Жим лежа по праву считается самым действенным упражнением для мускул груди. В статье ведается, чем упражнение заслужило свой статус и о главных в индивидуальностистях его выполнения.
Что такое жим лежа
Описание жима лежа
Сегодня вы уосознаете все самое интересное про жим лежа. Техника выполнения, плюсова и асвыпекалты — все принципиальные асвыпекалты собраны в тексте ниже. Кратко и по делу поведаем о том, почему жим лежа имеет такую принципиальность и раскроем главные асвыпекалты, которые нужено соблюдать при его выполнении. Для начала небольшущее уточнение: жим, как вы осознаете, можно делать как со штангой, так и с парой гантелей.
В чем заключается отличность данного упражнения? Дело в том, что оно является базисным, другими словами употребляется два и больше сутомившисьов. В нашем случае плечевой и локтевой. Это дозволяет брать чбыстрычайно вероятный вес в упражнении и неплохенько нагрунажимама наши мускулы, чего же не сделаешь в одно сутомившисьном (изолированном) упражнении, в каком взять большой вес просто не представляется вероятным. Иначе будет мобучаться техника, и полезность сведется к нулю.
Жим штанги или гантелей
Разница в жиме штанги и гантелей в том, что отсутствие грифа у гантелей дозволяет снаряд опустить ниже, а значит, посильнее выращиваянуть мускулы груди, сотрепетно увеличивая амплитуду движения и исполняемую ими работу.
Выполняя упражнение с гантелями, врубаются доп мускулы-стабилизаторы, что делает его еще более базисным. Штанга очевидно проигрывает? Нет, ведь у нее свои достоинства.
Во-первых, суммарный вес гантелей повсевременно будет меньше, чем штанги, ведь 2-мя руками вы сможете поднять больше.
Во-вторых, для штанги есть маленькие блинчики, что обеспечивает нередкое и плавненькое повышение перегрузки. В этом плане с гантелями сложнее, потому что повышение веса будет более ощутимым.
Многие бодибилдеры ставят конкретно жим штанги на 1-ое место, но вы попробуйте каждое. Тогну и решите какое вам нравится и какое лучше, а может оба включите в свой комплекс. Если же вы трениринуетесь дома и у вас лишь штанга или лишь гантели, то данный вопросец сам по для себя отпадает.
Техника жима лежа
Однако какой бы жим вы не избрали, тонкости выполнения упражнения идентичены. О их как раз и пойдет речь далее. Ниже приведена пошаговая аннотация, посвященная тому, как делать жим лежа.
Положение таза
Когда ложитесь, то расположиться необходимо так, чтобы ваш позвоночник погибенно распределился по всей поверхности скамьи. Для этого на нее довольно пбросить ноги. Таким образом не будет прогиба в пояснице, что не дозволит помогать для себя другими частями тела и весь основной объём работы ляжет конкретно на грудные мускулы.
Наклон скамьи
Скамью можно расположить гкричизонтально, с отрицательным или положительным наклоном. В первых 2-ух вариантах перегрузка будет на низ груди. Что касается 3-я частьего, то перегрузка погибенно распределится на всю грудь, в том числе и верх, а наклон должен быть около 30 градусов. Если сделать больше, то начнут работать передние дельты.
Рекомендуется припоменять конкретно такое положение скамьи. В противном случае вы рискуете обзавестись заморочекой отставания верха грудных от низа. Это соединено с тем, что нижние отделы мускул груди гипертрофиринкомфортся в разы лучше, а верхние врубаются лишь при положительном наклоне.
Положение локтей
Правильная техника предугадывает разведение локтей в стороны. Прижимая их к телу, вы будете нагрунажимама трицепс, а не грудь.
Шира хвата
Оптимальный хват — чуток шире ширины плеч. Примерно таковой, как при обыденных отживлекиях от пола. Если возьмете уже, то прирастится амплитуда, но трицепсы станут воровать нагрузку, ежели шире — многоценная перегрузка грудных, но малая амплитуда.
Выключение трицепсов
Для этого, как уже говкричилось, забудьте про узенький хват не выпрямляйте локти в высокой точке до конца.
Грудная клетка
При выполнении жима лежа для наилучшей проработки мускул груднужено набрать воздух и неплохенько раздуть грудную клетку. В течении вэтого подхода оставляем ее в таком состоянии. Это дозволит лучше выращиваянуть наши грудные.
Вот и все главные в индивидуальностисти упражнения. Конечно, не забывайте верно дышать — при озазапускании снаряда делаете вдох, на усилии — выдох. Помните, что во время всей тренировкнельзя отвлекаться. Все ваше внивлекие мускулам. Изучите асвыпекалты, указанные в статье, и будьте убеждены, что ваши грудные мускулы будут глядеться превосходно.
