 шт.
Для похудения
Существует нене достаточно яичных диет. Их отличность базана на полезности просто усвояемых белков. Продукт употребляют по утрам в сыром или вареном виде. Лучшее усвоение — в вареном виде. Допустимо употреблять белок и желток, но большая часть приемов без желтка. В диетический рацион неплохо вписываются соки, несладкие чаи, обезжиренная дескатьочка, легкие супы, овощные салаты, фрукты, постное мясо, хлеб с отрубями. К ненадобным продуктам относится все вредное, другими словами сладкое, жирное, жареное, соленое, а также бобовые, картошка и кукуруза. Желательно не посиживать на диетах долго и ограничиться 1-2 разгрузочными днями.
Если вы здорвеевы, употребляйте на здорвеевье до 3 яиц кур в день или до 21 шт. в недельку.
