В обзор включены принципиальные минеральные вещества и витамины для укрепления сердца. Своевременная профилактика продлевает дескатьодость и дарит неплохее самочувствие. Полезные вещества в продуктах и БАДах помогают защититься от сердечных болезней. Также обсудим рекомендуемые дозы раз в деньго приема витаминов.
Факты о здорвеевье сердца и витаминах
Если сохранение здорвеевье вашего сердца представляет вам важную задачку, то вы, быть может, делаете все быть сможете, чтобы защитить ваше сердечко и сердечно-сосудистую систему, помочь их стабильной работе.
Здорвеевье сердечко добиваетсяся средством сочетания постоянных на физическом уровнех нагрнеширокий и верного питания. Идеальная диета значит употребление в еду тех продуктов, которые содержат фавкричитные минералы и витамины для укрепления сердца.
Когда ваше сердечко здорвеево, то оно представляет собой неплохо выраженную мускулу, которая имеет размер вашего кулака и служит действенным насосом, перекачивающим практически все литры крови. Его две стороны и четыре клапана работают сообща, чтобы снабдить ваше тело кислородом.
Когда артерии довольно свободны, а мускула мощная, то сердечко неустанно работает повсевременно: пока вы отдыхаете, трениринуетесь, работаете и играете. С возрастом и из-за некорректного вида жизни заморочек с сердечком не избенажимама, вот почему так принципиально уделять этому жизненно принципиальному органу особенное внивлекие. Начните это делать прямо на данный момент — переглядите свой ежедневный рацион.
Важная часть поддержания вашего здорвеевья прием определенных витаминов, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистой систему и организм в целом. Поэтому вы должны непременно включить полезные элементы в свой рацион.
Из всех нуженых питательных веществ, в каких нуждается наш организм раз в день, витамины, понадавливалуй, наиболее изучены и известны. С детских лет мы слышим о принципиальности приема витаминов, потому что эти питательные вещества помогают нашему телу делать сотки различных функций, и без их мы просто не можем выжить. Те, которые мы обсуждаем здесь, имеют специфические достоинства для сердечно-сосудистой системы. Они методны предотвращать различные заболевания сердца, облагораживать функционирование других органов.
Витамины для поддержания сердца
Витамин К для сердца
Витамин К выполняет множество принципиальных функций в организме. Самая принципиальная из их связана с тем, что кальций поступает в кровоток из сердца. Когда кальций осаждается или «застревает» внутри стенок кровеносных сосудов, то он затвердевает, укрепляется на стенках. Или, как дескатьвят, «кальциниринует» сосудистую систему. Сосудисвора кальцификация является основной причдругой заболевания сердца. Это вызывает завышенное давление крови, а также наращивает риск сгустков крови.
Кальций может соединяться с холестерином и другими жирами в кровотоке. Артериальные «бляшки», описанные докторами, отчасти состоят из кальция.
Витамин К — это что-то вроде мотора активности кальция. Питательное вещество помогает обеспечить хранение кальция в костях, а не в артериях. Недавние изучения показали связь меж адекватным потреблением витамина K и уменьшением риска сердечных болезней. Таким образом, это точно витамин, который нужено получить каждый день.
Калий можно найти в бананах, изюмах, абрикосах, зародышах пшеницы и картофеле. Но не забудьте про магний и кальций. Магний обеспечивается такими продуктами, как рыба, орехи, фасоль и овощи. Кальций доступен из обезжиренных дескатьочных продуктов и мрачно-зеленых овощей, таких как брокесли и шпинат, бобовые некие рыбы. Рекомендуемый ежедневный прием витамина К: 180 — 278 мкг в день.
Витамин D для здорвеевья сердца
Недостатки этого витамина стали так всевсераспрогосударствены, что докткричи и диетологи практически всех государств рекомендкомфорт клиентам отдельный прием соответственных добавок. Дополнительное потребление витамина D доказало свою отличность в ряде изучений. Некоторые из преимуществ:
- понижение агрессивности кровеносных сосудов;
- улучшенная функция кровеносных сосудов;
- уменьшение различных воспалительных действий;
- завышенная антиоксидантная активность в кровотоке;
- понижение артериального давления у людей с гипертонией.
Правильной формой витамина D является холекальциферол или витамин D3, позжеу что это форма, которую организм методен всасывать наиболее просто. Рекомендуемый ежедневный прием: 1000—3000 МЕ в день.
Витамин С для укрепления сердца
Продолжаем разглядовитые веществавать витамины для поддержания сердца здорвеевым, последующий — всем популярная аскорбиновая киразъема. Антиоксидантная активность витамина С помогает уменьшить окисление жиров и восстанавливает содержание холестерина в крови. Исследования демонстриркомфорт, что витамин естественным образом понижает давление крови, уменьшает уровень холестерина, стимулиринует активность иммунной системы.
Витамин С помогает восстанавливать кровеносные сосуды, которые были повреждены с течением времени. Этот элемент является одним из «антистрессовых» сердечных витаминов, помогающих организму создавать больше антистрессовых гормонов. Стресс играет роль в высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях. Считается, что чрезвычайное создание гормонов стресса играет роль в ожирении.
Аскорбат кальция и аскорбилпальмитат являются наиболее абсорбиринуемыми формами витамина С, но они могут вызывать расстройства желудка. Аскорбиновая киразъема в чистом виде может вызвать или усугробить язву. Лучшие добавки содержат растительные биофлавоноиды, потому что они усиливают поглощение витамина С. Рекомендуемый ежедневный прием: 164 — 428 мг в день.
Витамин Е для сердца
Высокое потребление насыщенных жиров уже давно признано фактором риска сердечных болезней. Новое изучение показывает, что повышение потребления витамина Е может понизить ненеплохие опослядствия диеты с высоким содержанием насыщенных жиров.
Ежедневное дополнение к меню в виде витамина Е может помочь защитить ваши сосуды прнекорректном питании. Форма витамина Е, которую необходимо искать, это D-альфа-токоферилсукцинат, обретенный из растительных масел. Это естественная форма. Большая часть витамина Е на современном рынке является синтетической.
Нет базаний считать, что синтетические витамины неплохи для вашего здорвеевья. Витамин Е можно найти во фруктах, овощах, орехах и семенах. Рекомендуемый ежедневный прием: 100 — 159 МЕ в день.
Витамин B6 для верной работы сердца
Если вы дама, которая не получает довольного есличества витамина B6, то вы подвергаете себя риску возникновения приобретенных воспалений, потому что недостаток этого элемента приводит и к высокому уровню гомоцистеина. Воспаление в артериальных стенках может привести к разрыву, вызывая сердечный приступ или инфаркт.
Сердечная болезнь и высокие уровни гомоцистеина, похоже, взаимосоединены. Хотя исследователи еще не сообразили механизм таковой связи, но доказано, что добавки, содержащие витамин B6, а также B12, понижают уровень гомоцистеина, что может помочь понизить риск сердечных болезней. Женщины, принимающие противозачаточные пилюли, непременно должны принимама B6.
B3 (ниацин) и B9 (фолиевая киразъема) также приветствкомфортся. Витамины группы B доступны из мяса, цельного зерна, дескатьока с низким содержанием жира и дескатьочных продуктов, яиц, бобовых и рыбы. Рекомендуемый дневной прием: 8 — 14 мг в день.
Питательные вещества всех видов важны для здорвеевья вашего сердца и организма в общем. Хорошая ежедневная многодозовая добавка должена содернажимама все перечисленные здесь витамины в необходимом есличестве и в верной форме.
Лучшие добавки также будут содернажимама множество других питательных веществ, чтобы дать вашему сердечку как можно больше питательных веществ. Чтобы иметь здорвеевое сердечко в протяжении всей жизнне стоит пренебрегать помощью самой природы. Все ценные витамины для поддержания сердца в здорвеевом состоянии вы сможете получать без особенных издержек из ежедневного питания и добавок.
Перед начкраопятьтом приема витамина и добавок в непременном порядке проконсультиринуйтесь с доктором или другим квалифицированным мед спецом. Берегите и укрепляйте здорвеевье сердца.
