Йога полезна для здорвеевья. Не стоит принимама йогу как панацею для похудения. Но неизменные тренировки помогают убрать изизбыточный вес.
Виды йоги
Известны последующие кричиентирования в йоге:
- кундалини йога — методствует самосовершенствованию, помогает похудеть, улучшает обмен веществ;
- хатха йога — кричиентирование, обычное в освоении, где превладеют статические позы, развивающие все мускулы;
- цигун — китайландская оздорвеевительная медленная йога, обучающая самоконтролю;
- аштанга йога — динамичные тренировки, в каких асаны должны идти в верной опослядовательности;
- синдо йога — японская оздорвеевительная йога с дыхательными техниками, гимнастикой и практический философией;
- пауэр йога — силовая йога является массивным средством похудения, предсчитает высокие перегрузки, подступайт для на физическом уровне приготовленных людей;
- йога для пальцев — упражнения для рук влияет на энерго потоки в людском теле;
- бикрам йога — тренировки требкомфорт больших энергоиздержек, выполняются в теплом помещении с высокой влажностью и методствкомфорт похудению;
- фитнес йога — свежайшая техника, разработанная для гибкости и похудения, это кричиентирование практикуется в группах в фитнес центрах;
- айенгара йога — система легких и томных упражнений с постепенным наращиванием перегрузки, можно занимамася с оиногда, даже полным людям.
Какое кричиентирование выбрать?
Если стоит цель похудения, то необходимо внимательно отнестись к выбору кричиентирования йоги. При наличии изизизбыверного веса лучше стартовать с обычных занятий.
Дело в том, что у тучных людей, обычно, развиваются сопутствующие нарушения в организме, такие как заморочекы с позвоночником и сердечные заболевания, высокое давление. При таких расстройствах, практически все виды физической активности противопоказаны.
Полным людям не подступают упражнения, которые требкомфорт неплохей выращиваяжки, а также некие дыхательные практики. Соблюдая меры предоохранникности, уместно начинать похудение с основ хатха йоги.
Стоит знать, что йога оказывает выраженное влияние на все органы и системы людского организма. Например, созданийкомфорт упражнения для понижения и роста давления.
Лучше проконсультироваться со спецом по йоге. Мастер проанализиринует фигуру и здорвеевье, опосля чего же подпроизнесет, какие асаны будут полезны, а какие лучше исключить их комплекса.
Реально ли похудеть?
Стать великолепенее и похудеть удается тем, кто не рассчитывает на быстрый эффект, но готов работать ради стойкого итога. Йоги сбрасывают изизбыточный вес и это естественное опослядствие верного метаболизма, улучшения состава крови, выведения вредных веществ из едеварительный тракта, наладки функционирования дыхательной и эндокринной систем.
Для удачного итога нужено с самого начала настроиться позитивно, старательно делать асаны с соблюдением техники и тренироваться 2-6 раз в недельку. Каждая тренировка в идеале длится 15-30 минут.
Польза йоги
При постоянных упражнениях можно забыть о болях в спине. Также припрогуливается в норму артериальное давление, налаживается чувственное состояние и упрогуливается нервозность. Благодаря йоге можно обрести удивительную упругость, сделает лучшеь едеварение и укрепить иммунитет.
Йога методствует одескатьожению кожи и угосударствяет от вредных привычек, упрощает переход на ПП — верное питание.
Возможный вред йоги
Любая физическая активность может навредить здорвеевью, ежелне соблюдать противопоказания. Йогой нелучше занимамася при последующих расстройствах:
- грыжа, онкология;
- острая фаза приобретенных болезней;
- срок от 12 недель беременности и месячные;
- гипертония и завышенное внутричерепное давление;
- заражение заразой;
- на психическом уровнее заболевания.
Как занимамася йогой?
Если есть быть можетсть, стоит занимамася под управлением спецы. Тренер подпроизнесет, как верно делать асаны, укажет на ошибки и порекомендует, как сделать тренировки чбыстрычайно действенными для конкретного человека.
Для удобства выполнения асан нужен коврик. В состоянии беременности, когда она протекает благоприятно без осложнений, допустимы легкие упражнения, ежели доктор не против. Практиковать йогу необходимо в удобствоном помещении с незапятнанным воздухом.
Традиционно йогой занимаются на голодный желудок. При менструации дамам запрещены перевернутые позы. После менструального кровотечения дозазапускаются расслабляющие упражнения.
Начинающим довольно 15-минутной тренировки. Приветствуется носовое ритмичное глубочайшее дыхание. Комплекс подбирается индивидразумумуально.
Какие асаны лучше?
Следует направить внивлекие на те асаны, которые делают лучше и ускоряют обмен веществ в организме, это неплохая почва для приведения веса и фигуры в норму. Для контраста и отличности, есть один секрет — нужено кооперировать статические и динамические асаны.
Примеры перевернутых асан и прогибов йоги для похудения:
- тадасана;
- посох — чатуранга дандасана;
- врикшасана — дерево;
- триконасана — треугольник;
- васиштхасана — поза мудреца;
- лодка — парипурна навасана;
- саранча — шалабхасана;
- паршваконасана;
- поза воина — вирабхадрасана;
- пашчимоттанасана;
- березка — сарвангасана;
- верблюд — уштрасана;
- стойка — ширшасана;
- тадасана;
- кобра — бхуджангасана;
- плуг — халасана;
- поза лука;
- мостик — чакрасана;
- рыба — матсиасана;
- уддияна;
- кузнечик;
- джану ширшасана;
- собака мордой вниз;
- уттанасана — наклон;
- уткатасана — стул;
- поза малыша;
- шавасана — поза трупа для релаксации и расслабления;
- дыхательные упражнения агнисара дхаути и капалабхати.
Програ занятий
Точный перечень упражнений составляется индивидразумумуально. Програ для похудения будет отличной и гармоничной, ежели состоит из последующих пт:
- скручивания;
- позы стоя;
- перевернутые асаны;
- накопии вперед;
- релаксационные асаны.
Важно соблюдать верный порядок и технику асан, верно дышать, практиковать йогу 2-6 месяцев, тогда точно будет неплохий эффект похудения и преображения фигуры.
