Статья для тех, кому нужен мамыал о тренировках и на физическом уровнех перегрузках, мы обсудим отдых в тренировочном процессе. На самом деле, в этом вопросеце масса асвыпекалтов, которые нужено разложить по полочкам. В тексте говкричится о влиянии отдыха на тренировочный процесс.
Важен ли отдых меж сетами для массы и силы?
Для понятности, разглядим развитие силы и массы по раздельности.
Отдых в тренировочном процессе и сила
Организм наращивает силу лишь тогда, когда для этого имеются важные базания. Например, когда вес поднимаемого снаряда так велик, что тело с ним еле-еле справляется. И ежелнемедлительно не начать укрепление, то последующий «сеанс борьбы с тяжестями» может закончиться разрывом мускулы или повреждением связок.
Поэтому и принимаются меры по:
- укреплению самих волокон;
- разветвлению нервных сетей, чтобы компенсировать;
- недостаток крепкости волокон их есличеством;
- укреплению связок.
То есть для развития силы нам требкомфортся большие веса. И не в каком-то раздельном сете, а во всех подряд. Поэтому отдых в тренировочном процессе меж сетами должен продолнажимамася более 3 минут (за это время АТФ успевает многостью вернуться).
Но ежели уменьшить паузы отдыха, и придти приблизительно к 60 секундам, то в первом сете мы будем работать с наибольшущим весом. Каждый последующий сет воспросит сброса порядка 10% веса, по другому не полобучается достичь нормального есличества повторений. При отсутствии выраженной тяжести тяжело навыращивать силу.
Отдых в тренировочном процессе и масса
Мышечная масса тесно связана с гормональной системой человека. Если он анаболический – мускулатура растет. Если катаболический – разрушается.
А анаболический гормональный фон, в свою очередь, реагиринует лишь на положительный на физическом уровней стресс. Тот, который возникает от высокоторыентенсивных маленьких занятий. Обратите внивлекие на то, что высокая интенсивность здесь является главным понятием. А значит отдых должен быть менее 60-90 секунд.
Если выращиваянуть отдых меж сетами, чтобы он приравнивался 4-5 минутам, то интенсивность понижается, а значит с ней сойдут на нет анаболические гормоны и прирост мышечной массы. Понимаете суть?
Если дать мускулам вернуть всю потраченную энергию, то небыть может будет качать массу. С другой стороны, ежели энергию не восстанавливать, то небыть может будет выращивать силу.
Как верно отдыхать в процессе тренировки?
Хотите силу – необходимо в каждом сете поднимама большие веса. Такое достижимо лишь при отдыхе в 3-5 минут.
Ну а ежели нужна масса, значит придется установить такую интенсивность, которая будет соединяться с отдыхом менее 30-90 секунд.
И описанная схема работает лишь в данном случае, ежели в каждом сете вы употребляете вес, больший для данного есличества повторов.
