Вам наверное понятно, что сахар вреден и обуславливает возникновение эндокринных нарушений (сладкий диабет второго типа), инфаркта, склероза и даже онкологии. Также он нарушает целостность зубов и костей, приводит к ожирению. Данная статья объяснит, сколько сахара можно употреблять, почему он так действует на человеческий организм, как понизить это действие и получить от продукта пользу.
Давайте разберём главные обстоятельствы неподходящего влияния сахара. Во-первых, для его усвоения просится большой объём витаминов группы B. Чрезмерное потребление глюкозы ведёт к их недостатоку, который провоциринует противнотку, запоры, а также расстройства ЦНС (вплоть до на психическом уровнех болезней).
Во-вторых, чтобы сахар усвоился, раслетуется чбыстрычайно большущее есличество кальция, который «высасывается» из костей и зубов, что наращивает их хрупкость и вызывает кариес. К тому же всё сладкое создаёт в ротовой полости питательную среду для бактерий, которые в течении вэтого 20 минут опосля приёма еды развиваются на эмали зубов и разрушают её.
В-3-я частьих, во время рафинирования хоть какого продукта из него убираются практически все минеральные соли, из-за чего же в едевом рационе возникает несбалансированность аминокиразъем и микрочастей, обеспечивающих усвоение витаминов, что влечёт за собой расстройство общего обмена веществ. Это является причдругой сладкого диабета, ожирения и практически всех других серьёзных болезней.
Но многостью отказываться от сахара было бы глуповато. Если организм лишить глюкозы, то он закончит верно работать не выживет. Сахар профилактиринует артрит и склероз мозга, обеспечивает выброс эндорфинов, предотвращает тромбозы и является источником энергии. Как видите, у него есть нене достаточно положительных эффектов. Чтобы они преобладали, принципиально придерживаться последующих правил.
Самое основное — контролировать потребление не переступать дневную норму. Для городских жителей она составляет 50-60 гр. Помните, что сахар напрогуливаетсяся не лишь в том, что сладко, да и в пробирокасе, кетчупе, фастфуде, консервах, дескатьочных продуктах и т.д. Если ваш образ жизни связан с раз в деньй физической перегрузенькой, норму можно повысить на 10-15 гр.
Также рекомендуем вам выбирать натуральный сахар на растительной базе: сорбит, фруктозу, ксилит. Они слабее стимулиринкомфорт выброс инсулина, менее калкричийны не уступают рафинаду по вкусовым свойствам.
Кроме того, можно выбрать карий сахар. За счёт того, что он менее рафинирован, в нём остаются полезные примеси, растительные волокна, минералы и витамины. Его усвоение профиналит еще легче, при всем этом риск ожирения намного ниже.
В данном посте мы выяснили, как кушать сахар, чтобы не навредить практическиму организму. Питайтесь правильда и будьте здорвеевы.
