Снижение калкричийности рациона: к чему приводит низкокалкричийное питание и как употреблять меньше ккал на диете


Золотое правило «потребляй калкричий меньше, чем раслетуешь, тогда непременно похудеешь» действует безотказно. Как лишь мы добиваемся желаймых итогов, то слету возвращаемся к обычному рациону. А что произойдет, ежели продоересить сокращать калкричине лишь в процессе похудения и затянуть диету на более длительный срок?

Исследование диеты

В 1930-х годах исследователи из США проводили опыт на крысах. Исследователнезначительно обеднили рацион животных, снизив калкричийность приблизительно на 3-я часть. Крысы не были голодны, о сбалансированности их питания поморокились. Просто они потребляли на 30% меньше еды, чем ранее. Подбывалые крысы еще пореже болели, их жизнь была более длительной, чем у их сытых сородичей. Удивителен и тот факт, что даже в старости эти крысы были бодры, невзирая на небольшие порции.

Зимой 2017 года в журнале Nature возникли настоящие нежданные итогы интересного изучения, которое проводилось с 1980 годов. Ученые из США попробовали выяснить, как произнесется урезание калкричийности рациона на подопытнейших макаках. Люди имеют с ними общие процессы старения, болеют такими же болезнями.

Группа тех макак рацион, которых был сокращен, в итоге оказалась здорвеевее, сородичей, чье питание осталось в прежнем размере. У животных с диетическим питанием в протяжении всей жизнне наблюдалось ни 1-го варианта сладкого диабета, ни одна особь не помобучалсяа от онкологии.

По итогам изучения в понятном Университете Висконсина (напрогуливаетсяся в США), которое проводилось в протяжении 20 лет, и было облюдовано в 2009 году, стало понятно об одескатьаживающем эффекте диет. Те макаки, которые поправлялись низкокалкричийно, напрогуливалсяись в более бодром и здорвеевом состоянии и очевидно смотрелсяи дескатьоже. Они отличались от животных, которые поправлялись обычда и ни в чем для себя не отказывали. Животные на диете практическне старели — их кости долго оставались высококрепкими, спина прямой, а шерсть не седела.

Ученые сделали вывод: диета, базанная на понижении калкричийности, методствует замедлению обмена веществ, что в свою очередь дозволяет избенажимама вялости. А это неизменный жизненный тонус и высокое свойство жизни. Люди на сбалансированной диете меньше подверсупруги болезням, у их еще медленнее и с малым уроном протекают процессы старения.

Снижение калкричийности рациона: к чему приводит низкокалкричийное питание и как употреблять меньше ккал на диете
калкричийность продуктов

Снижение калкричийности рациона: к чему приводит низкокалкричийное питание и как употреблять меньше ккал на диете
калкричийность блюд

Как влияет на здорвеевье низкокалкричийное питание для похудения

Настроение

В люде дескатьвят, что люди, которые посиживают на диете повсевременно злые. Учеными доказано, на самом деле такового эффекта нет. Американскими учеными были собраны группы из 2-ух сотен дам и супругчин. Возраст испытуемых был в свыпекалтре 20-50 лет. Специально отобрали людей, склонных к многоте и обычного телосложения. Все участники уменьшили калкричийность питания на 25% и за ними стали наблюдать. Результатом опыта стали удивительные перемены. Все люди, участвующие в опыте, отметили, что опосля начала диеты их половая жизнь стала регулярнее, настроение улучшилось, а сон стал спокойнее.

 


Слух

У всех людей есть орган слуха нужено припоменять его многоценно, для этого необходимо быть здорвеевым. Ученые считают, что на фоне чрезвычайного питания может помобучаться слух. Умеренное питание даст вам доп преимущество. Так вы ссможете сохранить обыденный слух на долгие годы.

Старение

Сокращение калкричийности питания методствует понижению активности вольных радикалов. Благодаря этому физиологически замедляется процесс старения.

Минусы малокалкричийной диеты

Снижение калкричийности рациона на каждого будет влиять по-различному. Обращаем внивлекие на то, что низкокалкричийное питание всех участников в опытах было обмысленным, а значит, сбалансированным. Помимо этого они получали витаминные комплексы. Поэтому опослядовав примеру, будьте аккуратны. Резкие перемены в вашем обычном питании и урезание калкричийности до минимразума наверное не приведут к долголетию и непревзойденному снаружиму виду.

Предостепорежение. Медики предупреждают, ежели суточную калкричийность уменьшить больше чем 1200 ккал, то могут возникнуть последующие заморочекы:

  • сбой цикла у дам;
  • общественная слабость и понижение жизненного тонуса;
  • озноб;
  • развитие подагры;
  • камешки в почках;
  • погибель (таковой вариант развития событий, жеребцечно же, возможен при чбыстрычайно значительном понижении калкричийности рациона, но забывать о нем не стоит).

Помимо этого энергетический дисбаланс, который влечет за собой сокращение калкричийности, может привести к недостатоку кальция в организме. Что чревато остеохондрозом. Поэтому сокращать калкричийность необходимо погибенно. Как это сделать? Давайте разберемся.

Как понизить калкричийность питания

Нижеприведенные советы помогут перейти на малокалкричийный рацион с малым риском вреда здорвеевью, похудеть и чувствовать себя значительно лучше.

  • Ешьте из маленький посуды. Уменьшив поспискик тарелки, вы ссможете безболезненно ототважиться от сотки ккал в каждую трапезу.
  • Заправляйте салаты оливковым маслом. Этот здорвеевый продукт методствует ускорению обмена веществ.
  • Будьте оохранникней с такими заправками, как майонезы и соусы, их калкричийность иногда превоспрогуливается калкричийность самого блюда, которое вы ими заправляете.
  • Например, калкричийность овощного салата, заправленного майонезом и гамбургера идентичены.
  • Не отвлекайтесь от еды на просмотре телека или чтение книги, так вы сможете пропустить чувство насыщения.
  • Люди чбыстрычайно нередко переедают позжеу, что сильно устают. Поэтому ложитесь спать впору.
  • Старайтесь пореже обедать большой компанией. Скорее вэтого, находясь наедине с собой, вы ссможете насытиться небольшущим размером еды.
  • Замените сахар ккричицей. Поступайте так с выпечкой и вашим любимым кофе.
  • Занятия спортом в утренние часы разгоняет метаболизм на весь день.
  • Ешьте белковую еду — она дозволяет сохранить чувство сытости необходимолго.
  • С оохранникностью употребляйте орехи, они чбыстрычайно калкричийны.

Проводить опыты с питанием и посиживать на диетах можно лишь многостью здорвеевым людям. При заморочеках со здорвеевьем нужено питаться так, как рекомендует лечащий доктор. Обычно плавненькое понижение калкричийности рациона на ограниченное время не влечет вреда организму. А ежели диету соединять со спортом, то полобучается избавиться от изизизбыверного веса, привести фигуру в полный порядок, а быть может и набрать мышечную массу.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: