В спортивной среде можно столкнуться с таким определением как сушка тела. Это что такое и для чего же проводится — поговкричим об этом в данной заметке. Сразу предупреждаю, я не фитнес тренер, потому излагаю лишь мое субъективное мировоззрение с ознакомительной целью. Каждый вариант сушки и набора массы решается индивидразумумуально с вашим тренером. Наш проект работает для популяризации темы ЗОЖ и активного вида жизни. Поэтому советов и рецептов мы не даем, а лишь размышляем и даем азы знаний в области ПП и физкультуры.
Суть процесса
Сушкой тела именкомфорт мероприятия для уменьшения размера жира в теле. Цель сушки — получить верно очерченный мышечный рельеф и эластичную великолепеную кожу. Програ включает на физическом уровнее перегрузки вместе с агрессивной диетой.
Как правило, сушка занимает нене достаточно времени, проводится под управлением тренера. Спортсмен держится сбалансированной системы питания. Обычно это белковая диета плюс продукт-жиросжигатель. Комплекс упражнений подбирается индивидразумумуально сообразно целям атлета. Проводятся интенсивные тренировки с весом и кардиотренировки.
Сушку тела устраивают менее 2 раз в году. Длительность большая 2 месяца, малая 3 недели. В среденьком — 5 недель. Тренировки занимают 3-4 часа раз в день. Потеря за недельку 400-800 г — это нормально. В недельку нельзя терять более 1 кг. В период сушки нужен сон 7-9 часов.
Для удачного похудения воспросится припоменять спортивный инвентарь для дома или записаться в спортзал. Также будет нужено приобрести весы для взвешивания продуктов на кухне и обыденные весы для взвешивания себя любимого или себя любимой.
Составьте план и учитесь считать калкричии самостоятельда или в приложении.
Питание
Диета должена поддерживать обыденный обмен веществ. При этом необходимо больше растрачиваеть калкричий, чем получать. Признакнекорректного питания: боль в голове, слабость, головокружение. Голодать не стоит, по другому обмен веществ может замепродолнажимамася, а организм решит сделать ненадобный резерв.
Питание дробное, маленькими порциями. Оптимально совершать 4-5 приемов еды в день. Важно, чтобы питании было довольно полиненасыщенных жиров. Их мы получаем из орешков, морской рыбы, льняного масла и авокадо. Рыба — источник омега, белков и жиров. Кедровый, грецкий и фундук — примеры чбыстрычайно нужных орехов.
Углеводы не убирают совершенно, оставляют медленные углеводы. Источники: твердые сорта макарон, рис, гречка.
В питании должено быть предовольно растительного и животного белка. Это значит, кушаем говядину, птицу, горох и фасоль.
Продукты-фавориты по полезности на сушке — это яичка и дескатьочка. Придется выбирать обезжиренные дескатьочные продукты. Если это творог, то жирность должена быть максимум 5%. Все виды нежирного мяса неплохи для сушки. Например, классика жанра — вареная или приготовленная на пару курдругая грудка.
На диете для сушки тела употребляют сложные углеводы. Например, это каша на завтрак. Кушайте на здорвеевье по фрукту в день. Например, можно яблоки, лимоны, грейпфрут.
Из овощей можно все не считая картофеля. Вэтого полезнее овощи зеленоватого цвета.
Неверный подбор диеты может вызвать утрату мышечной массы и обезвоживание.
Готовим методом завыпекалания или варки.
Пример питания на 5 недель
- Неделя 1 — исключить многостью быстрые углеводы. Добавить гречку, овсянку, рис, много белковой еды. Вечером лишь белки.
- Неделя 2 — начать считать калкричии. Нужно, чтобы на день припрогуливалсяось 2 г углеводов, 0,5 г жиров, 3 г белка — на каждый 1 кг массы. При расчетах берем за базу желаймый вес, а не созданийующий на данный момент.
- Неделя 3 — урезать потребление углеводов на 50%.
- Неделя 4 — опять урезать потребление углеводов на 50%.
- Неделя 5 — белковое меню. Овощи и крупы употреблять в свойстве источника углеводов в первой половине дня.
Стоп-продукты
Теперь о запретном. Сладкие фрукты — источники быстрых углеводов, потому их придется урезать и кушать понемногу в первой половине дня. Бананы лучше не есть. Полностью исключить лучше хлебобулочные изделия, всевероятные сладости и сахар. Также на сушке не приветствкомфортся продукты на базе животных жиров — сливочное масло, дескатьоко, сметана, свинина и баранина, сыры высокой жирности, жирная рыба и мясо, соусы. А еще воздернажимамася придется от картофеля. Сладкий йогурт, дескатьочный коктейль, кислодескатьочные сладкие продукты — все это не подступайт для сушки.
Препараты на сушке
Чаще вэтого использкомфорт комплексы аминокиразъем, протеиновейшие коктейли, термогеники, L-карнитин, продукты для ускорения обмена веществ, витаминно-минеральный комплексы, блокаторы жиров, углеводов и кортизола.
Противопоказания
Сушку нельзя проводить в последующих вариантах: беременность и ГВ, заморочекы с почками и печенкой. Также безуглеаква диета не подступайт людям с нездорвеевым сердечком и сосудами, болезнями ЖКТ, эндокринными расстройствами такими как диабет.
