Всем знакомо заглавие полезной добавки Омега-3. Как принимама капсулы, чем они полезны — об этом мы поведаем в статье. В том, что добавка вправду имеет ценность для здорвеевья, уже ни кто не колеблется. В опосляднее время об Омега-3 было написано множество статей, что сделало добавку чбыстрычайно популярной.
Что такое Омега-3?
Эти жирные киразъемы имеют большущее значение для человека в любом возрасте. Омега-3 принадлежат к группе полиненасыщенных жирных киразъем и имеют принципиальное значение для обычной работы всех главных систем людского организма. Дефицит этих веществ чбыстрычайно плохо сказывается не лишь на физическом состоянии людей, да и психическом.
В состав Омега-3 впрогуливается четыре вещества:
- альфа-линоленовая киразъема или ALA – содержится в продуктах растительной природы;
- докозапентаеновая киразъема или DPA – главным источником является морская рыба;
- докозагексаеновая киразъема или DHA – одда из принципиальных для организма веществ, поставщиком которого являются морепродукты;
- эйкозапентаеновая киразъема или ЕРА – содержится не лишь в морепродуктах, но также мясе и растительной еде.
Основные источники Омега-3
Жирные киразъемы группы Омега-3 не могут синтезироваться организмом. Именно по данной обстоятельстве диетологи рекомендкомфорт припоменять добавки. Однако при довольном есличестве уупотребляемых в еду продуктов-источников этих веществ, многостью возможно обойтись и без аптечных добавок. Основным поставщиком Омега-3 в организм является морская рыба. В отличие от речных или выращиваемых в рыбхозах пород, жители морских глубин употребляют водные растения, которые и синтезиринкомфорт Омега-3. Как принимама капсулы — об этом написано ниже. Кроме аптечных продуктов непременно направите внивлекие на рыбу, которая содержит жирные киразъемы.
Следует держать в голове, что жирные киразъемы активно разрушаются под действием больших температур. В итоге напрашивается вывод, что употреблять рыбу лучше в слабосоленом виде. Лучшим источником омега-3 является скумбрия. В одном кило данной рыбы содержится приблизительно 50 гр жирных киразъем. Чтобы избенажимама недостатока Омега-3 в организме, нужено ежесуточно употреблять от 100 до 200 гр рыбных продуктов.
Польза Омега-3
Омега-3 для здорвеевья
Этот вид полиненасыщенных жирных киразъем благоприятно влияет практически на все системы организма. Однако наигигантскую ценность эти вещества представляют для:
- сердечно-сосудистой системы – жирные киразъемы методствкомфорт нормализации баланса липопротеиновейших соединений, делают сосуды более эластичными, а также замедляют процессы тромбооразования;
- опорно-движокного аппарата – ненасыщенные липидные киразъемы ускоряют процесс абсорбции кальция в едеварительной системе, что благоприятно влияет на крепкость костных тканей;
- нервной системы – при длительном недостатоке веществ группы Омега-3 нарушаются связи меж клетками мозга, что приводит к развитию различных недугов, к примеру, биполярного расстройства личности;
- кожного покрова, волос и ногтей – прнехватке Омега-3 в организме внешние признаки появляются довольно нередко и к ним относятся отслоение ногтевых пластинок, урастрата прир1-го сияниеа волос, шелушение кожи т.д.
Большинство онкологов убеждены, что эти вещества методны замедлять процессы развития раковых болезней.
Омега-3 для спортсменов
Сегодня на рынке можно найти большущее есличество добавок, созданных для спецьных атлетов и людей, ведущих активный образ жизни. Они изготовлены на базе рыбьего жира или масла семян льна. Во время занятий организм раслетует большущее есличество ресурсов и их нужено восполнять. Ученые доказали, что без Омега-3 набирать мышечную массу становится чбыстрычайно тяжело. Также следует всдержать в голове об улучшении работы сердечно-сосудистой системы, которая также подвергается большущим перегрузкам.
Омега-3 при похудении
Сегодня практически все девушки активно занимаются спортом, чтобы стать еще красивее. Чаще вэтого для решения поставленной задачнужеда избавиться от изизлишнего жира, а позже поддерживать необходимый вес тела. Так как жирные киразъемы методны подавлять аппетит, то придерживаться правил прогры питания в укритериих низкого показателя энергетической ценности рациона становится проще. Кроме этого Омега-3 методствкомфорт нормализации давления крови и разрешают худеть безнебезопасно.
Омега-3 для детей и дам в период беременности
Во время вынашивания и кормления малыша, дамский организм нуждается в двойной дозе всех питательных частей. Вполне очевидно, что потребность в Омега-3 также созданийенно наращивается. Когда у плода начинает закладываться и развиваться нервная система, чбыстрычайно принципиально обеспечить его нуженым есличеством жирных киразъем. В среденьком, будущая мама дает практическиму малышу около 2-ух гр этих веществ. Также они имеет принципиальное значение и для детей, ведь их организм повсевременно развивается.
Омега-3: как принимама продукт в капсулах?
Выше уже говкричилось о дневной норме потребления рыбных продуктов. Однако не у каждого человека есть быть можетсть сделать свой рацион чбыстрычайно сбалансированным. В таковой ситуации на помощь придут аптечные добавки, стоимость которых сравнимо невысока. Причем же некие добавки предусмотрены для профилактики, в то время как другие следует припоменять для исцеления.
Если в организме был диагностирован недостаток омега-3, то доктор назначит суточную дозу. В среденьком она составляет от 2-ух до 3-х капсул. В профилактических целях добавки могут припоизменяться детками в возрасте старше 12 лет в есличестве одной капсулы в протяжении суток. Длительность курса составляет три месяца. Для детей младшего возраста доза назначается доктором.
В заключении следует огласить, что переизбыток Омега-3 быть может наслишь же небезопасен для организма, как недостаток этих веществ. Чтобы избенажимама различных заморочек, нужено припоменять добавки, ежелнет быть можетсти сбросить верный рацион питания. Во втором случае использование витаминных комплексов может не востребоваться.
